# Koliko kalorij porabijo trebušnjaki?

URL: https://kibora.app/sl/calories-burned/sit-ups/
Language: sl
Page type: activity calorie reference
Last Updated: 2026-09-01
Description: Oceni porabljene kalorije pri trebušnjakih glede na telesno težo, število ponovitev in napor. Poglej ocene za 25, 50 in 100 trebušnjakov z jasnimi predpostavkami tempa.
Structured data: Organization, WebSite, SoftwareApplication, WebPage, Article, FAQPage, BreadcrumbList

## Koliko kalorij porabijo trebušnjaki?

Oseba s 70 kg porabi približno 23 kalorij pri 100 zmernih trebušnjakih, če kot predpostavko tempa uporabimo 20 ponovitev na minuto.

Samo število ponovitev ni dovolj: telesna teža, napor in to, kako hitro opraviš ponovitve, vse vpliva na oceno.

## Porabljene kalorije pri trebušnjakih

Izberi svojo telesno težo in primerjaj ocenjene kalorije za pogosta števila trebušnjakov, z jasno določenimi predpostavkami za zmeren in intenziven tempo.

Telesna teža: 70 kg

| Napor / tempo | 25 ponovitev | 50 ponovitev | 100 ponovitev |
| --- | --- | --- | --- |
| Zmerno 20 ponovitev/min | 6 kcal | 12 kcal | 23 kcal |
| Intenzivno 30 ponovitev/min | 8 kcal | 15 kcal | 31 kcal |

## Izračunaj porabljene kalorije pri trebušnjakih

Vnesi svojo telesno težo in število trebušnjakov, potem pa izberi predpostavko napora/tempa, ki je najbližje tvoji seriji.

MET vrednosti izhajajo iz kategorij kalistenike v Compendiumu. Tempa 20 in 30 ponovitev/min sta pregledni predpostavki kalkulatorja, ne pa v Compendiumu določeni hitrosti za trebušnjake.

## Kaj spremeni porabo kalorij pri trebušnjakih?

Število ponovitev postane ocena kalorij šele, ko dodamo predpostavke o času in naporu.

### Tempo

100 ponovitev v treh minutah je drugačna obremenitev kot 100 ponovitev raztegnjenih čez deset minut.

### Napor

Compendium zmerni kalisteniki pripiše 3,8 MET, intenzivni kalisteniki pa 7,5 MET.

### Telesna teža

Pri istem MET in trajanju višja telesna teža pomeni višjo oceno porabe.

### Počitek med serijami

Dolgi počitki znižajo povprečno porabo čez cel trening v primerjavi z neprekinjenim delom.

## Eno vajo je lahko oceniti. Cel dan je težji.

Kibora ti pomaga postaviti hrano, kalorije in aktivnost v kontekst, da lažje razumeš, kako se vse skupaj nabere čez dan.

## Metodologija izračuna in viri

2024 Adult Compendium vključuje trebušnjake v kategorije zmerne in intenzivne kalistenike. Ker je poraba kalorij odvisna od časa, ta stran pretvori število ponovitev v ocenjeno trajanje z jasno navedenimi predpostavkami tempa.

### MET vrednosti

Compendium navaja zmerno kalisteniko, vključno s trebušnjaki, pri 3,8 MET in intenzivno kalisteniko, vključno s trebušnjaki, pri 7,5 MET.

### Predpostavke za pretvorbo ponovitev v čas

Pri kalkulatorju na podlagi števila ponovitev zmeren napor predpostavlja 20 trebušnjakov na minuto, intenziven napor pa 30 trebušnjakov na minuto.

Te vrednosti tempa so predpostavke kalkulatorja za pretvorbo ponovitev v aktivne minute; niso uradne definicije tempa iz Compendiuma.

### Izračun

Ocenjeno trajanje = število trebušnjakov ÷ predpostavljeno število ponovitev na minuto.

Kalorije = MET × 3,5 × telesna teža v kilogramih ÷ 200 × ocenjene aktivne minute.

[2024 Adult Compendium — kondicijska vadba](https://pacompendium.com/conditioning-exercise/)

[Compendium — pretvorbe MET enot](https://pacompendium.com/unite-conversions/)

## Sorodne aktivnosti za porabo kalorij

### Tek

342 kalorij na 30 min pri 70 kg

[Tek](https://kibora.app/sl/calories-burned/running/)

### Eliptik

184 kalorij na 30 min pri 70 kg, zmeren napor

[Eliptik](https://kibora.app/sl/calories-burned/elliptical/)

### Sobno kolo

221 kalorij na 30 min pri 70 kg in približno 90–100 W

[Sobno kolo](https://kibora.app/sl/calories-burned/stationary-bike/)

### 10000 korakov

368–510 kalorij na 10000 korakov pri 70 kg

[10000 korakov](https://kibora.app/sl/calories-burned/10000-steps/)

### Tekalna steza

140 kalorij na 30 min pri 70 kg

[Tekalna steza](https://kibora.app/sl/calories-burned/treadmill/)

## FAQ

### Koliko kalorij porabi 100 trebušnjakov?

Ni ene same številke, ker je poraba kalorij odvisna od telesne teže, napora in tega, koliko časa trajajo ponovitve. Ob jasnih predpostavkah tempa na tej strani oseba s 70 kg porabi približno 23 kalorij za 100 zmernih trebušnjakov pri 20 ponovitvah na minuto in približno 32 kalorij za 100 intenzivnih trebušnjakov pri 30 ponovitvah na minuto.

### Ali hitrejši trebušnjaki porabijo več kalorij?

Hitrejše delo lahko dvigne intenzivnost, ampak hkrati skrajša čas, ki ga potrebuješ za določeno število ponovitev. Zato ocene kalorij na podlagi števila ponovitev rabijo tako stopnjo napora kot predpostavko o tempu.

### Koliko trebušnjakov porabi 100 kalorij?

Pri 70 kg in zmerni predpostavki, uporabljeni tukaj, bi bilo 100 kalorij približno 430 trebušnjakov. Točna številka se spreminja glede na tempo in napor.

### So ocene kalorij pri trebušnjakih točne?

Ne. Compendium podaja MET vrednosti za kalisteniko oziroma vaje z lastno težo, ki vključujejo tudi trebušnjake, ne določi pa posebne MET vrednosti za vsak tempo trebušnjakov. Ta stran svoje predpostavke tempa jasno pokaže.