# Koliko beljakovin je v lososu?

URL: https://kibora.app/sl/protein-in/salmon/
Language: sl
Page type: food protein reference
Last Updated: 2026-08-20
Description: Surov gojeni atlantski losos ima približno 20,4 g beljakovin na 100 g. Poglej beljakovine po velikosti porcije in koliko lososa ti da 20–30 g beljakovin.
Structured data: Organization, WebSite, SoftwareApplication, WebPage, Article, FAQPage, BreadcrumbList

## Koliko beljakovin je v lososu?

150 g porcija surovega gojenega atlantskega lososa vsebuje približno 30,6 g beljakovin.

Na 100 g surov gojeni atlantski losos vsebuje približno 20,4 g beljakovin.

## Beljakovine v lososu po velikosti porcije

Te vrednosti uporabljajo surovega gojenega atlantskega lososa. Divji losos in kuhan losos se lahko malo razlikujeta zaradi vrste, deleža maščobe in izgube vode med kuhanjem.

| Porcija | Beljakovine | Kalorije |
| --- | --- | --- |
| 100 g surovega | 20,4 g | 208 kcal |
| 150 g surovega | 30,6 g | 312 kcal |
| 200 g surovega | 40,8 g | 416 kcal |
| 250 g surovega | 51,0 g | 520 kcal |

## Je losos hrana z veliko beljakovinami?

Ja. Losos je živilo z veliko živalskih beljakovin in vsebuje vse esencialne aminokisline.

S približno 20,4 g beljakovin na 100 g ti lahko običajen file brez težav da 25–40 g beljakovin.

Za razliko od zelo pustih rib ima losos tudi kar nekaj maščobe, zato kalorije hitreje rastejo, ko je porcija večja.

### Visoka vsebnost beljakovin

39% kalorij iz beljakovin

## Koliko lososa ti da 20–30 g beljakovin?

### ~20 g beljakovin

približno 98 g lososa

20,0 g beljakovin

### ~25 g beljakovin

približno 123 g lososa

25,1 g beljakovin

### ~30 g beljakovin

približno 147 g lososa

30,0 g beljakovin

Te ocene uporabljajo surovega gojenega atlantskega lososa. Kuhane porcije tehtajo manj, ker izgubijo vodo.

## Ena porcija lososa je simpl. Cel dan je težji.

Kibora ti pomaga hitro beležiti obroke s fotko, glasom, črtno kodo, tekstom ali priljubljenimi jedmi, potem pa pokaže, kako se beljakovine, kalorije in ostala prehrana seštejejo čez dan.

## Podatki o hranilnih vrednostih in metodologija

Referenca uporablja podatke USDA FoodData Central za surovega gojenega atlantskega lososa, trenutno Foundation Food živilo. Beljakovin je približno 20,4 g na 100 g.

Sestava lososa se razlikuje glede na vrsto in način pridelave. Zato stran jasno navede stanje in tip živila, namesto da bi namigovala na eno univerzalno vrednost za vsakega lososa.

### Viri

[USDA FoodData Central](https://fdc.nal.usda.gov/)

[USDA FoodData Central update log](https://fdc.nal.usda.gov/log/)

## Primerjaj beljakovine v podobnih živilih

### Kozice

14 g beljakovin na 100 g

[Poglej beljakovine po porciji.](https://kibora.app/sl/protein-in/shrimp/)

### Ovsena kaša

približno 5,9 g beljakovin na skodelico kuhane

[Poglej beljakovine po porciji.](https://kibora.app/sl/protein-in/oatmeal/)

### Riž

2,7 g beljakovin na 100 g kuhanega belega riža

[Poglej beljakovine po porcijah.](https://kibora.app/sl/protein-in/rice/)

## Pogosta vprašanja o beljakovinah v lososu

### Koliko beljakovin je v 100 g lososa?

Surov gojeni atlantski losos vsebuje približno 20,4 g beljakovin na 100 g.

### Koliko beljakovin je v 150 g fileju lososa?

Približno 30,6 g glede na referenco na tej strani.

### Ima losos veliko beljakovin?

Ja. Običajna porcija ti lahko brez težav da 25–40 g beljakovin.

### Ima kuhan losos več beljakovin na 100 g?

Pogosto je videti, kot da jih ima več na 100 g, ker se med kuhanjem izgubi voda in se hranila bolj skoncentrirajo. Skupna količina beljakovin v prvotnem fileju se spremeni precej manj kot kuhana teža.

### Ima divji losos enako beljakovin kot gojeni losos?

Ne čisto. Vrsta, delež maščobe in vsebnost vode se razlikujejo, zato imajo lahko divji in gojeni lososi nekoliko različne vrednosti.

## Koliko beljakovin bi moral/a pojesti na dan?

Fajn je vedeti, da ima losos približno 20,4 g beljakovin na 100 g. Še bolj uporabno pa je vedeti, kako to paše v tvoje dnevne cilje za beljakovine in makre.