~20 g de protéines
environ 15 à 16 bananes moyennes~1575–1680 kcal
Les bananes contiennent-elles des protéines ?
Oui, mais pas beaucoup. Une banane moyenne avec environ 118 g de fruit comestible contient environ 1,3 g de protéines.
Pour 100 g, la banane crue contient environ 1,1 g de protéines.
PROTÉINES PAR PORTION
Protéines dans les bananes selon la taille
Les bananes contiennent une petite quantité de protéines, mais ce sont surtout des fruits riches en glucides. La taille ne change que modestement la quantité totale.
| Portion | Protéines | Calories |
|---|---|---|
| Petite banane, ~101 g | 1,1 g | 90 kcal |
| Banane moyenne, ~118 g | 1,3 g | 105 kcal |
| Grande banane, ~136 g | 1,5 g | 121 kcal |
| Pour 100 g | 1,1 g | 89 kcal |
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QUALITÉ DES PROTÉINES
Les bananes sont-elles une bonne source de protéines ?
Non. Les bananes contiennent un peu de protéines, mais en quantité trop faible pour être une source de protéines significative.
Une banane moyenne apporte seulement environ 1,3 g de protéines.
Les bananes peuvent quand même très bien s’intégrer à un repas riche en protéines avec des aliments comme le yaourt, le lait, le cottage cheese, le beurre de cacahuète ou la protéine en poudre.
POUR COMPARER
Combien de bananes faut-il pour obtenir 20 à 30 g de protéines ?
Ces chiffres sont volontairement peu réalistes : ils montrent pourquoi les bananes ne doivent pas être considérées comme un aliment protéiné principal.
~25 g de protéines
environ 19 à 20 bananes moyennes~1995–2100 kcal
~30 g de protéines
environ 23 à 24 bananes moyennes~2415–2520 kcal
Données nutritionnelles et méthodologie
Les valeurs nutritionnelles utilisent les valeurs de référence standard USDA FoodData Central pour la banane crue : environ 1,09 g de protéines et 89 kcal pour 100 g.
Une banane moyenne représentative contient environ 118 g de fruit comestible, soit environ 1,3 g de protéines. La taille et la variété peuvent légèrement modifier la quantité exacte.
Comparer les protéines dans des aliments similaires
Questions fréquentes sur les protéines dans les bananes
Les bananes contiennent-elles des protéines ?
Oui, mais seulement en petite quantité. La banane crue contient environ 1,1 g de protéines pour 100 g.
Combien de protéines y a-t-il dans une banane ?
Une banane moyenne représentative contient environ 1,3 g de protéines.
Les bananes sont-elles riches en protéines ?
Non. Les bananes sont surtout des fruits riches en glucides et ne sont pas une source de protéines significative.
Combien de protéines y a-t-il dans deux bananes ?
Deux bananes moyennes apportent environ 2,6 g de protéines.
Que manger avec une banane pour avoir plus de protéines ?
Par exemple : yaourt grec, lait, cottage cheese, beurre de cacahuète ou shake protéiné.
CALCULATEUR DE MACROS
Combien de protéines manger par jour ?
Savoir qu’une banane moyenne contient environ 1,3 g de protéines, c’est utile. Voir comment ça s’intègre à tes propres objectifs quotidiens de protéines et de macros, c’est encore plus utile.