Körpergewicht
Bei gleichem Lauftempo und gleicher Dauer hat ein höheres Körpergewicht in der Regel einen höheren geschätzten Energieverbrauch.
Kalorienrechner fürs Laufen
Eine Person mit 70 kg verbrennt in 30 Minuten Laufen bei rund 9,7–10,1 km/h (6:11–5:56 min/km) etwa 342 Kalorien.
Deine Schätzung hängt von Körpergewicht, Lauftempo und Dauer ab.
KALORIEN NACH TEMPO & ZEIT
Kalorienverbrauch beim Laufen
Wähle dein Körpergewicht und vergleiche den geschätzten Kalorienverbrauch bei gängigen Lauftempi und Trainingsdauern.
| Lauftempo | 15 min | 30 min | 60 min |
|---|---|---|---|
| Lockerer Lauf 8,0–8,4 km/h (7:30–7:09 min/km) | 156 kcal | 312 kcal | 625 kcal |
| Moderater Lauf 9,7–10,1 km/h (6:11–5:56 min/km) | 171 kcal | 342 kcal | 684 kcal |
| Schneller Lauf ~11,3 km/h (5:19 min/km) | 202 kcal | 404 kcal | 809 kcal |
| Sehr schneller Lauf ~12,9 km/h (4:39 min/km) | 221 kcal | 441 kcal | 882 kcal |
LAUFRECHNER
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Gib dein Körpergewicht und die Laufdauer ein und wähle dann das Tempo, das am besten zu deinem Lauf passt.
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WARUM DER WERT VARIIERT
Was verändert den Kalorienverbrauch beim Laufen?
Die gleiche Laufzeit kann je nach Tempo, Körpergewicht und Laufbedingungen zu unterschiedlichen Kalorienschätzungen führen.
Tempo
Schnelleres Laufen hat einen höheren MET-Wert und erhöht den geschätzten Kalorienverbrauch pro Minute.
Gelände und Steigung
Hügel, Trails und unebenes Gelände können den Energieaufwand im Vergleich zu gleichmäßigem Laufen auf ebener Strecke verändern.
Individuelle Effizienz
Laufökonomie, Fitness und individuelle Physiologie können dazu führen, dass der tatsächliche Energieverbrauch von einer Standard-Schätzung auf MET-Basis abweicht.
Berechnungsmethode und Quellen
Diese Schätzungen verwenden Lauf-MET-Werte aus dem 2024 Adult Compendium of Physical Activities und die Standardformel für Energieverbrauch auf MET-Basis.
Lauftempo und Intensität
Das 2024 Adult Compendium nennt 8,5 METs für Laufen mit 5,0–5,2 mph, 9,3 METs bei 6,0–6,3 mph, 11,0 METs bei 7,0 mph und 12,0 METs bei 8,0 mph.
Diese vier Geschwindigkeitsstufen werden als Intensitäts-Voreinstellungen im Rechner und als Zeilen in der Referenztabelle verwendet.
Kalorienberechnung
Kalorien werden mit der Standard-MET-Formel geschätzt: MET × 3,5 × Körpergewicht in Kilogramm ÷ 200 × Minuten.
Die Werte in der Referenztabelle werden auf die nächste ganze Kalorie gerundet. Rechnerergebnisse können eine Nachkommastelle behalten.
Annahmen und Grenzen
Die Schätzungen stehen für gleichmäßiges Laufen und modellieren Steigung, Wind, Untergrund, Temperatur, Intervallstruktur, Laufökonomie oder Ermüdung nicht separat.
Standard-MET-Werte sind Referenzschätzungen auf Bevölkerungsebene und nicht dafür gedacht, den genauen Energieaufwand einer einzelnen Person zu messen. Der tatsächliche Kalorienverbrauch kann daher abweichen.
Ähnliche Aktivitäten zum Kalorienverbrauch
Häufige Fragen zu Kalorien beim Laufen
Wie viele Kalorien verbrennt man bei 30 Minuten Laufen?
Das hängt von Körpergewicht und Tempo ab. Nach den Schätzungen auf dieser Seite verbrennt eine Person mit 70 kg in 30 Minuten etwa 312 Kalorien bei 8,0–8,4 km/h (7:30–7:09 min/km), 342 bei 9,7–10,1 km/h (6:11–5:56 min/km), 404 bei etwa 11,3 km/h (5:19 min/km) und 441 bei etwa 12,9 km/h (4:39 min/km).
Wie viele Kalorien verbrennt man bei einer Stunde Laufen?
Für eine Person mit 70 kg reichen die Beispiele auf dieser Seite von etwa 625 Kalorien pro Stunde bei 8,0–8,4 km/h (7:30–7:09 min/km) bis zu etwa 882 Kalorien pro Stunde bei etwa 12,9 km/h (4:39 min/km).
Verbrennt schnelleres Laufen mehr Kalorien?
Bei gleichem Körpergewicht und gleicher Dauer hat schnelleres Laufen in der Regel einen höheren MET-Wert und damit einen höheren geschätzten Kalorienverbrauch pro Minute.
Beeinflusst das Körpergewicht den Kalorienverbrauch beim Laufen?
Ja. Die Standardformel für Kalorien auf MET-Basis skaliert mit dem Körpergewicht. Eine schwerere Person hat bei gleicher Geschwindigkeit und Dauer daher einen höheren geschätzten Energieverbrauch.
Warum zeigt meine Uhr etwas anderes als diese Schätzung?
Wearables können Herzfrequenz, GPS, Fitnessprofil und eigene Algorithmen nutzen. Diese Seite verwendet eine transparente Schätzung auf MET-Basis, daher können unterschiedliche Methoden zu unterschiedlichen Ergebnissen führen.