# Calories brûlées en marchant un mile

URL: https://kibora.app/fr/calories-burned/walking-one-mile/
Language: fr
Page type: activity calorie reference
Last Updated: 2026-09-18
Description: Estime les calories brûlées en marchant un mile selon le poids et l’allure. Compare les valeurs de référence et calcule une estimation transparente basée sur les MET.
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## Combien de calories brûles-tu en marchant un mile ?

Une personne de 70 kg brûle environ 90–96 calories en marchant un mile aux allures de marche courantes.

Le poids influence le plus l’estimation ; l’allure change à la fois l’intensité et le temps nécessaire pour terminer le mile.

## Calories brûlées en marchant un mile

Compare une marche fixe d’un mile selon le poids et quatre allures de marche représentatives.

| Poids | Lente ~2.2 mph · ~27 min/mile | Modérée ~3.1 mph · ~19 min/mile | Soutenue ~3.7 mph · ~16 min/mile | Très soutenue ~4.2 mph · ~14 min/mile |
| --- | --- | --- | --- | --- |
| 50 | 67 kcal | 64 kcal | 68 kcal | 69 kcal |
| 60 | 80 kcal | 77 kcal | 82 kcal | 83 kcal |
| 70 | 94 kcal | 90 kcal | 95 kcal | 96 kcal |
| 80 | 107 kcal | 103 kcal | 109 kcal | 110 kcal |
| 90 | 120 kcal | 116 kcal | 123 kcal | 124 kcal |
| 100 | 134 kcal | 129 kcal | 136 kcal | 138 kcal |

## Calcule les calories brûlées en marchant un mile

Indique ton poids et choisis l’allure qui correspond le mieux à ta marche.

C’est une estimation basée sur les MET pour une marche d’un mile à plat, sur une surface ferme.

## Qu’est-ce qui change les calories brûlées en marchant un mile ?

Une distance fixe ne produit pas exactement la même dépense calorique pour tout le monde.

### Poids

À allure et distance égales, un corps plus lourd a généralement une dépense énergétique estimée plus élevée.

### Allure de marche

Une allure plus rapide augmente l’intensité de l’exercice, mais réduit aussi le temps nécessaire pour terminer le mile.

### Côtes et terrain

Les pentes, le sable, les sentiers et les sols irréguliers peuvent augmenter la dépense énergétique par rapport aux estimations de marche à plat utilisées ici.

### Efficacité individuelle

La forme physique, la démarche, la foulée et la physiologie individuelle peuvent faire varier la dépense énergétique réelle par rapport à une estimation MET à l’échelle d’une population.

## Un mile, c’est simple à estimer. Toute la journée, c’est plus compliqué.

Kibora t’aide à mettre l’alimentation, les calories et l’activité en contexte pour comprendre comment tout s’additionne sur ta journée.

## Méthode de calcul et sources

Ces estimations combinent les valeurs MET de marche du 2024 Adult Compendium, des vitesses représentatives et l’équation standard de dépense calorique basée sur les MET.

### Allure de marche et temps par mile

Le 2024 Adult Compendium indique 2.8 MET pour une marche à plat à 2.0–2.4 mph, 3.8 MET à 2.8–3.4 mph, 4.8 MET à 3.5–3.9 mph et 5.5 MET à 4.0–4.4 mph sur une surface ferme.

Pour estimer le temps nécessaire pour parcourir un mile, cette page utilise des vitesses médianes représentatives d’environ 2.2, 3.1, 3.7 et 4.2 mph pour ces plages d’allure.

### Calcul des calories

Le temps estimé par mile est calculé en divisant 60 par la vitesse de marche en miles par heure.

Les calories sont ensuite estimées avec l’équation MET standard : MET × 3.5 × poids en kilogrammes ÷ 200 × minutes.

### Hypothèses et limites

Les estimations représentent une marche à plat sur une surface ferme et ne modélisent pas séparément les côtes, le vent, le port de charge, le terrain, la démarche ou la forme physique.

Les vitesses médianes sont des représentants pratiques des plages d’allure publiées, donc le temps réel par mile et la dépense calorique peuvent varier.

[2024 Adult Compendium — valeurs MET pour la marche](https://pacompendium.com/walking/)

[Compendium of Physical Activities — conversions des unités MET](https://pacompendium.com/unite-conversions/)

## Activités liées à la dépense calorique

### Marche

140 calories par 30 min à 70 kg

[Marche](https://kibora.app/fr/calories-burned/walking/)

### 10 000 pas

368–510 calories pour 10 000 pas à 70 kg

[10 000 pas](https://kibora.app/fr/calories-burned/10000-steps/)

### Marche en pente

257 calories par 30 min à 70 kg et 6–10 % de pente

[Marche en pente](https://kibora.app/fr/calories-burned/incline-walking/)

### Rameur

276 calories par 30 min à 70 kg et 100–149 W

[Rameur](https://kibora.app/fr/calories-burned/rowing/)

### Tapis de course

140 calories par 30 min à 70 kg

[Tapis de course](https://kibora.app/fr/calories-burned/treadmill/)

## FAQ

### Combien de calories brûle-t-on en marchant un mile ?

Ça dépend surtout du poids et de l’allure. D’après les estimations de cette page, une personne de 70 kg brûle environ 90–96 calories en marchant un mile, selon les quatre allures données en exemple.

### Marcher un mile plus vite brûle-t-il plus de calories ?

Pas forcément beaucoup plus. Une marche plus rapide a une valeur MET plus élevée, mais tu termines aussi le mile plus vite. Dans ces estimations, les deux effets se compensent en partie.

### Combien de temps faut-il pour marcher un mile ?

Aux vitesses représentatives utilisées ici, un mile prend environ 27 minutes à 2.2 mph, 19 minutes à 3.1 mph, 16 minutes à 3.7 mph et 14 minutes à 4.2 mph.

### Le poids change-t-il les calories brûlées par mile ?

Oui. L’équation calorique MET standard varie avec le poids, donc une personne plus lourde a une dépense calorique estimée plus élevée pour la même allure et la même distance de marche.

### Pourquoi ma montre affiche-t-elle un résultat différent ?

Les objets connectés peuvent utiliser la fréquence cardiaque, le GPS, la longueur de foulée, le profil de forme physique et des algorithmes propriétaires. Cette page utilise des estimations transparentes basées sur les MET, donc des méthodes différentes peuvent donner des résultats différents.