# Calculadora de calorías corriendo URL: https://kibora.app/es/calorias-quemadas/correr/ Language: es Page type: activity calorie reference Last Updated: 2026-10-06 Description: Estima las calorías quemadas corriendo según el peso corporal, la duración y la velocidad. Compara valores de referencia y calcula tu propia estimación basada en MET. Structured data: Organization, WebSite, SoftwareApplication, WebPage, Article, FAQPage, BreadcrumbList ## Calculadora de calorías corriendo Una persona de 70 kg quema unas 342 calorías en 30 minutos corriendo a unos 9.7–10.1 km/h (6:11–5:56 min/km). Tu estimación cambia según el peso corporal, la velocidad de carrera y la duración. ## Calorías quemadas corriendo Elige tu peso corporal y compara la estimación de calorías quemadas con velocidades de carrera y duraciones de entrenamiento habituales. Peso corporal: 70 kg | Velocidad de carrera | 15 min | 30 min | 60 min | | --- | --- | --- | --- | | Carrera suave 8.0–8.4 km/h (7:30–7:09 min/km) | 156 kcal | 312 kcal | 625 kcal | | Carrera moderada 9.7–10.1 km/h (6:11–5:56 min/km) | 171 kcal | 342 kcal | 684 kcal | | Carrera rápida ~11.3 km/h (5:19 min/km) | 202 kcal | 404 kcal | 809 kcal | | Carrera muy rápida ~12.9 km/h (4:39 min/km) | 221 kcal | 441 kcal | 882 kcal | ## Calcula tus calorías corriendo Introduce tu peso corporal y la duración de la carrera. Después, elige la velocidad que mejor encaje con tu entrenamiento. Es una estimación basada en MET para correr a ritmo constante. El gasto energético real varía según la persona y las condiciones. ## ¿Qué cambia las calorías quemadas corriendo? El mismo tiempo corriendo puede dar estimaciones de calorías distintas según la velocidad, el peso corporal y las condiciones de la carrera. ### Peso corporal Con la misma velocidad de carrera y duración, un cuerpo con más peso suele tener una estimación de gasto energético mayor. ### Velocidad Correr más rápido tiene un valor MET más alto y aumenta la estimación de calorías quemadas por minuto. ### Terreno e inclinación Las cuestas, los senderos y los terrenos irregulares pueden cambiar el coste energético frente a correr de forma constante en llano. ### Eficiencia individual La economía de carrera, la forma física y la fisiología individual pueden hacer que el gasto energético real sea distinto de una estimación MET estándar. ## Tu entrenamiento es solo una parte del día. Registra comida y actividad en Kibora para tener una visión de todo tu día. [Probar Kibora gratis](https://my.kibora.app?lang=es) No necesitas tarjeta. ## Metodología de cálculo y fuentes Estas estimaciones usan valores MET de carrera del Adult Compendium of Physical Activities de 2024 y la ecuación estándar de gasto calórico basada en MET. ### Velocidad e intensidad de carrera El Adult Compendium de 2024 indica 8.5 MET para correr a 5.0–5.2 mph, 9.3 MET a 6.0–6.3 mph, 11.0 MET a 7.0 mph y 12.0 MET a 8.0 mph. Estos cuatro niveles de velocidad se usan como ajustes predefinidos de intensidad en la calculadora y como filas de la tabla de referencia. ### Cálculo de calorías Las calorías se estiman con la ecuación MET estándar: MET × 3.5 × peso corporal en kilogramos ÷ 200 × minutos. Los valores de la tabla de referencia se redondean a la caloría entera más cercana. Los resultados de la calculadora pueden conservar un decimal. ### Supuestos y limitaciones Las estimaciones representan una carrera a ritmo constante y no modelan por separado pendiente, viento, superficie, temperatura, estructura de intervalos, economía de carrera ni fatiga. Los valores MET estándar son estimaciones de referencia a nivel poblacional y no están diseñados para medir el coste energético exacto de una persona concreta, así que el gasto calórico real puede variar. [Adult Compendium 2024 — valores MET para correr](https://pacompendium.com/running/) [Compendium of Physical Activities — conversiones de unidades MET](https://pacompendium.com/unite-conversions/) ## Actividades relacionadas con quema de calorías ### Caminar 140 calorías por 30 min con 70 kg [Caminar](https://kibora.app/es/calorias-quemadas/caminar/) ### Cinta de correr 140 calorías por 30 min con 70 kg [Cinta de correr](https://kibora.app/es/calorias-quemadas/cinta-de-correr/) ### 10.000 pasos 368–510 calorías por 10.000 pasos con 70 kg [10.000 pasos](https://kibora.app/es/calorias-quemadas/10000-pasos/) ### Máquina de remo 276 calorías por 30 min con 70 kg y 100–149 W [Máquina de remo](https://kibora.app/es/calorias-quemadas/maquina-de-remo/) ### Caminar una milla unas 90–96 calorías por milla con 70 kg [Caminar una milla](https://kibora.app/es/calorias-quemadas/caminar-una-milla/) ## FAQ ### ¿Cuántas calorías se queman corriendo 30 minutos? Depende del peso corporal y del ritmo. Según las estimaciones de esta página, una persona de 70 kg quema unas 312 calorías en 30 minutos a 8.0–8.4 km/h (7:30–7:09 min/km), 342 a 9.7–10.1 km/h (6:11–5:56 min/km), 404 a unos 11.3 km/h (5:19 min/km) y 441 a unos 12.9 km/h (4:39 min/km). ### ¿Cuántas calorías se queman corriendo una hora? Para una persona de 70 kg, los ejemplos de esta página van desde unas 625 calorías por hora a 8.0–8.4 km/h (7:30–7:09 min/km) hasta unas 882 calorías por hora a unos 12.9 km/h (4:39 min/km). ### ¿Correr más rápido quema más calorías? Con el mismo peso corporal y la misma duración, correr más rápido suele tener un valor MET más alto y, por tanto, una mayor estimación de calorías quemadas por minuto. ### ¿El peso corporal afecta a las calorías quemadas corriendo? Sí. La ecuación estándar de calorías basada en MET escala con el peso corporal, así que una persona con más peso tiene una estimación de gasto calórico mayor a la misma velocidad y duración. ### ¿Por qué mi reloj muestra un valor distinto a esta estimación? Los wearables pueden usar frecuencia cardiaca, GPS, perfil de actividad física y algoritmos propios. Esta página usa una estimación transparente basada en MET, así que métodos distintos pueden dar resultados distintos.