Körpergewicht
Bei gleicher Steigung und Dauer hat ein schwererer Körper meist einen höheren geschätzten Energieverbrauch.
Kalorienrechner fürs Gehen mit Steigung
Eine Person mit 70 kg verbrennt in 30 Minuten Gehen mit Steigung bei moderaten 6–10 % Steigung etwa 257 Kalorien.
Deine Schätzung hängt von Körpergewicht, Steigung und Dauer ab.
KALORIEN NACH STEIGUNG & DAUER
Kalorienverbrauch beim Gehen mit Steigung
Wähle dein Körpergewicht und vergleiche den geschätzten Kalorienverbrauch für verschiedene Steigungen und Trainingsdauern.
| Steigung | 15 min | 30 min | 60 min |
|---|---|---|---|
| Leichte Steigung 1–5 % Steigung · moderat bis zügig | 97 kcal | 195 kcal | 390 kcal |
| Mittlere Steigung 6–10 % Steigung · moderat bis zügig | 129 kcal | 257 kcal | 515 kcal |
| Starke Steigung 11–20 % Steigung · langsam bis moderat | 162 kcal | 323 kcal | 647 kcal |
RECHNER FÜRS GEHEN MIT STEIGUNG
Berechne deine Kalorien beim Gehen mit Steigung
Gib dein Körpergewicht und die Dauer ein und wähle dann den Steigungsbereich, der am besten zu deiner Einheit passt.
WARUM DER WERT VARIIERT
Was verändert den Kalorienverbrauch beim Gehen mit Steigung?
Die gleiche Gehzeit kann je nach Steigung, Körpergewicht und Ausführung zu unterschiedlichen Kalorienschätzungen führen.
Steigung
Steilere Anstiege erhöhen den Energieaufwand beim Gehen und steigern den MET-Wert.
Gehgeschwindigkeit
Die Steigungskategorien im Compendium enthalten auch Tempoangaben. Ein anderes Tempo kann die Anstrengung daher selbst bei gleicher Steigung verändern.
Untergrund und Technik
Outdoor-Untergründe, Laufband-Einstellungen, die Nutzung der Handläufe und die individuelle Gehökonomie können den tatsächlichen Energieverbrauch verändern.
Eine einzelne Einheit mit Steigung lässt sich leicht schätzen. Der ganze Tag ist schwieriger.
Kibora hilft dir, Essen, Kalorien und Aktivität einzuordnen, damit du verstehst, wie sich über den Tag alles zusammensetzt.
Berechnungsmethode und Quellen
Diese Schätzungen nutzen MET-Werte fürs Bergaufgehen aus dem 2024 Adult Compendium of Physical Activities und die Standard-MET-Gleichung für den Kalorienverbrauch.
Steigung und Intensität
Das 2024 Adult Compendium nennt 5,3 METs fürs Bergaufgehen ohne Last bei 1–5 % Steigung in moderatem bis zügigem Tempo, 7,0 METs bei 6–10 % Steigung in moderatem bis zügigem Tempo und 8,8 METs bei 11–20 % Steigung in langsamem bis moderatem Tempo.
Diese drei Steigungsbereiche werden als Intensitätsvorgaben im Rechner und als Zeilen in der Referenztabelle verwendet.
Kalorienberechnung
Kalorien werden mit der Standard-MET-Gleichung geschätzt: MET × 3,5 × Körpergewicht in Kilogramm ÷ 200 × Minuten.
Die Werte in der Referenztabelle werden auf die nächste ganze Kalorie gerundet. Rechnerergebnisse können eine Dezimalstelle behalten.
Annahmen und Grenzen
Die veröffentlichten Kategorien kombinieren Steigung mit Tempo. Die Steigung allein bestimmt die Intensität also nicht vollständig.
Outdoor-Untergrund, Laufband-Kalibrierung, Nutzung der Handläufe, Fitness und individuelle Gehökonomie können dazu führen, dass der tatsächliche Kalorienverbrauch von der Schätzung abweicht.
Ähnliche Aktivitäten zum Kalorienverbrauch
Häufige Fragen zu Kalorien beim Gehen mit Steigung
Wie viele Kalorien verbrennt man bei 30 Minuten Gehen mit Steigung?
Das hängt vom Körpergewicht und der Steigung ab. Nach den Schätzungen auf dieser Seite verbrennt eine Person mit 70 kg in 30 Minuten etwa 195 Kalorien bei 1–5 % Steigung, 257 Kalorien bei 6–10 % und 323 Kalorien bei 11–20 %.
Verbrennt eine stärkere Steigung mehr Kalorien?
Grundsätzlich ja. Bergaufgehen hat bei höherer Steigung einen höheren MET-Wert. Dadurch steigt der geschätzte Kalorienverbrauch pro Minute, wenn Körpergewicht und Dauer gleich bleiben.
Ist Gehen mit Steigung dasselbe wie Gehen auf dem Laufband mit Steigung?
Nicht ganz. Die Referenzwerte hier stammen aus Kategorien fürs Bergaufgehen im Adult Compendium. Ein Laufband kann die Steigung gleichmäßiger abbilden, aber Tempo, Nutzung der Handläufe und Geräteeinstellungen können die tatsächliche Anstrengung verändern.
Beeinflusst das Körpergewicht den Kalorienverbrauch beim Gehen mit Steigung?
Ja. Die Standard-MET-Gleichung für Kalorien skaliert mit dem Körpergewicht. Eine schwerere Person hat bei gleicher Steigung und Dauer daher einen höheren geschätzten Kalorienverbrauch.
Warum weicht mein Laufband oder meine Uhr von dieser Schätzung ab?
Geräte und Wearables nutzen möglicherweise Tempo, Steigung, Herzfrequenz und eigene Formeln. Diese Seite verwendet veröffentlichte MET-Kategorien, daher können unterschiedliche Methoden zu unterschiedlichen Ergebnissen führen.