# Kalkulator kalorij pri teku

URL: https://kibora.app/sl/calories-burned/running/
Language: sl
Page type: activity calorie reference
Last Updated: 2026-08-20
Description: Oceni kalorije, porabljene pri teku, glede na telesno težo, trajanje in hitrost. Primerjaj referenčne vrednosti in izračunaj svojo oceno porabe kalorij pri teku na osnovi MET.
Structured data: Organization, WebSite, SoftwareApplication, WebPage, Article, FAQPage, BreadcrumbList

## Kalkulator kalorij pri teku

Oseba s 70 kg porabi približno 342 kalorij v 30 minutah teka pri okoli 9.7–10.1 km/h (6:11–5:56 min/km).

Tvoja ocena se spreminja glede na telesno težo, hitrost teka in trajanje.

## Kalorije, porabljene pri teku

Izberi svojo telesno težo, potem pa primerjaj ocenjeno porabo kalorij pri pogostih hitrostih teka in različnih trajanjih treninga.

Telesna teža: 70 kg

| Hitrost teka | 15 min | 30 min | 60 min |
| --- | --- | --- | --- |
| Lahek tek 8.0–8.4 km/h (7:30–7:09 min/km) | 156 kcal | 312 kcal | 625 kcal |
| Zmeren tek 9.7–10.1 km/h (6:11–5:56 min/km) | 171 kcal | 342 kcal | 684 kcal |
| Hiter tek ~11.3 km/h (5:19 min/km) | 202 kcal | 404 kcal | 809 kcal |
| Zelo hiter tek ~12.9 km/h (4:39 min/km) | 221 kcal | 441 kcal | 882 kcal |

## Izračunaj kalorije pri teku

Vnesi svojo telesno težo in trajanje teka, potem pa izberi hitrost, ki najbolj ustreza tvojemu teku.

To je ocena na osnovi MET za enakomeren tek. Dejanska poraba energije se razlikuje med posamezniki in pogoji.

## Kaj vpliva na porabo kalorij pri teku?

Enaka količina časa teka lahko da različne ocene kalorij, odvisno od hitrosti, telesne teže in pogojev teka.

### Telesna teža

Pri isti hitrosti teka in trajanju ima težje telo običajno višjo ocenjeno porabo energije.

### Hitrost

Hitrejši tek ima višjo MET vrednost in poveča ocenjeno porabo kalorij na minuto.

### Teren in naklon

Klanci, traili in neraven teren lahko spremenijo energijsko porabo v primerjavi z enakomernim tekom po ravnem.

### Individualna učinkovitost

Ekonomika teka, kondicija in individualna fiziologija lahko povzročijo, da se dejanska poraba energije razlikuje od standardne MET ocene.

## En tek je lahko oceniti. Cel dan je malo težje.

Kibora ti pomaga hrano, kalorije in aktivnost postaviti v kontekst, da lažje razumeš, kako se vse skupaj sešteva čez dan.

## Metodologija izračuna in viri

Te ocene uporabljajo MET vrednosti za tek iz 2024 Adult Compendium of Physical Activities in standardno MET enačbo za porabo kalorij.

### Hitrost teka in intenzivnost

2024 Adult Compendium navaja 8.5 MET za tek pri 5.0–5.2 mph, 9.3 MET pri 6.0–6.3 mph, 11.0 MET pri 7.0 mph in 12.0 MET pri 8.0 mph.

Te štiri ravni hitrosti se uporabljajo kot prednastavitve intenzivnosti v kalkulatorju in kot vrstice v referenčni tabeli.

### Izračun kalorij

Kalorije so ocenjene s standardno MET enačbo: MET × 3.5 × telesna teža v kilogramih ÷ 200 × minute.

Vrednosti v referenčni tabeli so zaokrožene na najbližjo celo kalorijo. Rezultati kalkulatorja lahko ohranijo eno decimalno mesto.

### Predpostavke in omejitve

Ocene predstavljajo enakomeren tek in ne modelirajo posebej naklona, vetra, podlage, temperature, strukture intervalov, ekonomike teka ali utrujenosti.

Standardne MET vrednosti so referenčne ocene na ravni populacije in niso namenjene natančnemu merjenju energijske porabe posameznika, zato se dejanska poraba kalorij lahko razlikuje.

[2024 Adult Compendium — MET vrednosti za tek](https://pacompendium.com/running/)

[Compendium of Physical Activities — pretvorbe MET enot](https://pacompendium.com/unite-conversions/)

## Sorodne aktivnosti za porabo kalorij

### Hoja

140 kalorij na 30 min pri 70 kg

[Hoja](https://kibora.app/sl/calories-burned/walking/)

### Tekalna steza

140 kalorij na 30 min pri 70 kg

[Tekalna steza](https://kibora.app/sl/calories-burned/treadmill/)

### 10000 korakov

368–510 kalorij na 10000 korakov pri 70 kg

[10000 korakov](https://kibora.app/sl/calories-burned/10000-steps/)

### Stanje

48 kalorij v 30 min mirnega stanja pri 70 kg

[Stanje](https://kibora.app/sl/calories-burned/standing/)

### Rucking

184–368 kalorij na 30 min pri 70 kg

[Rucking](https://kibora.app/sl/calories-burned/rucking/)

## FAQ

### Koliko kalorij porabi 30 minut teka?

Odvisno je od telesne teže in tempa. Po ocenah na tej strani oseba s 70 kg v 30 minutah porabi približno 312 kalorij pri 8.0–8.4 km/h (7:30–7:09 min/km), 342 pri 9.7–10.1 km/h (6:11–5:56 min/km), 404 pri približno 11.3 km/h (5:19 min/km) in 441 pri približno 12.9 km/h (4:39 min/km).

### Koliko kalorij porabi ena ura teka?

Za osebo s 70 kg se primeri na tej strani gibljejo od približno 625 kalorij na uro pri 8.0–8.4 km/h (7:30–7:09 min/km) do približno 882 kalorij na uro pri približno 12.9 km/h (4:39 min/km).

### Ali hitrejši tek porabi več kalorij?

Pri isti telesni teži in trajanju ima hitrejši tek običajno višjo MET vrednost in zato tudi višjo ocenjeno porabo kalorij na minuto.

### Ali telesna teža vpliva na kalorije, porabljene pri teku?

Ja. Standardna MET enačba za kalorije se prilagaja telesni teži, zato ima težja oseba pri isti hitrosti in trajanju višjo ocenjeno porabo kalorij.

### Zakaj moja ura kaže drugače kot ta ocena?

Nosljive naprave lahko uporabljajo srčni utrip, GPS, fitnes profil in svoje algoritme. Ta stran uporablja pregledno oceno na osnovi MET, zato lahko različne metode dajo različne rezultate.