# Enthält Spinat Protein?

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Language: de
Page type: food protein reference
Last Updated: 2026-09-17
Description: Ja, Spinat enthält Protein, aber nicht viel pro Portion. Eine Tasse roher Spinat hat etwa 0,9 g Protein; 100 g haben etwa 2,9 g. Sieh dir Portionen und Kontext an.
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## Enthält Spinat Protein?

Ja. Eine Tasse roher Spinat enthält etwa 0,9 g Protein.

Pro 100 g enthält roher Spinat ungefähr 2,9 g Protein.

## Protein in Spinat nach Portion

Spinat enthält Protein, aber eine typische rohe Portion ist leicht. Deshalb ist die absolute Proteinmenge pro Tasse klein.

| Portion | Protein | Kalorien |
| --- | --- | --- |
| 1 Tasse roh · 30 g | 0,9 g | 7 kcal |
| 2 Tassen roh · 60 g | 1,7 g | 14 kcal |
| 3 Tassen roh · 90 g | 2,6 g | 21 kcal |
| 100 g roh | 2,9 g | 23 kcal |

## Ist Spinat proteinreich?

Spinat enthält zwar Protein, ist bei normalen Portionsgrößen aber kein praktisches proteinreiches Lebensmittel.

Eine Tasse roher Spinat liefert weniger als 1 g Protein, weil die Blätter größtenteils aus Wasser bestehen und die Portion leicht ist.

Als Teil einer Mahlzeit kann er etwas Protein beitragen. Wenn Protein das Hauptziel ist, brauchst du aber proteinreiche Lebensmittel.

### Sehr proteinreich

50% der Kalorien stammen aus Protein

## Wie viel Spinat liefert 20–30 g Protein?

### ~20 g Protein

700 g

20,0 g Protein

### ~25 g Protein

875 g

25,0 g Protein

### ~30 g Protein

1

30,0 g Protein

Diese großen Mengen zeigen, warum Spinat eher als Gemüse mit etwas Protein zählt und nicht als primäre Proteinquelle.

## Eine Tasse ist einfach. Der ganze Tag wird schwieriger.

Kibora hilft dir, Mahlzeiten schnell per Foto, Sprache, Barcode, Text oder Favoriten zu loggen, und zeigt dir dann, wie sich Protein, Kalorien und der Rest deiner Ernährung über den Tag summieren.

## Nährwertdaten und Methodik

Nährwerte und Portionsangaben basieren auf dem USDA FoodData Central SR Legacy-Eintrag 168462 für rohen Spinat. Dort sind 2,86 g Protein und 23 kcal pro 100 g angegeben, wobei eine Tasse roher Spinat 30 g wiegt.

Gekochter Spinat ist kompakter, weil er Wasser verliert. Deshalb enthält eine Tasse gekochter Spinat nach Gewicht viel mehr Spinat und damit mehr Protein als eine Tasse rohe Blätter.

### Quellen

[USDA FoodData Central — Spinat, roh (FDC 168462)](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/168462/nutrients)

## Protein in ähnlichen Lebensmitteln vergleichen

### Pilze

2,3 g Protein pro 100 g roh

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### Brokkoli

2,8 g Protein pro 100 g roher Brokkoli

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### Süßkartoffel

1,6 g Protein pro 100 g

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## Häufige Fragen zu Protein in Spinat

### Enthält Spinat Protein?

Ja. Roher Spinat enthält etwa 2,9 g Protein pro 100 g.

### Wie viel Protein steckt in 1 Tasse rohem Spinat?

Eine Tasse roher Spinat wiegt etwa 30 g und enthält ungefähr 0,9 g Protein.

### Ist Spinat eine gute Proteinquelle?

Nicht bei normalen Portionsgrößen. Eine Tasse roher Spinat enthält weniger als 1 g Protein. Er liefert also etwas Protein, ist aber keine praktische Hauptquelle für Protein.

### Hat gekochter Spinat mehr Protein als roher Spinat?

Durch Kochen entsteht kein Protein, aber Volumen und Wasser werden reduziert. Eine Tasse gekochter Spinat enthält daher nach Gewicht viel mehr Spinat als eine Tasse rohe Blätter und kann pro Tasse mehr Protein liefern.

### Wie viel Spinat brauchst du für 20 g Protein?

Bei etwa 2,86 g Protein pro 100 g brauchst du ungefähr 700 g rohen Spinat, um auf 20 g Protein zu kommen.

## Wie viel Protein solltest du pro Tag essen?

Zu wissen, dass eine Tasse roher Spinat etwa 0,9 g Protein hat, ist nützlich. Noch nützlicher ist zu wissen, wie das zu deinen täglichen Protein- und Makrozielen passt.