Körpergewicht
Bei gleichem Gehtempo und gleicher Dauer braucht ein schwererer Körper in der Regel mehr Energie, um sich zu bewegen.
Kalorienrechner fürs Gehen
Eine Person mit 70 kg verbrennt bei 30 Minuten moderatem Gehen mit 4,5–5,5 km/h etwa 140 Kalorien.
Deine Schätzung ändert sich je nach Körpergewicht, Gehtempo und Dauer.
KALORIEN NACH TEMPO & ZEIT
Kalorienverbrauch beim Gehen
Wähle dein Körpergewicht und vergleiche dann den geschätzten Kalorienverbrauch für gängige Gehtempi auf ebener Strecke und verschiedene Trainingsdauern.
| Gehtempo | 15 min | 30 min | 60 min |
|---|---|---|---|
| Langsam 3,2–3,9 km/h | 51 kcal | 103 kcal | 206 kcal |
| Moderat 4,5–5,5 km/h | 70 kcal | 140 kcal | 279 kcal |
| Zügig 5,6–6,3 km/h | 88 kcal | 176 kcal | 353 kcal |
| Sehr zügig 6,4–7,1 km/h | 101 kcal | 202 kcal | 404 kcal |
RECHNER FÜRS GEHEN
Berechne deine Geh-Kalorien
Gib dein Körpergewicht und die Dauer ein und wähle dann das Tempo, das am besten zu deinem Gang passt.
Dein Training ist nur ein Teil des Tages.
Erfasse Essen und Aktivität gemeinsam in Kibora und behalte deinen Tag im Blick.
Kibora kostenlos testen
Keine Kreditkarte nötig.
WARUM DER WERT VARIIERT
Was beeinflusst den Kalorienverbrauch beim Gehen?
Die gleiche Gehzeit kann zu unterschiedlichen Kalorienschätzungen führen, je nachdem, wie du gehst.
Tempo
Schnelleres Gehen erhöht die Trainingsintensität und den geschätzten Kalorienverbrauch pro Minute.
Steigungen und Untergrund
Steigungen, Sand, Trails und unebener Boden können den Energieverbrauch im Vergleich zu ebenem Gehen auf festem Untergrund erhöhen.
Individuelle Effizienz
Fitness, Gangbild, Schrittlänge und individuelle Physiologie können dazu führen, dass der tatsächliche Energieverbrauch von einer MET-Schätzung auf Bevölkerungsebene abweicht.
Berechnungsmethode und Quellen
Diese Schätzungen verwenden Geh-MET-Werte aus dem 2024 Adult Compendium of Physical Activities und die Standardgleichung für den MET-basierten Kalorienverbrauch.
Gehtempo und Intensität
Das 2024 Adult Compendium nennt 2,8 MET für Gehen auf ebener Strecke mit 2,0–2,4 mph, 3,8 MET für 2,8–3,4 mph, 4,8 MET für 3,5–3,9 mph und 5,5 MET für 4,0–4,4 mph auf festem Untergrund.
Diese vier Tempobereiche werden als Intensitätsvorgaben im Rechner und als Zeilen in der Referenztabelle verwendet.
Kalorienberechnung
Kalorien werden mit der Standard-MET-Gleichung geschätzt: MET × 3,5 × Körpergewicht in Kilogramm ÷ 200 × Minuten.
Die Werte in der Referenztabelle werden auf die nächste ganze Kalorie gerundet. Rechnerergebnisse können eine Dezimalstelle behalten.
Annahmen und Grenzen
Die Schätzungen beziehen sich auf Gehen auf ebener Strecke und festem Untergrund und modellieren Steigung, Wind, zusätzliches Gewicht, Gelände, Gangbild oder Fitness nicht separat.
Standard-MET-Werte sind Referenzschätzungen auf Bevölkerungsebene und nicht dafür gedacht, den exakten Energieverbrauch einer einzelnen Person zu messen. Der tatsächliche Kalorienverbrauch kann daher abweichen.
Ähnliche Aktivitäten zum Kalorienverbrauch
Häufige Fragen zu Geh-Kalorien
Wie viele Kalorien verbrennt man bei 30 Minuten Gehen?
Das hängt von Körpergewicht und Tempo ab. Nach den Schätzwerten auf dieser Seite verbrennt eine Person mit 70 kg in 30 Minuten etwa 103 Kalorien bei langsamem Tempo, 140 bei moderatem Tempo, 176 bei zügigem Tempo und 202 bei sehr zügigem Tempo.
Wie viele Kalorien verbrennt man bei einer Stunde Gehen?
Für eine Person mit 70 kg reichen die Schätzwerte auf dieser Seite von etwa 206 Kalorien pro Stunde bei langsamem Tempo bis etwa 404 Kalorien pro Stunde bei sehr zügigem Tempo.
Verbrennt man mehr Kalorien, wenn man schneller geht?
In der Regel ja. Schnelleres Gehen hat einen höheren MET-Wert und erhöht dadurch bei gleichem Körpergewicht den geschätzten Kalorienverbrauch pro Minute.
Beeinflusst das Körpergewicht den Kalorienverbrauch beim Gehen?
Ja. Bei gleichem Tempo und gleicher Dauer verbraucht ein schwererer Körper in der Regel mehr Energie. Dadurch ist der geschätzte Kalorienverbrauch höher.
Warum weicht meine Uhr von dieser Schätzung ab?
Wearables können Herzfrequenz, Schrittlänge, Fitnessprofil und eigene Algorithmen nutzen. Diese Seite verwendet eine transparente MET-basierte Schätzung, daher sind Abweichungen zu erwarten.