# Calculateur de calories pour la marche

URL: https://kibora.app/fr/calories-brulees/marche/
Language: fr
Page type: activity calorie reference
Last Updated: 2026-10-06
Description: Estime les calories brûlées en marchant selon le poids corporel, la durée et l’allure. Compare des valeurs de référence et calcule ta propre estimation basée sur les MET.
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## Calculateur de calories pour la marche

Une personne de 70 kg brûle environ 140 calories en 30 minutes de marche modérée à 4.5–5.5 km/h.

Ton estimation varie selon le poids corporel, l’allure et la durée de marche.

## Calories brûlées en marchant

Choisis ton poids corporel, puis compare la dépense calorique estimée selon les allures courantes de marche sur terrain plat et les durées d’entraînement.

Poids corporel: 70 kg

| Allure de marche | 15 min | 30 min | 60 min |
| --- | --- | --- | --- |
| Lente 3.2–3.9 km/h | 51 kcal | 103 kcal | 206 kcal |
| Modérée 4.5–5.5 km/h | 70 kcal | 140 kcal | 279 kcal |
| Rapide 5.6–6.3 km/h | 88 kcal | 176 kcal | 353 kcal |
| Très rapide 6.4–7.1 km/h | 101 kcal | 202 kcal | 404 kcal |

## Calcule tes calories de marche

Indique ton poids corporel et ta durée de marche, puis choisis l’allure qui correspond le mieux à ta marche.

C’est une estimation basée sur les MET pour une marche sur terrain plat et surface ferme.

## Qu’est-ce qui change les calories brûlées en marchant ?

Une même durée de marche peut donner des estimations de calories différentes selon la façon de marcher.

### Poids corporel

À allure et durée identiques, un poids plus élevé demande généralement plus d’énergie pour se déplacer.

### Allure

Marcher plus vite augmente l’intensité de l’exercice et la dépense calorique estimée par minute.

### Côtes et terrain

Les pentes, le sable, les sentiers et les sols irréguliers peuvent augmenter la dépense énergétique par rapport à une marche à plat sur surface ferme.

### Efficacité individuelle

La condition physique, la démarche, la foulée et la physiologie individuelle peuvent faire varier la dépense énergétique réelle par rapport à une estimation MET au niveau d’une population.

## Votre entraînement ne représente qu’une partie de la journée.

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## Méthode de calcul et sources

Ces estimations utilisent les valeurs MET de marche du 2024 Adult Compendium of Physical Activities et l’équation standard de dépense calorique basée sur les MET.

### Allure et intensité de marche

Le 2024 Adult Compendium indique 2.8 MET pour une marche à plat à 2.0–2.4 mph, 3.8 MET pour 2.8–3.4 mph, 4.8 MET pour 3.5–3.9 mph et 5.5 MET pour 4.0–4.4 mph sur surface ferme.

Ces quatre plages d’allure sont utilisées comme préréglages d’intensité du calculateur et comme lignes du tableau de référence.

### Calcul des calories

Les calories sont estimées avec l’équation MET standard : MET × 3.5 × poids corporel en kilogrammes ÷ 200 × minutes.

Les valeurs du tableau de référence sont arrondies à la calorie entière la plus proche. Les résultats du calculateur peuvent conserver une décimale.

### Hypothèses et limites

Les estimations représentent une marche à plat sur surface ferme et ne modélisent pas séparément la pente, le vent, le port de charge, le terrain, la démarche ou la condition physique.

Les valeurs MET standard sont des estimations de référence au niveau d’une population et ne sont pas conçues pour mesurer précisément le coût énergétique individuel. La dépense calorique réelle peut donc varier.

[2024 Adult Compendium — valeurs MET de marche](https://pacompendium.com/walking/)

[Compendium of Physical Activities — conversions des unités MET](https://pacompendium.com/unite-conversions/)

## Activités liées à la dépense calorique

### 10 000 pas

368–510 calories pour 10 000 pas à 70 kg

[10 000 pas](https://kibora.app/fr/calories-brulees/10000-pas/)

### Tapis de course

140 calories par 30 min à 70 kg

[Tapis de course](https://kibora.app/fr/calories-brulees/tapis-de-course/)

### Course à pied

342 calories par 30 min à 70 kg

[Course à pied](https://kibora.app/fr/calories-brulees/course-a-pied/)

### Rameur

276 calories par 30 min à 70 kg et 100–149 W

[Rameur](https://kibora.app/fr/calories-brulees/rameur/)

### Marche d’un mile

environ 90–96 calories par mile à 70 kg

[Marche d’un mile](https://kibora.app/fr/calories-brulees/marche-d-un-mile/)

## FAQ

### Combien de calories brûle-t-on en 30 minutes de marche ?

Ça dépend du poids corporel et de l’allure. D’après les estimations de cette page, une personne de 70 kg brûle environ 103 calories en 30 minutes à allure lente, 140 à allure modérée, 176 à allure rapide et 202 à allure très rapide.

### Combien de calories brûle-t-on en une heure de marche ?

Pour une personne de 70 kg, les estimations de cette page vont d’environ 206 calories par heure à allure lente à environ 404 calories par heure à allure très rapide.

### Marcher plus vite brûle-t-il plus de calories ?

En général, oui. Une marche plus rapide a une valeur MET plus élevée, ce qui augmente la dépense calorique estimée par minute pour un même poids corporel.

### Le poids corporel influence-t-il les calories brûlées en marchant ?

Oui. À allure et durée identiques, un poids plus élevé demande généralement plus d’énergie, donc la dépense calorique estimée est plus importante.

### Pourquoi ma montre affiche-t-elle un résultat différent de cette estimation ?

Les objets connectés peuvent utiliser la fréquence cardiaque, la foulée, le profil sportif et des algorithmes propriétaires. Cette page utilise une estimation transparente basée sur les MET, donc un écart est normal.