# Ali imajo banane beljakovine?

URL: https://kibora.app/sl/protein-in/banana/
Language: sl
Page type: food protein reference
Last Updated: 2026-08-20
Description: Ja, ampak ne veliko. Srednje velika banana ima približno 1,3 g beljakovin, surova banana pa približno 1,1 g na 100 g. Poglej velikosti in kontekst beljakovin.
Structured data: Organization, WebSite, SoftwareApplication, WebPage, Article, FAQPage, BreadcrumbList

## Ali imajo banane beljakovine?

Ja, ampak ne veliko. Srednje velika banana s približno 118 g užitnega dela ima okoli 1,3 g beljakovin.

Na 100 g ima surova banana približno 1,1 g beljakovin.

## Beljakovine v bananah glede na velikost

Banane vsebujejo malo beljakovin, so pa predvsem sadje z veliko ogljikovih hidratov. Velikost spremeni skupno količino samo zmerno.

| Porcija | Beljakovine | Kalorije |
| --- | --- | --- |
| Majhna banana, ~101 g | 1,1 g | 90 kcal |
| Srednje velika banana, ~118 g | 1,3 g | 105 kcal |
| Velika banana, ~136 g | 1,5 g | 121 kcal |
| Na 100 g | 1,1 g | 89 kcal |

## Ali so banane dober vir beljakovin?

Ne. Banane imajo nekaj beljakovin, ampak jih je premalo, da bi bile resen vir beljakovin.

Srednje velika banana ima samo okoli 1,3 g beljakovin.

Banane se vseeno super vključijo v beljakovinsko bogat obrok, če jih kombiniraš z živili, kot so jogurt, mleko, skuta, arašidovo maslo ali beljakovinski prašek.

### Malo beljakovin

5% kalorij iz beljakovin

## Koliko banan bi rabil za 20–30 g beljakovin?

### ~20 g beljakovin

približno 15–16 srednje velikih banan

~20 g beljakovin

### ~25 g beljakovin

približno 19–20 srednje velikih banan

~25 g beljakovin

### ~30 g beljakovin

približno 23–24 srednje velikih banan

~30 g beljakovin

Te številke so namenoma nepraktične: pokažejo, zakaj banan ne smemo jemati kot glavno beljakovinsko živilo.

## Ena banana je simpl. Cel dan je težji.

Kibora ti pomaga hitro beležit obroke s fotko, glasom, črtno kodo, tekstom ali priljubljenimi jedmi, potem pa pokaže, kako se beljakovine, kalorije in ostala hranila seštejejo čez dan.

## Prehranski podatki in metodologija

Prehranske vrednosti uporabljajo standardne referenčne vrednosti USDA FoodData Central za surovo banano: približno 1,09 g beljakovin in 89 kcal na 100 g.

Povprečna srednje velika banana ima približno 118 g užitnega dela, kar nanese okoli 1,3 g beljakovin. Velikost in sorta lahko točno količino malo spremenita.

### Viri

[USDA FoodData Central](https://fdc.nal.usda.gov/)

## Primerjaj beljakovine v podobnih živilih

### Jajce

12,3 g beljakovin na 100 g

[Poglej beljakovine po porcijah.](https://kibora.app/sl/protein-in/egg/)

### Kozice

14 g beljakovin na 100 g

[Poglej beljakovine po porciji.](https://kibora.app/sl/protein-in/shrimp/)

### Piščančje prsi

22 g beljakovin na 100 g

[Poglej beljakovine po porciji.](https://kibora.app/sl/protein-in/chicken-breast/)

## Pogosta vprašanja o beljakovinah v bananah

### Ali imajo banane beljakovine?

Ja, ampak samo malo. Surova banana ima približno 1,1 g beljakovin na 100 g.

### Koliko beljakovin je v eni banani?

Povprečna srednje velika banana ima približno 1,3 g beljakovin.

### Ali imajo banane veliko beljakovin?

Ne. Banane so predvsem sadje z veliko ogljikovih hidratov in niso pomemben vir beljakovin.

### Koliko beljakovin je v dveh bananah?

Dve srednje veliki banani imata približno 2,6 g beljakovin.

### Kaj lahko jem z banano, da dobim več beljakovin?

Recimo grški jogurt, mleko, skuto, arašidovo maslo ali beljakovinski šejk.

## Koliko beljakovin naj poješ na dan?

Fajn je vedet, da ima srednje velika banana približno 1,3 g beljakovin. Še bolj uporabno pa je vedet, kako to paše v tvoje dnevne cilje za beljakovine in makrote.