# Enthält Quinoa Protein?

URL: https://kibora.app/de/eiweiss-in/quinoa/
Language: de
Page type: food protein reference
Last Updated: 2026-10-06
Description: Ja. Gekochter Quinoa hat etwa 4,4 g Protein pro 100 g und etwa 8 g pro gekochter Tasse. Sieh dir gängige Portionen und den Protein-Kontext an.
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## Enthält Quinoa Protein?

Ja. Eine Tasse gekochter Quinoa, etwa 185 g, enthält ungefähr 8,1 g Protein.

Pro 100 g enthält gekochter Quinoa ungefähr 4,4 g Protein.

## Protein in Quinoa nach Portionsgröße

Diese Werte beziehen sich auf gekochten Quinoa. Trockener Quinoa ist pro 100 g deutlich proteinreicher, weil beim Kochen Wasser dazukommt.

| Portion | Protein | Kalorien |
| --- | --- | --- |
| 100 g gekochter Quinoa | 4,4 g | 120 kcal |
| 1/2 Tasse gekocht, ~93 g | 4,1 g | 112 kcal |
| 1 Tasse gekocht, ~185 g | 8,1 g | 222 kcal |
| 250 g gekocht | 11,0 g | 300 kcal |

## Ist Quinoa eine gute Proteinquelle?

Quinoa liefert mehr Protein als viele gekochte Getreidesorten, ist aber trotzdem nicht so proteinreich wie Tofu, Hülsenfrüchte, Fleisch, Fisch oder Milchprodukte.

Eine gekochte Tasse liefert etwa 8 g Protein.

Quinoa enthält alle essenziellen Aminosäuren. Das macht ihn ernährungsphysiologisch sinnvoll, auch wenn normale Portionen keine besonders großen absoluten Proteinmengen liefern.

### Proteinquelle

15% der Kalorien stammen aus Protein

## Wie viel gekochter Quinoa liefert 20–30 g Protein?

Das sind große Portionen. Deshalb funktioniert Quinoa oft am besten als Teil einer Mahlzeit mit einer weiteren Proteinquelle.

### ~20 g Protein

etwa 455 g gekochter Quinoa

~546 kcal

### ~25 g Protein

etwa 568 g gekochter Quinoa

~682 kcal

### ~30 g Protein

etwa 682 g gekochter Quinoa

~818 kcal

## Sieh, wie sich deine Mahlzeiten summieren.

Verfolge dein Protein über den Tag, statt jedes Lebensmittel einzeln nachzuschlagen.

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Keine Kreditkarte nötig.

## Nährwertdaten und Methodik

Die Referenzwerte von USDA FoodData Central für gekochten Quinoa liegen bei ungefähr 4,4 g Protein und 120 kcal pro 100 g.

Eine gekochte Tasse wiegt etwa 185 g und liefert rund 8,1 g Protein. Trockene und gekochte Werte sollten pro 100 g nicht direkt verglichen werden.

### Quellen

[USDA FoodData Central](https://fdc.nal.usda.gov/)

## Protein in ähnlichen Lebensmitteln vergleichen

### Haferbrei

etwa 5,9 g Protein pro gekochter Tasse

[Protein nach Portion ansehen.](https://kibora.app/de/eiweiss-in/haferbrei/)

### Reis

2,7 g Protein pro 100 g gekochter weißer Reis

[Protein nach Portion ansehen.](https://kibora.app/de/eiweiss-in/reis/)

### Bohnen

etwa 8–9 g Protein pro 100 g gekochte Kidneybohnen

[Protein nach Portion ansehen.](https://kibora.app/de/eiweiss-in/bohnen/)

### Tofu

13,3 g Protein pro 100 g Tofu

[Protein nach Portion ansehen.](https://kibora.app/de/eiweiss-in/tofu/)

## Häufige Fragen zu Protein in Quinoa

### Enthält Quinoa Protein?

Ja. Gekochter Quinoa enthält etwa 4,4 g Protein pro 100 g.

### Wie viel Protein steckt in einer Tasse Quinoa?

Etwa 8,1 g in einer gekochten Tasse mit rund 185 g.

### Ist Quinoa proteinreich?

Für ein gekochtes Getreide ist Quinoa relativ proteinreich, aber kein konzentriertes Proteinlebensmittel.

### Ist Quinoa ein vollständiges Protein?

Ja. Quinoa enthält alle essenziellen Aminosäuren.

### Hat trockener Quinoa pro 100 g mehr Protein?

Ja, weil gekochter Quinoa deutlich mehr Wasser enthält.

## Wie viel Protein solltest du pro Tag essen?

Zu wissen, dass eine gekochte Tasse Quinoa etwa 8 g Protein hat, ist hilfreich. Noch hilfreicher ist zu wissen, wie das zu deinen täglichen Protein- und Makrozielen passt.