# Haben Bananen Protein?

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Language: de
Page type: food protein reference
Last Updated: 2026-10-06
Description: Ja, aber nicht viel. Eine mittelgroße Banane hat etwa 1,3 g Protein, rohe Banane etwa 1,1 g pro 100 g. Hier findest du Größen und Protein-Kontext.
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## Haben Bananen Protein?

Ja, aber nicht viel. Eine mittelgroße Banane mit etwa 118 g essbarem Fruchtanteil enthält ungefähr 1,3 g Protein.

Pro 100 g enthält rohe Banane ungefähr 1,1 g Protein.

## Protein in Bananen nach Größe

Bananen enthalten eine kleine Menge Protein, sind aber vor allem eine kohlenhydratreiche Frucht. Die Größe verändert die absolute Menge nur moderat.

| Portion | Protein | Kalorien |
| --- | --- | --- |
| Kleine Banane, ~101 g | 1,1 g | 90 kcal |
| Mittelgroße Banane, ~118 g | 1,3 g | 105 kcal |
| Große Banane, ~136 g | 1,5 g | 121 kcal |
| Pro 100 g | 1,1 g | 89 kcal |

## Sind Bananen eine gute Proteinquelle?

Nein. Bananen enthalten zwar etwas Protein, aber die Menge ist zu gering, um als nennenswerte Proteinquelle zu zählen.

Eine mittelgroße Banane liefert nur etwa 1,3 g Protein.

Bananen passen trotzdem gut in eine proteinreiche Mahlzeit, wenn du sie mit Lebensmitteln wie Joghurt, Milch, Hüttenkäse, Erdnussbutter oder Proteinpulver kombinierst.

### Proteinarm

5% der Kalorien stammen aus Protein

## Wie viele Bananen würden 20–30 g Protein liefern?

Diese Zahlen sind bewusst unpraktisch: Sie zeigen, warum Bananen nicht als primäre Proteinquelle gesehen werden sollten.

### ~20 g Protein

etwa 15–16 mittelgroße Bananen

~1575–1680 kcal

### ~25 g Protein

etwa 19–20 mittelgroße Bananen

~1995–2100 kcal

### ~30 g Protein

etwa 23–24 mittelgroße Bananen

~2415–2520 kcal

## Sieh, wie sich deine Mahlzeiten summieren.

Verfolge dein Protein über den Tag, statt jedes Lebensmittel einzeln nachzuschlagen.

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Keine Kreditkarte nötig.

## Nährwertdaten und Methodik

Die Nährwerte basieren auf Standard-Referenzwerten der USDA FoodData Central für rohe Banane: ungefähr 1,09 g Protein und 89 kcal pro 100 g.

Eine typische mittelgroße Banane enthält etwa 118 g essbaren Fruchtanteil und liefert damit ungefähr 1,3 g Protein. Größe und Sorte können die genaue Menge leicht verändern.

### Quellen

[USDA FoodData Central](https://fdc.nal.usda.gov/)

## Protein in ähnlichen Lebensmitteln vergleichen

### Bohnen

etwa 8–9 g Protein pro 100 g gekochte Kidneybohnen

[Protein nach Portion ansehen.](https://kibora.app/de/eiweiss-in/bohnen/)

### Tofu

13,3 g Protein pro 100 g Tofu

[Protein nach Portion ansehen.](https://kibora.app/de/eiweiss-in/tofu/)

### Hähnchen

24,2 g Protein pro 100 g gegrilltes Hähnchen

[Protein nach Portion ansehen.](https://kibora.app/de/eiweiss-in/haehnchen/)

## Häufige Fragen zu Protein in Bananen

### Haben Bananen Protein?

Ja, aber nur wenig. Rohe Banane enthält etwa 1,1 g Protein pro 100 g.

### Wie viel Protein steckt in einer Banane?

Eine typische mittelgroße Banane enthält ungefähr 1,3 g Protein.

### Haben Bananen viel Protein?

Nein. Bananen sind vor allem eine kohlenhydratreiche Frucht und keine nennenswerte Proteinquelle.

### Wie viel Protein steckt in zwei Bananen?

Zwei mittelgroße Bananen liefern ungefähr 2,6 g Protein.

### Was kann ich zu einer Banane essen, um mehr Protein zu bekommen?

Zum Beispiel griechischen Joghurt, Milch, Hüttenkäse, Erdnussbutter oder einen Proteinshake.

## Wie viel Protein solltest du pro Tag essen?

Zu wissen, dass eine mittelgroße Banane etwa 1,3 g Protein hat, ist nützlich. Noch nützlicher ist zu wissen, wie das zu deinen eigenen täglichen Protein- und Makrozielen passt.