Poids corporel
À pente et durée identiques, un corps plus lourd a généralement une dépense énergétique estimée plus élevée.
Calculateur de calories pour la marche en pente
Une personne de 70 kg brûle environ 257 calories en 30 minutes de marche en pente à une pente modérée de 6–10 %.
Ton estimation varie selon le poids corporel, la pente et la durée.
CALORIES PAR PENTE ET DURÉE
Calories brûlées en marche en pente
Choisis ton poids corporel, puis compare les calories brûlées estimées selon les pentes et les durées d’entraînement.
| Pente | 15 min | 30 min | 60 min |
|---|---|---|---|
| Pente légère 1–5 % de pente · allure modérée à soutenue | 97 kcal | 195 kcal | 390 kcal |
| Pente modérée 6–10 % de pente · allure modérée à soutenue | 129 kcal | 257 kcal | 515 kcal |
| Pente forte 11–20 % de pente · allure lente à modérée | 162 kcal | 323 kcal | 647 kcal |
CALCULATEUR MARCHE EN PENTE
Calcule tes calories en marche en pente
Entre ton poids corporel et ta durée de marche, puis choisis la plage de pente qui correspond le mieux à ta séance.
POURQUOI LE CHIFFRE VARIE
Qu’est-ce qui change les calories brûlées en marche en pente ?
Une même durée de marche peut donner des estimations caloriques différentes selon la pente, le poids corporel et la façon dont la marche en pente est réalisée.
Pente
Les pentes plus fortes augmentent le coût énergétique de la marche et la valeur MET.
Vitesse de marche
Les catégories de pente du Compendium indiquent aussi une allure, donc changer de vitesse peut modifier l’effort, même avec la même pente.
Terrain et technique
Les surfaces extérieures, les réglages du tapis de course, l’utilisation des poignées et l’économie de marche individuelle peuvent tous modifier la dépense énergétique réelle.
Une marche en pente est facile à estimer. La journée entière, c’est plus compliqué.
Kibora t’aide à remettre alimentation, calories et activité dans leur contexte pour comprendre comment tout s’additionne au fil de ta journée.
Méthode de calcul et sources
Ces estimations utilisent les valeurs MET de marche en montée de l’Adult Compendium of Physical Activities 2024 et l’équation standard de dépense calorique basée sur les MET.
Pente et intensité
L’Adult Compendium 2024 indique 5,3 MET pour monter une côte sans charge avec une pente de 1–5 % à allure modérée à soutenue, 7,0 MET avec une pente de 6–10 % à allure modérée à soutenue, et 8,8 MET avec une pente de 11–20 % à allure lente à modérée.
Ces trois plages de pente sont utilisées comme préréglages d’intensité du calculateur et comme lignes du tableau de référence.
Calcul des calories
Les calories sont estimées avec l’équation MET standard : MET × 3,5 × poids corporel en kilogrammes ÷ 200 × minutes.
Les valeurs du tableau de référence sont arrondies à la calorie entière la plus proche. Les résultats du calculateur peuvent conserver une décimale.
Hypothèses et limites
Les catégories publiées combinent pente et allure : la pente seule ne détermine donc pas entièrement l’intensité.
Le terrain extérieur, l’étalonnage du tapis de course, l’utilisation des poignées, la condition physique et l’économie de marche individuelle peuvent faire varier la dépense calorique réelle par rapport à l’estimation.
Activités liées aux calories brûlées
Questions fréquentes sur les calories en marche en pente
Combien de calories brûle-t-on en 30 minutes de marche en pente ?
Ça dépend du poids corporel et de la pente. D’après les estimations de cette page, une personne de 70 kg brûle environ 195 calories en 30 minutes avec une pente de 1–5 %, 257 calories à 6–10 % et 323 calories à 11–20 %.
Une pente plus forte brûle-t-elle plus de calories ?
En général, oui. La marche en montée a une valeur MET plus élevée quand la pente augmente, donc les calories brûlées estimées par minute augmentent si le poids corporel et la durée restent les mêmes.
La marche en pente est-elle la même chose que la marche sur tapis incliné ?
Pas exactement. Les valeurs de référence utilisées ici viennent des catégories de marche en montée de l’Adult Compendium. Un tapis de course peut reproduire la pente plus régulièrement, mais la vitesse, l’utilisation des poignées et les réglages de la machine peuvent modifier l’effort réel.
Le poids corporel influence-t-il les calories brûlées en marche en pente ?
Oui. L’équation calorique MET standard varie avec le poids corporel : une personne plus lourde a donc une dépense calorique estimée plus élevée à pente et durée identiques.
Pourquoi mon tapis de course ou ma montre affiche autre chose que cette estimation ?
Les machines et objets connectés peuvent utiliser la vitesse, la pente, la fréquence cardiaque et des formules propriétaires. Cette page utilise des catégories MET publiées, donc des méthodes différentes peuvent donner des résultats différents.