# Wie viel Protein steckt in Garnelen?

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Language: de
Page type: food protein reference
Last Updated: 2026-10-06
Description: 100 g rohe Garnelen haben etwa 14 g Protein. Sieh dir Proteinwerte für gängige Mengen an, erfahre, ob Garnelen proteinreich sind, und vergleiche praktische Portionen.
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## Wie viel Protein steckt in Garnelen?

100 g rohe Garnelen enthalten etwa 14 g Protein.

Diese Menge enthält ungefähr 66 Kalorien.

## Protein in Garnelen nach Gewicht

Der Proteingehalt steigt direkt mit der Menge Garnelen, die du isst. Diese Werte beziehen sich auf rohe Garnelen. Gegarte Gewichte können abweichen, weil sich beim Kochen der Wassergehalt verändert.

| Portion | Protein | Kalorien |
| --- | --- | --- |
| 50 g | 7 g | 33 kcal |
| 100 g | 14 g | 66 kcal |
| 150 g | 21 g | 99 kcal |
| 200 g | 28 g | 132 kcal |

## Sind Garnelen ein proteinreiches Lebensmittel?

Garnelen liefern viel Protein im Verhältnis zu ihrem Kaloriengehalt.

100 g rohe Garnelen enthalten etwa 14 g Protein bei 66 Kalorien. Damit sind Garnelen ein proteinreiches Lebensmittel.

Ungefähr 85 % der Kalorien in rohen Garnelen stammen aus Protein.

### Extrem proteinreich

85% der Kalorien stammen aus Protein

## Wie viele Garnelen liefern 20–30 g Protein?

Das sind ungefähre Werte auf Basis roher Garnelen.

### ~20 g Protein

145 g

~96 kcal

### ~25 g Protein

180 g

~119 kcal

### ~30 g Protein

215 g

~142 kcal

## Sieh, wie sich deine Mahlzeiten summieren.

Verfolge dein Protein über den Tag, statt jedes Lebensmittel einzeln nachzuschlagen.

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## Nährwertdaten und Methodik

Die Nährwerte basieren auf europäischen Nährwertdaten von Fineli für rohe Garnelen. Fineli gibt ungefähr 14 g Protein und 66 kcal pro 100 g an.

Alle Portions- und Protein-Zielwerte auf dieser Seite werden auf derselben Basis von 100 g rohen Garnelen berechnet. Gegarte Garnelen können pro 100 g andere Werte haben, weil sich beim Kochen der Wassergehalt verändert.

Garnelen unterscheiden sich je nach Art und Verarbeitung. Die gezeigten Werte sind daher praktische Schätzwerte für rohe Garnelen allgemein, keine exakten Werte für jedes Produkt.

### Quellen

[Fineli — Nährwerte für rohe Garnelen](https://fineli.fi/fineli/en/elintarvikkeet?component=2331&foodType=ANY&portionSize=100&portionUnit=G&preparationMethod=RAW&sortByColumn=name&sortOrder=asc)

[EU-Definition „proteinreich“ — Verordnung (EG) 1924/2006](https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2006/1924/oj)

## Protein in ähnlichen Lebensmitteln vergleichen

### Lachs

20,4 g Protein pro 100 g roher Atlantiklachs aus Zucht

[Protein nach Portion ansehen.](https://kibora.app/de/eiweiss-in/lachs/)

### Hähnchenbrust

22 g Protein pro 100 g

[Protein nach Portion ansehen.](https://kibora.app/de/eiweiss-in/haehnchenbrust/)

### Spinat

2,9 g Protein pro 100 g

[Protein nach Portion ansehen.](https://kibora.app/de/eiweiss-in/spinat/)

## Häufige Fragen zu Protein in Garnelen

### Wie viel Protein steckt in 100 g Garnelen?

100 g rohe Garnelen enthalten ungefähr 14 g Protein.

### Wie viel Protein steckt in 150 g Garnelen?

150 g rohe Garnelen enthalten ungefähr 21 g Protein.

### Wie viel Protein steckt in 200 g Garnelen?

200 g rohe Garnelen enthalten ungefähr 28 g Protein.

### Sind Garnelen proteinreich?

Ja. Rund 85 % der Kalorien in rohen Garnelen stammen aus Protein.

### Verändert Kochen den Proteingehalt von Garnelen?

Beim Kochen verändert sich der Wassergehalt. Deshalb kann sich das Protein pro 100 g zwischen rohen und gegarten Garnelen unterscheiden. Die Werte auf dieser Seite beziehen sich auf rohe Garnelen und sollten nicht direkt mit gegarten Gewichten gleichgesetzt werden.

## Wie viel Protein solltest du pro Tag essen?

Zu wissen, dass 100 g Garnelen etwa 14 g Protein haben, ist hilfreich. Noch hilfreicher ist zu wissen, wie das zu deinen eigenen täglichen Protein- und Makrozielen passt.