Naklon
Bolj strmi nakloni povečajo delo pri dviganju telesa in lahko precej dvignejo porabo energije.
Kalkulator kalorij za tekalno stezo z naklonom
Oseba s 70 kg porabi približno 278 kalorij v 30 minutah pri naklonu, primerljivem z 1–5%, in zmerno do hitrem tempu hoje.
Bolj strmi nakloni hitro dvignejo oceno, ker hoja v klanec zahteva več dela.
KALORIJE PO NAKLONU IN ČASU
Porabljene kalorije na tekalni stezi z naklonom
Izberi svojo telesno težo, potem pa primerjaj objavljene MET ekvivalente za hojo v klanec čez tipične naklone in trajanja.
| Naklon / tempo | 15 min | 30 min | 60 min |
|---|---|---|---|
| 1–5% naklon zmerno–hitro | 97 kcal | 195 kcal | 390 kcal |
| 6–10% naklon zmerno–hitro | 129 kcal | 257 kcal | 514 kcal |
| 11–20% naklon počasi–zmerno | 162 kcal | 323 kcal | 647 kcal |
| 3–5% naklon zelo hitro, 6.4–8.0 km/h | 184 kcal | 368 kcal | 735 kcal |
KALKULATOR ZA TEKALNO STEZO Z NAKLONOM
Izračunaj kalorije na tekalni stezi z naklonom
Vpiši svojo telesno težo in trajanje, potem pa izberi kategorijo naklona in tempa, ki je najbližje tvojemu treningu.
ZAKAJ SE ŠTEVILKA SPREMINJA
Kaj vpliva na porabo kalorij na tekalni stezi z naklonom?
Sam naklon ni dovolj; pomembna sta tudi tempo in to, kako uporabljaš tekalno stezo.
Hitrost hoje
Isti naklon pri hitrejšem tempu zahteva več dela.
Opiranje na ročaje
Če se naslanjaš na ročaje, aktivno premikaš manj svoje telesne teže.
Telesna teža
Pri istem MET in trajanju višja telesna teža pomeni višjo oceno porabe.
En trening je enostavno ocenit. Cel dan je težji.
Kibora ti pomaga postaviti hrano, kalorije in aktivnost v kontekst, da lažje razumeš, kako se vse skupaj sešteva čez dan.
Metodologija izračuna in viri
2024 Adult Compendium ne ponuja celotne matrike hitrosti in naklonov za tekalno stezo, zato ta stran uporablja objavljene kategorije naklona pri hoji v klanec kot jasne približke za tekalno stezo z naklonom.
Predpostavke za naklon
Compendium navaja hojo v klanec brez dodatnega bremena pri 5.3 MET za 1–5% naklon in zmerno do hiter tempo, 7.0 MET za 6–10% ter 8.8 MET za 11–20% pri počasnem do zmernem tempu.
Navaja tudi zelo hitro hojo v klanec pri 6.4–8.0 km/h na 3–5% naklonu pri 10.0 MET.
Pomembna omejitev
To so referenčne vrednosti za hojo v klanec, ne neposredne laboratorijske meritve za vsako nastavitev tekalne steze.
Zato jih stran označuje kot kategorije naklona in tempa, ne pa kot točno kalorično vrednost zgolj za določen odstotek naklona na tekalni stezi.
Izračun kalorij
Kalorije so ocenjene po formuli: MET × 3.5 × telesna teža v kilogramih ÷ 200 × minute.
Sorodne aktivnosti za porabo kalorij
Pogosta vprašanja o kalorijah na tekalni stezi z naklonom
Koliko kalorij porabi hoja na tekalni stezi z naklonom?
Odvisno je od telesne teže, naklona in tempa. Po ekvivalentih za hojo v klanec iz Compendiuma oseba s 70 kg porabi približno 278 kalorij v 30 minutah pri 1–5% naklonu in zmerno do hitrem tempu, ter približno 462 kalorij pri 11–20% naklonu in počasnem do zmernem tempu.
Ali 10% naklon porabi več kalorij kot hoja po ravnem?
Ja. Hoja v klanec zahteva dodatno delo pri dvigovanju telesa. Compendium zmerno do hitro hojo v klanec pri 6–10% naklonu ocenjuje s 7.0 MET, kar je precej več kot tipična hoja po ravnem.
Je naklon na tekalni stezi enak naklonu hriba zunaj?
Ne čisto. Ta stran uporablja objavljene MET kategorije za naklon hriba kot jasno približek za hojo na tekalni stezi z naklonom, ne pa kot trditev, da je naklon na stezi fiziološko enak v vseh pogojih.
Ali držanje za ročaje tekalne steze vpliva na porabo kalorij?
Lahko. Če del telesne teže podpiraš z ročaji, je dejanskega dela manj, zato lahko ocene porabo precenijo, če se nanje močno naslanjaš.