Tempo
100 ponovitev v treh minutah je drugačna obremenitev kot 100 ponovitev raztegnjenih čez deset minut.
Koliko kalorij porabijo trebušnjaki?
Oseba s 70 kg porabi približno 23 kalorij pri 100 zmernih trebušnjakih, če kot predpostavko tempa uporabimo 20 ponovitev na minuto.
Samo število ponovitev ni dovolj: telesna teža, napor in to, kako hitro opraviš ponovitve, vse vpliva na oceno.
KALORIJE PO PONOVITVAH IN NAPORU
Porabljene kalorije pri trebušnjakih
Izberi svojo telesno težo in primerjaj ocenjene kalorije za pogosta števila trebušnjakov, z jasno določenimi predpostavkami za zmeren in intenziven tempo.
| Napor / tempo | 25 ponovitev | 50 ponovitev | 100 ponovitev |
|---|---|---|---|
| Zmerno 20 ponovitev/min | 6 kcal | 12 kcal | 23 kcal |
| Intenzivno 30 ponovitev/min | 8 kcal | 15 kcal | 31 kcal |
KALKULATOR ZA TREBUŠNJAKE
Izračunaj porabljene kalorije pri trebušnjakih
Vnesi svojo telesno težo in število trebušnjakov, potem pa izberi predpostavko napora/tempa, ki je najbližje tvoji seriji.
ZAKAJ SE ŠTEVILKA SPREMINJA
Kaj spremeni porabo kalorij pri trebušnjakih?
Število ponovitev postane ocena kalorij šele, ko dodamo predpostavke o času in naporu.
Napor
Compendium zmerni kalisteniki pripiše 3,8 MET, intenzivni kalisteniki pa 7,5 MET.
Telesna teža
Pri istem MET in trajanju višja telesna teža pomeni višjo oceno porabe.
Počitek med serijami
Dolgi počitki znižajo povprečno porabo čez cel trening v primerjavi z neprekinjenim delom.
Eno vajo je lahko oceniti. Cel dan je težji.
Kibora ti pomaga postaviti hrano, kalorije in aktivnost v kontekst, da lažje razumeš, kako se vse skupaj nabere čez dan.
Metodologija izračuna in viri
2024 Adult Compendium vključuje trebušnjake v kategorije zmerne in intenzivne kalistenike. Ker je poraba kalorij odvisna od časa, ta stran pretvori število ponovitev v ocenjeno trajanje z jasno navedenimi predpostavkami tempa.
MET vrednosti
Compendium navaja zmerno kalisteniko, vključno s trebušnjaki, pri 3,8 MET in intenzivno kalisteniko, vključno s trebušnjaki, pri 7,5 MET.
Predpostavke za pretvorbo ponovitev v čas
Pri kalkulatorju na podlagi števila ponovitev zmeren napor predpostavlja 20 trebušnjakov na minuto, intenziven napor pa 30 trebušnjakov na minuto.
Te vrednosti tempa so predpostavke kalkulatorja za pretvorbo ponovitev v aktivne minute; niso uradne definicije tempa iz Compendiuma.
Izračun
Ocenjeno trajanje = število trebušnjakov ÷ predpostavljeno število ponovitev na minuto.
Kalorije = MET × 3,5 × telesna teža v kilogramih ÷ 200 × ocenjene aktivne minute.
Sorodne aktivnosti za porabo kalorij
Pogosta vprašanja o kalorijah pri trebušnjakih
Koliko kalorij porabi 100 trebušnjakov?
Ni ene same številke, ker je poraba kalorij odvisna od telesne teže, napora in tega, koliko časa trajajo ponovitve. Ob jasnih predpostavkah tempa na tej strani oseba s 70 kg porabi približno 23 kalorij za 100 zmernih trebušnjakov pri 20 ponovitvah na minuto in približno 32 kalorij za 100 intenzivnih trebušnjakov pri 30 ponovitvah na minuto.
Ali hitrejši trebušnjaki porabijo več kalorij?
Hitrejše delo lahko dvigne intenzivnost, ampak hkrati skrajša čas, ki ga potrebuješ za določeno število ponovitev. Zato ocene kalorij na podlagi števila ponovitev rabijo tako stopnjo napora kot predpostavko o tempu.
Koliko trebušnjakov porabi 100 kalorij?
Pri 70 kg in zmerni predpostavki, uporabljeni tukaj, bi bilo 100 kalorij približno 430 trebušnjakov. Točna številka se spreminja glede na tempo in napor.
So ocene kalorij pri trebušnjakih točne?
Ne. Compendium podaja MET vrednosti za kalisteniko oziroma vaje z lastno težo, ki vključujejo tudi trebušnjake, ne določi pa posebne MET vrednosti za vsak tempo trebušnjakov. Ta stran svoje predpostavke tempa jasno pokaže.