# Kalorienverbrauch beim Gehen einer Meile

URL: https://kibora.app/de/calories-burned/walking-one-mile/
Language: de
Page type: activity calorie reference
Last Updated: 2026-09-18
Description: Schätze den Kalorienverbrauch beim Gehen einer Meile nach Körpergewicht und Tempo. Vergleiche Referenzwerte und berechne eine transparente MET-basierte Schätzung für eine Meile.
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## Wie viele Kalorien verbrennst du beim Gehen einer Meile?

Eine Person mit 70 kg verbrennt beim Gehen einer Meile bei üblichen Gehtempi etwa 90–96 Kalorien.

Das Körpergewicht beeinflusst die Schätzung am stärksten; das Gehtempo verändert sowohl die Intensität als auch die Zeit, die du für die Meile brauchst.

## Kalorienverbrauch beim Gehen einer Meile

Vergleiche eine feste Strecke von einer Meile über verschiedene Körpergewichte und vier typische Gehtempi hinweg.

| Körpergewicht | Langsam ~2.2 mph · ~27 min/mile | Moderat ~3.1 mph · ~19 min/mile | Zügig ~3.7 mph · ~16 min/mile | Sehr zügig ~4.2 mph · ~14 min/mile |
| --- | --- | --- | --- | --- |
| 50 | 67 kcal | 64 kcal | 68 kcal | 69 kcal |
| 60 | 80 kcal | 77 kcal | 82 kcal | 83 kcal |
| 70 | 94 kcal | 90 kcal | 95 kcal | 96 kcal |
| 80 | 107 kcal | 103 kcal | 109 kcal | 110 kcal |
| 90 | 120 kcal | 116 kcal | 123 kcal | 124 kcal |
| 100 | 134 kcal | 129 kcal | 136 kcal | 138 kcal |

## Kalorienverbrauch beim Gehen einer Meile berechnen

Gib dein Körpergewicht ein und wähle das Tempo, das am besten zu deinem Spaziergang passt.

Das ist eine MET-basierte Schätzung für eine ebene Strecke von einer Meile auf festem Untergrund.

## Was verändert den Kalorienverbrauch beim Gehen einer Meile?

Eine feste Distanz führt nicht bei allen Menschen zu exakt demselben Kalorienverbrauch.

### Körpergewicht

Bei gleichem Tempo und gleicher Distanz hat ein schwererer Körper im Allgemeinen einen höheren geschätzten Energieverbrauch.

### Gehtempo

Ein schnelleres Tempo erhöht die Trainingsintensität, verkürzt aber auch die Zeit, die du für die Meile brauchst.

### Steigungen und Gelände

Steigungen, Sand, Trails und unebener Boden können den Energieverbrauch über die hier verwendeten Schätzungen für ebenes Gehen hinaus erhöhen.

### Individuelle Effizienz

Fitness, Gangbild, Schrittlänge und individuelle Physiologie können dazu führen, dass der tatsächliche Energieverbrauch von einer MET-Schätzung auf Bevölkerungsebene abweicht.

## Eine Meile lässt sich leicht schätzen. Der ganze Tag ist schwieriger.

Kibora hilft dir, Essen, Kalorien und Aktivität in Kontext zu setzen, damit du verstehst, wie alles über den Tag zusammenkommt.

## Berechnungsmethode und Quellen

Diese Schätzungen kombinieren MET-Werte fürs Gehen aus dem 2024 Adult Compendium mit typischen Geschwindigkeiten und der Standard-MET-Gleichung für den Kalorienverbrauch.

### Gehtempo und Zeit pro Meile

Das 2024 Adult Compendium nennt 2.8 METs für ebenes Gehen bei 2.0–2.4 mph, 3.8 METs bei 2.8–3.4 mph, 4.8 METs bei 3.5–3.9 mph und 5.5 METs bei 4.0–4.4 mph auf festem Untergrund.

Um die benötigte Zeit für eine Meile zu schätzen, verwendet diese Seite repräsentative mittlere Geschwindigkeiten von etwa 2.2, 3.1, 3.7 und 4.2 mph für diese Tempobereiche.

### Kalorienberechnung

Die geschätzte Zeit pro Meile wird berechnet als 60 geteilt durch die Gehgeschwindigkeit in miles per hour.

Die Kalorien werden dann mit der Standard-MET-Gleichung geschätzt: MET × 3.5 × Körpergewicht in Kilogramm ÷ 200 × Minuten.

### Annahmen und Einschränkungen

Die Schätzungen stehen für ebenes Gehen auf festem Untergrund und modellieren Steigungen, Wind, getragene Last, Gelände, Gangbild oder Fitness nicht separat.

Die mittleren Geschwindigkeiten sind praktische Repräsentanten der veröffentlichten Tempobereiche. Tatsächliche Zeit pro Meile und Kalorienverbrauch können deshalb abweichen.

[2024 Adult Compendium — MET-Werte fürs Gehen](https://pacompendium.com/walking/)

[Compendium of Physical Activities — MET-Einheitenumrechnungen](https://pacompendium.com/unite-conversions/)

## Ähnliche Aktivitäten zum Kalorienverbrauch

### Gehen

140 Kalorien pro 30 min bei 70 kg

[Gehen](https://kibora.app/de/calories-burned/walking/)

### 10.000 Schritte

368–510 Kalorien pro 10.000 Schritte bei 70 kg

[10.000 Schritte](https://kibora.app/de/calories-burned/10000-steps/)

### Gehen mit Steigung

257 Kalorien pro 30 Min. bei 70 kg und 6–10 % Steigung

[Gehen mit Steigung](https://kibora.app/de/calories-burned/incline-walking/)

### Rudergerät

276 Kalorien pro 30 Min. bei 70 kg und 100–149 W

[Rudergerät](https://kibora.app/de/calories-burned/rowing/)

### Laufband

140 Kalorien pro 30 min bei 70 kg

[Laufband](https://kibora.app/de/calories-burned/treadmill/)

## FAQ

### Wie viele Kalorien verbrennst du beim Gehen einer Meile?

Das hängt vor allem von Körpergewicht und Tempo ab. Nach den Schätzungen auf dieser Seite verbrennt eine Person mit 70 kg beim Gehen einer Meile über die vier Beispiel-Tempos hinweg etwa 90–96 Kalorien.

### Verbrennst du mehr Kalorien, wenn du eine Meile schneller gehst?

Nicht unbedingt viel mehr. Schnelleres Gehen hat einen höheren MET-Wert, aber du bist mit der Meile auch früher fertig. In diesen Schätzungen gleichen sich die beiden Effekte teilweise aus.

### Wie lange dauert es, eine Meile zu gehen?

Bei den hier verwendeten Beispielgeschwindigkeiten dauert eine Meile etwa 27 Minuten bei 2.2 mph, 19 Minuten bei 3.1 mph, 16 Minuten bei 3.7 mph und 14 Minuten bei 4.2 mph.

### Verändert das Körpergewicht den Kalorienverbrauch pro Meile?

Ja. Die Standard-MET-Gleichung für Kalorien skaliert mit dem Körpergewicht. Eine schwerere Person hat deshalb bei gleichem Gehtempo und gleicher Distanz einen höheren geschätzten Kalorienverbrauch.

### Warum zeigt meine Uhr etwas anderes als diese Schätzung?

Wearables können Herzfrequenz, GPS, Schrittlänge, Fitnessprofil und eigene Algorithmen nutzen. Diese Seite verwendet transparente MET-basierte Schätzungen, deshalb können unterschiedliche Methoden zu unterschiedlichen Ergebnissen führen.