# Ali ima ovsena kaša beljakovine?

URL: https://kibora.app/sl/protein-in/oatmeal/
Language: sl
Page type: food protein reference
Last Updated: 2026-08-20
Description: Ja. Ovsena kaša, kuhana z vodo, ima približno 2,5 g beljakovin na 100 g in okoli 6 g na skodelico. Poglej pogoste porcije in kontekst beljakovin.
Structured data: Organization, WebSite, SoftwareApplication, WebPage, Article, FAQPage, BreadcrumbList

## Ali ima ovsena kaša beljakovine?

Ja. Ena skodelica ovsene kaše, kuhane z vodo, okoli 234 g, vsebuje približno 5,9 g beljakovin.

Na 100 g ima kuhana ovsena kaša približno 2,5 g beljakovin.

## Beljakovine v ovseni kaši glede na velikost porcije

Te vrednosti veljajo za navadno ovseno kašo, kuhano z vodo. Suhi ovseni kosmiči so na 100 g precej bolj bogati z beljakovinami, ker kuhanje doda vodo.

| Porcija | Beljakovine | Kalorije |
| --- | --- | --- |
| 100 g kuhane | 2,5 g | 71 kcal |
| 1 skodelica kuhane, 234 g | 5,9 g | 166 kcal |
| 300 g skleda | 7,6 g | 213 kcal |
| 400 g velika skleda | 10,2 g | 284 kcal |

## Je ovsena kaša dober vir beljakovin?

Ovsena kaša prispeva nekaj beljakovin, ampak ko je pripravljena z vodo, ni ravno koncentriran beljakovinski obrok.

Kuhana skodelica ima približno 6 g beljakovin, zato lahko ovseni kosmiči pomagajo pri dnevnem seštevku, ampak za obrok s ciljem 20–30 g beljakovin običajno potrebuješ še en vir beljakovin.

Mleko, jogurt, beljakovinski prašek, oreščki ali semena lahko precej dvignejo količino beljakovin v ovseni kaši.

### Vir beljakovin

14% kalorij iz beljakovin

## Koliko navadne ovsene kaše prinese 20–30 g beljakovin?

### ~20 g beljakovin

približno 790 g kuhane ovsene kaše

20,1 g beljakovin

### ~25 g beljakovin

približno 985 g kuhane ovsene kaše

25,0 g beljakovin

### ~30 g beljakovin

približno 1,18 kg kuhane ovsene kaše

30,0 g beljakovin

To so res velike porcije, zato je ovseno kašo navadno bolje kombinirati še z drugim virom beljakovin.

## Ena skleda je izi. Cel dan je pa že težji.

Kibora ti pomaga hitro beležiti obroke s fotografijo, glasom, črtno kodo, besedilom ali priljubljenimi jedmi, potem pa pokaže, kako se beljakovine, kalorije in preostala prehrana seštevajo čez dan.

## Podatki o hranilni vrednosti in metodologija

Hranilne vrednosti uporabljajo referenčne podatke USDA FoodData Central/SR za navadno ovseno kašo, kuhano z vodo: približno 2,54 g beljakovin in 71 kcal na 100 g.

Kuhana skodelica tehta približno 234 g, kar pomeni okoli 5,9 g beljakovin. Suhih ovsenih kosmičev ne primerjaj neposredno s kuhano ovseno kašo na 100 g, ker voda precej spremeni težo.

### Viri

[USDA FoodData Central](https://fdc.nal.usda.gov/)

## Primerjaj beljakovine v podobnih živilih

### Riž

2,7 g beljakovin na 100 g kuhanega belega riža

[Poglej beljakovine po porcijah.](https://kibora.app/sl/protein-in/rice/)

### Banana

približno 1,3 g beljakovin na srednje veliko banano

[Poglej beljakovine po porciji.](https://kibora.app/sl/protein-in/banana/)

### Jajce

12,3 g beljakovin na 100 g

[Poglej beljakovine po porcijah.](https://kibora.app/sl/protein-in/egg/)

## Pogosta vprašanja o beljakovinah v ovseni kaši

### Ali ima ovsena kaša beljakovine?

Ja. Navadna ovsena kaša, kuhana z vodo, ima približno 2,5 g beljakovin na 100 g.

### Koliko beljakovin je v eni skodelici ovsene kaše?

Približno 5,9 g v kuhani skodelici, ki tehta okoli 234 g.

### Ima ovsena kaša veliko beljakovin?

Sama po sebi ne. Doda nekaj koristnih beljakovin, ampak običajna skleda navadno ne doseže cilja 20–30 g beljakovin.

### Imajo suhi ovseni kosmiči več beljakovin kot kuhana ovsena kaša?

Na 100 g ja, ker kuhana ovsena kaša vsebuje precej več vode. Ovseni kosmiči med kuhanjem ne izgubijo večine beljakovin.

### Kako lahko ovseni kaši dodam več beljakovin?

Pogoste možnosti so mleko, grški jogurt, beljakovinski prašek, oreščki, semena ali beljaki, odvisno od recepta.

## Koliko beljakovin naj poješ na dan?

Fajn je vedeti, da ima kuhana skodelica ovsene kaše okoli 6 g beljakovin. Še bolj uporabno pa je vedeti, kako se to ujame s tvojimi dnevnimi cilji za beljakovine in makre.