Telesna teža
Pri istem tempu hoje in trajanju težje telo običajno potrebuje več energije za premikanje.
Kalkulator kalorij pri hoji
Oseba s 70 kg pokuri približno 140 kalorij v 30 minutah zmerne hoje pri 4,5–5,5 km/h.
Tvoja ocena se spreminja glede na telesno težo, tempo hoje in trajanje.
KALORIJE PO TEMPU IN ČASU
Porabljene kalorije pri hoji
Izberi svojo telesno težo, potem pa primerjaj ocenjeno porabo kalorij pri pogostih tempih hoje po ravnem in različnih trajanjih vadbe.
| Tempo hoje | 15 min | 30 min | 60 min |
|---|---|---|---|
| Počasen 3,2–3,9 km/h | 51 kcal | 103 kcal | 206 kcal |
| Zmeren 4,5–5,5 km/h | 70 kcal | 140 kcal | 279 kcal |
| Hiter 5,6–6,3 km/h | 88 kcal | 176 kcal | 353 kcal |
| Zelo hiter 6,4–7,1 km/h | 101 kcal | 202 kcal | 404 kcal |
KALKULATOR HOJE
Izračunaj kalorije pri hoji
Vnesi svojo telesno težo in trajanje hoje, potem pa izberi tempo, ki najbolje paše tvojemu sprehodu.
ZAKAJ SE ŠTEVILKA SPREMINJA
Kaj spremeni porabo kalorij pri hoji?
Ista količina časa hoje lahko da različne ocene kalorij, odvisno od tega, kako hodiš.
Tempo
Hitrejša hoja poveča intenzivnost vadbe in ocenjeno porabo kalorij na minuto.
Klanci in teren
Vzponi, pesek, gozdne poti in neravna podlaga lahko povečajo porabo energije v primerjavi s hojo po ravnem na trdni podlagi.
Osebna učinkovitost
Kondicija, način hoje, dolžina koraka in osebna fiziologija lahko povzročijo, da se dejanska poraba energije razlikuje od populacijske ocene MET.
En sprehod je lahko oceniti. Cel dan je težji.
Kibora ti pomaga postaviti hrano, kalorije in aktivnost v kontekst, da lažje razumeš, kako se vse skupaj sešteva čez dan.
Metodologija izračuna in viri
Te ocene uporabljajo MET vrednosti za hojo iz 2024 Adult Compendium of Physical Activities in standardno MET enačbo za porabo kalorij.
Tempo hoje in intenzivnost
2024 Adult Compendium navaja 2,8 MET za hojo po ravnem pri 2,0–2,4 mph, 3,8 MET za 2,8–3,4 mph, 4,8 MET za 3,5–3,9 mph in 5,5 MET za 4,0–4,4 mph na trdni podlagi.
Ti štirje razponi tempa se uporabljajo kot prednastavitve intenzivnosti v kalkulatorju in kot vrstice v referenčni tabeli.
Izračun kalorij
Kalorije so ocenjene s standardno MET enačbo: MET × 3,5 × telesna teža v kilogramih ÷ 200 × minute.
Vrednosti v referenčni tabeli so zaokrožene na najbližjo celo kalorijo. Rezultati kalkulatorja lahko ohranijo eno decimalko.
Predpostavke in omejitve
Ocene predstavljajo hojo po ravnem na trdni podlagi in ne modelirajo posebej naklona, vetra, nošenja bremena, terena, načina hoje ali kondicije.
Standardne MET vrednosti so populacijske referenčne ocene in niso namenjene natančnemu merjenju porabe energije pri posamezniku, zato se dejanska poraba kalorij lahko razlikuje.
Sorodne aktivnosti za porabo kalorij
Pogosta vprašanja o kalorijah pri hoji
Koliko kalorij pokuri 30 minut hoje?
Odvisno je od telesne teže in tempa. Po ocenah na tej strani oseba s 70 kg v 30 minutah pokuri približno 103 kalorije pri počasnem tempu, 140 pri zmernem tempu, 176 pri hitrem tempu in 202 pri zelo hitrem tempu.
Koliko kalorij pokuri ena ura hoje?
Za osebo s 70 kg se ocene na tej strani gibljejo od približno 206 kalorij na uro pri počasnem tempu do približno 404 kalorij na uro pri zelo hitrem tempu.
Ali hitrejša hoja pokuri več kalorij?
Načeloma ja. Hitrejša hoja ima višjo vrednost MET, zato pri isti telesni teži poveča ocenjeno porabo kalorij na minuto.
Ali telesna teža vpliva na porabo kalorij pri hoji?
Ja. Pri istem tempu in trajanju težje telo običajno porabi več energije, zato je ocenjena poraba kalorij višja.
Zakaj moja ura kaže drugače kot ta ocena?
Nosljive naprave lahko uporabljajo srčni utrip, korak, profil telesne pripravljenosti in svoje algoritme. Ta stran uporablja pregledno oceno na osnovi MET, zato je nekaj razlike čisto pričakovano.