Telesna teža
Pri isti hitrosti teka in trajanju ima težje telo običajno višjo ocenjeno porabo energije.
Kalkulator kalorij pri teku
Oseba s 70 kg porabi približno 342 kalorij v 30 minutah teka pri okoli 9.7–10.1 km/h (6:11–5:56 min/km).
Tvoja ocena se spreminja glede na telesno težo, hitrost teka in trajanje.
KALORIJE PO HITROSTI IN ČASU
Kalorije, porabljene pri teku
Izberi svojo telesno težo, potem pa primerjaj ocenjeno porabo kalorij pri pogostih hitrostih teka in različnih trajanjih treninga.
| Hitrost teka | 15 min | 30 min | 60 min |
|---|---|---|---|
| Lahek tek 8.0–8.4 km/h (7:30–7:09 min/km) | 156 kcal | 312 kcal | 625 kcal |
| Zmeren tek 9.7–10.1 km/h (6:11–5:56 min/km) | 171 kcal | 342 kcal | 684 kcal |
| Hiter tek ~11.3 km/h (5:19 min/km) | 202 kcal | 404 kcal | 809 kcal |
| Zelo hiter tek ~12.9 km/h (4:39 min/km) | 221 kcal | 441 kcal | 882 kcal |
KALKULATOR ZA TEK
Izračunaj kalorije pri teku
Vnesi svojo telesno težo in trajanje teka, potem pa izberi hitrost, ki najbolj ustreza tvojemu teku.
ZAKAJ SE ŠTEVILKA SPREMINJA
Kaj vpliva na porabo kalorij pri teku?
Enaka količina časa teka lahko da različne ocene kalorij, odvisno od hitrosti, telesne teže in pogojev teka.
Hitrost
Hitrejši tek ima višjo MET vrednost in poveča ocenjeno porabo kalorij na minuto.
Teren in naklon
Klanci, traili in neraven teren lahko spremenijo energijsko porabo v primerjavi z enakomernim tekom po ravnem.
Individualna učinkovitost
Ekonomika teka, kondicija in individualna fiziologija lahko povzročijo, da se dejanska poraba energije razlikuje od standardne MET ocene.
En tek je lahko oceniti. Cel dan je malo težje.
Kibora ti pomaga hrano, kalorije in aktivnost postaviti v kontekst, da lažje razumeš, kako se vse skupaj sešteva čez dan.
Metodologija izračuna in viri
Te ocene uporabljajo MET vrednosti za tek iz 2024 Adult Compendium of Physical Activities in standardno MET enačbo za porabo kalorij.
Hitrost teka in intenzivnost
2024 Adult Compendium navaja 8.5 MET za tek pri 5.0–5.2 mph, 9.3 MET pri 6.0–6.3 mph, 11.0 MET pri 7.0 mph in 12.0 MET pri 8.0 mph.
Te štiri ravni hitrosti se uporabljajo kot prednastavitve intenzivnosti v kalkulatorju in kot vrstice v referenčni tabeli.
Izračun kalorij
Kalorije so ocenjene s standardno MET enačbo: MET × 3.5 × telesna teža v kilogramih ÷ 200 × minute.
Vrednosti v referenčni tabeli so zaokrožene na najbližjo celo kalorijo. Rezultati kalkulatorja lahko ohranijo eno decimalno mesto.
Predpostavke in omejitve
Ocene predstavljajo enakomeren tek in ne modelirajo posebej naklona, vetra, podlage, temperature, strukture intervalov, ekonomike teka ali utrujenosti.
Standardne MET vrednosti so referenčne ocene na ravni populacije in niso namenjene natančnemu merjenju energijske porabe posameznika, zato se dejanska poraba kalorij lahko razlikuje.
Sorodne aktivnosti za porabo kalorij
Pogosta vprašanja o kalorijah pri teku
Koliko kalorij porabi 30 minut teka?
Odvisno je od telesne teže in tempa. Po ocenah na tej strani oseba s 70 kg v 30 minutah porabi približno 312 kalorij pri 8.0–8.4 km/h (7:30–7:09 min/km), 342 pri 9.7–10.1 km/h (6:11–5:56 min/km), 404 pri približno 11.3 km/h (5:19 min/km) in 441 pri približno 12.9 km/h (4:39 min/km).
Koliko kalorij porabi ena ura teka?
Za osebo s 70 kg se primeri na tej strani gibljejo od približno 625 kalorij na uro pri 8.0–8.4 km/h (7:30–7:09 min/km) do približno 882 kalorij na uro pri približno 12.9 km/h (4:39 min/km).
Ali hitrejši tek porabi več kalorij?
Pri isti telesni teži in trajanju ima hitrejši tek običajno višjo MET vrednost in zato tudi višjo ocenjeno porabo kalorij na minuto.
Ali telesna teža vpliva na kalorije, porabljene pri teku?
Ja. Standardna MET enačba za kalorije se prilagaja telesni teži, zato ima težja oseba pri isti hitrosti in trajanju višjo ocenjeno porabo kalorij.
Zakaj moja ura kaže drugače kot ta ocena?
Nosljive naprave lahko uporabljajo srčni utrip, GPS, fitnes profil in svoje algoritme. Ta stran uporablja pregledno oceno na osnovi MET, zato lahko različne metode dajo različne rezultate.