# Wie viele Kalorien verbrennen Sit-ups?

URL: https://kibora.app/de/kalorienverbrauch/sit-ups/
Language: de
Page type: activity calorie reference
Last Updated: 2026-10-06
Description: Schätze deinen Kalorienverbrauch bei Sit-ups nach Körpergewicht, Wiederholungen und Anstrengung. Sieh Schätzungen für 25, 50 und 100 Sit-ups mit klaren Tempo-Annahmen.
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## Wie viele Kalorien verbrennen Sit-ups?

Eine Person mit 70 kg verbrennt bei 100 moderaten Sit-ups etwa 23 Kalorien, wenn 20 Wiederholungen pro Minute als Tempo-Annahme verwendet werden.

Die Anzahl der Wiederholungen allein reicht nicht aus: Körpergewicht, Anstrengung und wie schnell du die Wiederholungen machst, beeinflussen die Schätzung.

## Kalorienverbrauch bei Sit-ups

Wähle dein Körpergewicht und vergleiche dann die geschätzten Kalorien für gängige Sit-up-Zahlen mit klaren Annahmen für moderates und intensives Tempo.

Körpergewicht: 70 kg

| Anstrengung / Tempo | 25 Wdh. | 50 Wdh. | 100 Wdh. |
| --- | --- | --- | --- |
| Moderat 20 Wdh./min | 6 kcal | 12 kcal | 23 kcal |
| Intensiv 30 Wdh./min | 8 kcal | 15 kcal | 31 kcal |

## Kalorienverbrauch bei Sit-ups berechnen

Gib dein Körpergewicht und die Anzahl deiner Sit-ups ein und wähle dann die Anstrengungs-/Tempo-Annahme, die deinem Satz am nächsten kommt.

Die MET-Werte stammen aus den Calisthenics-Kategorien des Compendium. Die Tempi von 20 und 30 Wdh./min sind transparente Rechner-Annahmen, keine vom Compendium definierten Sit-up-Raten.

## Was verändert den Kalorienverbrauch bei Sit-ups?

Aus einer Wiederholungszahl wird erst dann eine Kalorienschätzung, wenn Annahmen zu Zeit und Anstrengung hinzukommen.

### Tempo

100 Wiederholungen in drei Minuten sind eine andere Belastung als 100 Wiederholungen verteilt auf zehn Minuten.

### Anstrengung

Das Compendium weist moderaten Calisthenics 3,8 METs und intensiven Calisthenics 7,5 METs zu.

### Körpergewicht

Bei gleichem MET-Wert und gleicher Dauer führt ein höheres Körpergewicht zu einer höheren Schätzung.

### Pausen zwischen Sätzen

Lange Pausen senken den durchschnittlichen Verbrauch über die gesamte Einheit im Vergleich zu durchgehendem Training.

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## Berechnungsmethode und Quellen

Das 2024 Adult Compendium führt Sit-ups in den Kategorien für moderate und intensive Calisthenics. Da der Kalorienverbrauch von der Zeit abhängt, wandelt diese Seite die Wiederholungszahl anhand klar offengelegter Tempo-Annahmen in eine geschätzte Dauer um.

### MET-Werte

Das Compendium listet moderate Calisthenics, einschließlich Sit-ups, mit 3,8 METs und intensive Calisthenics, einschließlich Sit-ups, mit 7,5 METs.

### Annahmen von Wiederholungen zu Zeit

Für den Rechner nach Wiederholungszahl wird bei moderater Anstrengung von 20 Sit-ups pro Minute und bei intensiver Anstrengung von 30 Sit-ups pro Minute ausgegangen.

Diese Tempo-Werte sind Rechner-Annahmen, um Wiederholungen in aktive Minuten umzurechnen; sie sind keine offiziellen Tempo-Definitionen des Compendium.

### Berechnung

Geschätzte Dauer = Sit-up-Zahl ÷ angenommene Wiederholungen pro Minute.

Kalorien = MET × 3,5 × Körpergewicht in Kilogramm ÷ 200 × geschätzte aktive Minuten.

[2024 Adult Compendium — conditioning exercise](https://pacompendium.com/conditioning-exercise/)

[Compendium — MET unit conversions](https://pacompendium.com/unite-conversions/)

## Ähnliche Aktivitäten zum Kalorienverbrauch

### Laufen

342 Kalorien pro 30 min bei 70 kg

[Laufen](https://kibora.app/de/kalorienverbrauch/laufen/)

### Crosstrainer

184 Kalorien pro 30 Min. bei 70 kg, moderate Belastung

[Crosstrainer](https://kibora.app/de/kalorienverbrauch/crosstrainer/)

### Ergometer

221 Kalorien pro 30 min bei 70 kg und ca. 90–100 W

[Ergometer](https://kibora.app/de/kalorienverbrauch/ergometer/)

### Rudergerät

276 Kalorien pro 30 Min. bei 70 kg und 100–149 W

[Rudergerät](https://kibora.app/de/kalorienverbrauch/rudergeraet/)

### Eine Meile gehen

etwa 90–96 Kalorien pro Meile bei 70 kg

[Eine Meile gehen](https://kibora.app/de/kalorienverbrauch/eine-meile-gehen/)

## FAQ

### Wie viele Kalorien verbrennen 100 Sit-ups?

Dafür gibt es keinen festen Wert, weil der Kalorienverbrauch von Körpergewicht, Anstrengung und der Dauer der Wiederholungen abhängt. Mit den auf dieser Seite klar genannten Tempo-Annahmen verbrennt eine Person mit 70 kg etwa 23 Kalorien bei 100 moderaten Sit-ups mit 20 Wiederholungen pro Minute und etwa 32 Kalorien bei 100 intensiven Sit-ups mit 30 Wiederholungen pro Minute.

### Verbrennen schnellere Sit-ups mehr Kalorien?

Schnelleres Training kann die Intensität erhöhen, verkürzt aber auch die Zeit, die du für eine feste Anzahl an Wiederholungen brauchst. Deshalb brauchen kalorienbasierte Schätzungen nach Wiederholungen immer sowohl eine Annahme zur Anstrengung als auch zum Tempo.

### Wie viele Sit-ups verbrennen 100 Kalorien?

Bei 70 kg und der hier verwendeten moderaten Annahme wären 100 Kalorien ungefähr 430 Sit-ups. Die genaue Zahl hängt von Tempo und Anstrengung ab.

### Sind Kalorienschätzungen für Sit-ups exakt?

Nein. Das Compendium liefert MET-Werte für Calisthenics, die Sit-ups einschließen, weist aber keinem bestimmten Sit-up-Tempo einen eigenen MET-Wert zu. Diese Seite macht ihre Tempo-Annahmen transparent.