# Koliko beljakovin je v jajcu?

URL: https://kibora.app/sl/protein-in/egg/
Language: sl
Page type: food protein reference
Last Updated: 2026-08-11
Description: Srednje veliko jajce ima približno 6,3 g beljakovin. Poglej beljakovine v 1, 2, 3 in 4 jajcih, preveri, ali imajo jajca veliko beljakovin, in primerjaj pogoste porcije.
Structured data: Organization, WebSite, SoftwareApplication, WebPage, Article, FAQPage, BreadcrumbList

## Koliko beljakovin je v jajcu?

Srednje veliko jajce vsebuje približno 6,3 g beljakovin.

Na 100 g celo jajce vsebuje približno 12,3 g beljakovin.

## Beljakovine v jajcih glede na količino

Količina beljakovin se skoraj neposredno povečuje s številom jajc, ki jih poješ, čeprav se posamezna jajca seveda malo razlikujejo po velikosti.

| Porcija | Beljakovine | Kalorije |
| --- | --- | --- |
| 1 srednje veliko jajce | 6,3 g | 69 kcal |
| 2 srednje veliki jajci | 12,5 g | 139 kcal |
| 3 srednje velika jajca | 18,8 g | 208 kcal |
| 4 srednje velika jajca | 25,1 g | 277 kcal |
| 100 g | 12,3 g | 136 kcal |

## Je jajce živilo z veliko beljakovinami?

Jajca imajo kar konkretno količino beljakovin glede na svoje kalorije.

Srednje veliko jajce vsebuje približno 6,3 g beljakovin pri 69 kalorijah, zato so jajca praktičen način, da obroku dodaš beljakovine.

Približno 36 % kalorij v celem jajcu pride iz beljakovin.

### Visoka vsebnost beljakovin

36% kalorij iz beljakovin

## Koliko jajc ti da 20–30 g beljakovin?

### ~20 g beljakovin

3 srednje velika jajca

18,8 g beljakovin

### ~25 g beljakovin

4 srednje velika jajca

25,1 g beljakovin

### ~30 g beljakovin

5 srednje velikih jajc

31,4 g beljakovin

To so približne vrednosti na podlagi povprečnega srednje velikega jajca.

## Eno jajce je izi. Cel dan je malo težji.

Kibora ti pomaga hitro beležiti obroke s fotografijo, glasom, črtno kodo, tekstom ali priljubljenimi jedmi, potem pa pokaže, kako se beljakovine, kalorije in ostala hranila seštevajo čez dan.

## Podatki o hranilih in metodologija

Hranilne vrednosti temeljijo na evropskih podatkih o sestavi živil za kokošje jajce. Frida navaja 12,3 g beljakovin in 136 kcal na 100 g.

Za izračune porcij ta stran uporablja srednje veliko EU jajce. Srednje velika jajca razreda A v EU tehtajo 53–63 g skupaj z lupino. Fineli navaja, da je celo jajce približno 88 % užitno, zato je reprezentativno srednje veliko jajce ocenjeno na približno 51 g užitnega jajca.

Posamezna jajca se seveda razlikujejo po velikosti in sestavi, zato so vrednosti porcij praktične ocene, ne čisto točne meritve.

### Viri

[Frida — hranilne vrednosti kokošjega jajca](https://frida.fooddata.dk/food/1664?lang=en)

[Fineli — užitni del jajca](https://fineli.fi/fineli/en/elintarvikkeet/29160)

[EU klasifikacija velikosti jajc — Uredba (EU) 2023/2465](https://eur-lex.europa.eu/eli/reg_del/2023/2465/oj/eng)

[EU definicija »visoka vsebnost beljakovin« — Uredba (ES) 1924/2006](https://eur-lex.europa.eu/legal-content/EN/ALL/?uri=CELEX:32006R1924)

## Primerjaj beljakovine v podobnih živilih

### Piščančje prsi

22 g beljakovin na 100 g

[Poglej beljakovine po porciji.](https://kibora.app/sl/protein-in/chicken-breast/)

### Kozice

14 g beljakovin na 100 g

[Poglej beljakovine po porciji.](https://kibora.app/sl/protein-in/shrimp/)

### Sir

28.7 g beljakovin na 100 g čvrstega sira

[Poglej beljakovine po porcijah.](https://kibora.app/sl/protein-in/cheese/)

## Pogosta vprašanja o beljakovinah v jajcih

### Koliko beljakovin je v 2 jajcih?

Dve srednje veliki jajci vsebujeta približno 12,5 g beljakovin.

### Koliko beljakovin je v 3 jajcih?

Tri srednje velika jajca vsebujejo približno 18,8 g beljakovin.

### Koliko beljakovin je v 4 jajcih?

Štiri srednje velika jajca vsebujejo približno 25,1 g beljakovin.

### So jajca dober vir beljakovin?

Ja. Srednje veliko jajce ima približno 6,3 g beljakovin, okoli 36 % njegovih kalorij pa pride iz beljakovin.

### Ali kuhanje jajca spremeni, koliko beljakovin vsebuje?

Kuhanje ne odstrani večine beljakovin iz jajca. Razlike v hranilnih vrednostih med surovimi, kuhanimi, ocvrtimi ali umešanimi jajci so običajno bolj povezane z izgubo vode in dodanim oljem, maslom, mlekom ali drugimi sestavinami.

## Koliko beljakovin naj poješ na dan?

Fajn je vedeti, da ima eno srednje veliko jajce približno 6,3 g beljakovin. Še bolj uporabno pa je vedeti, kako to paše v tvoje dnevne cilje za beljakovine in makrohranila.