Körpergewicht
Bei gleicher Ruderleistung und Dauer hat ein schwererer Körper in der Regel einen höheren geschätzten Energieverbrauch.
Kalorienrechner fürs Rudergerät
Eine Person mit 70 kg verbrennt in 30 Minuten Rudern auf dem Rudergerät bei 100–149 Watt etwa 276 Kalorien.
Deine Schätzung hängt von Körpergewicht, Ruderleistung und Dauer ab.
KALORIEN NACH LEISTUNG UND ZEIT
Kalorienverbrauch auf dem Rudergerät
Wähle dein Körpergewicht und vergleiche den geschätzten Kalorienverbrauch für typische Ruderleistungen und Trainingsdauern.
| Ruderleistung | 15 min | 30 min | 60 min |
|---|---|---|---|
| Moderat <100 Watt | 92 kcal | 184 kcal | 368 kcal |
| Intensiv 100–149 Watt | 138 kcal | 276 kcal | 551 kcal |
| Hart 150–199 Watt | 202 kcal | 404 kcal | 809 kcal |
| Sehr hart 200+ Watt | 257 kcal | 515 kcal | 1029 kcal |
RUDERGERÄT-RECHNER
Berechne deine Kalorien auf dem Rudergerät
Gib dein Körpergewicht und deine Ruderdauer ein und wähle dann den Leistungsbereich, der am besten zu deiner Einheit passt.
WARUM DER WERT VARIIERT
Was verändert den Kalorienverbrauch auf dem Rudergerät?
Die gleiche Ruderzeit kann je nach Leistung, Körpergewicht und Technik zu sehr unterschiedlichen Kalorienschätzungen führen.
Leistung
Eine höhere dauerhaft gehaltene Wattzahl steigert die Trainingsintensität und den geschätzten Kalorienverbrauch pro Minute.
Technik
Zugeffizienz, Bewegungsabfolge und wie viel Arbeit aus Beinen, Rumpf und Armen kommt, können die tatsächliche Anstrengung verändern.
Gerät und Widerstandseinstellungen
Unterschiedliche Rudergeräte und Widerstands-Setups können sich verschieden anfühlen, auch wenn angezeigte Pace oder Schlagfrequenz ähnlich aussehen.
Eine Rudereinheit lässt sich leicht schätzen. Der ganze Tag ist schwieriger.
Kibora hilft dir, Essen, Kalorien und Aktivität einzuordnen, damit du verstehst, wie sich alles über den Tag summiert.
Berechnungsmethode und Quellen
Diese Schätzungen nutzen MET-Werte für stationäres Rudern aus dem 2024 Adult Compendium of Physical Activities und die Standard-MET-Gleichung für den Kalorienverbrauch.
Ruderleistung und Intensität
Das 2024 Adult Compendium listet 5,0 METs für stationäres Rudern unter 100 Watt, 7,5 METs bei 100–149 Watt, 11,0 METs bei 150–199 Watt und 14,0 METs bei 200 Watt oder mehr.
Diese vier Leistungsbereiche werden als Intensitäts-Voreinstellungen im Rechner und als Zeilen in der Referenztabelle genutzt.
Kalorienberechnung
Kalorien werden mit der Standard-MET-Gleichung geschätzt: MET × 3,5 × Körpergewicht in Kilogramm ÷ 200 × Minuten.
Werte in der Referenztabelle sind auf die nächste ganze Kalorie gerundet. Rechnerergebnisse können eine Dezimalstelle behalten.
Annahmen und Grenzen
Die Schätzung behandelt den gewählten Leistungsbereich als gleichbleibende Intensität und modelliert Intervalle, Schlagfrequenz, Drag Factor, Technik oder Ermüdung nicht separat.
Standard-MET-Werte sind Referenzen auf Bevölkerungsebene. Der tatsächliche Kalorienverbrauch kann daher von der Schätzung und von der Geräteanzeige abweichen.
Ähnliche Aktivitäten mit Kalorienverbrauch
Häufige Fragen zu Kalorien auf dem Rudergerät
Wie viele Kalorien verbrennt man in 30 Minuten auf dem Rudergerät?
Das hängt von Körpergewicht und Leistung ab. Nach den Schätzungen auf dieser Seite verbrennt eine Person mit 70 kg in 30 Minuten etwa 184 Kalorien unter 100 Watt, 276 bei 100–149 Watt, 404 bei 150–199 Watt und 514 bei 200 Watt oder mehr.
Wie viele Kalorien verbrennt eine Stunde Rudern?
Für eine Person mit 70 kg reichen die Beispiele auf dieser Seite von etwa 368 Kalorien pro Stunde unter 100 Watt bis zu etwa 1.029 Kalorien pro Stunde bei 200 Watt oder mehr.
Verbrennt man mehr Kalorien, wenn man härter rudert?
Ja. Eine höhere Ruderleistung entspricht im Adult Compendium einem höheren MET-Wert und erhöht damit den geschätzten Kalorienverbrauch pro Minute.
Beeinflusst das Körpergewicht den Kalorienverbrauch auf dem Rudergerät?
Ja. Die Standard-MET-Gleichung für Kalorien skaliert mit dem Körpergewicht. Eine schwerere Person hat bei gleicher Leistung und Dauer daher einen höheren geschätzten Kalorienverbrauch.
Warum zeigt das Rudergerät etwas anderes an als diese Schätzung?
Rudergeräte können gemessene Leistung, Pace, Widerstandseinstellungen und eigene Formeln verwenden. Diese Seite nutzt standardisierte MET-Kategorien, daher sind Unterschiede zu erwarten.