Körpergewicht
Bei gleichem Laufbandtempo und gleicher Dauer braucht ein schwererer Körper in der Regel mehr Energie für die Bewegung.
Laufband-Kalorienrechner
Eine Person mit 70 kg verbrennt in 30 Minuten moderatem Gehen auf dem Laufband bei 4,8–5,5 km/h etwa 140 Kalorien.
Deine Schätzung verändert sich je nach Körpergewicht, Trainingsdauer und Laufbandtempo.
KALORIEN NACH TEMPO & ZEIT
Kalorienverbrauch auf dem Laufband
Wähle dein Körpergewicht und vergleiche den geschätzten Kalorienverbrauch für gängige Gehgeschwindigkeiten auf ebenem Laufband und verschiedene Trainingsdauern.
| Laufbandtempo | 15 min | 30 min | 60 min |
|---|---|---|---|
| Locker 3,2–3,9 km/h | 55 kcal | 110 kcal | 221 kcal |
| Moderat 4,8–5,5 km/h | 70 kcal | 140 kcal | 279 kcal |
| Zügig 5,6–6,3 km/h | 88 kcal | 176 kcal | 353 kcal |
| Schnell 6,4–7,1 km/h | 107 kcal | 213 kcal | 426 kcal |
LAUFBAND-RECHNER
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Gib dein Körpergewicht und deine Trainingsdauer ein und wähle dann das Laufbandtempo, das am besten zu deiner Einheit passt.
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WARUM DER WERT VARIIERT
Was verändert den Kalorienverbrauch auf dem Laufband?
Die gleiche Zeit auf dem Laufband kann zu unterschiedlichen Kalorienschätzungen führen, je nachdem, wie das Training ausgeführt wird.
Tempo
Schnelleres Gehen auf dem Laufband erhöht die Trainingsintensität und den Kalorienverbrauch pro Minute.
Steigung
Bergaufgehen kann den Energieverbrauch deutlich erhöhen. Der Rechner auf dieser Seite verwendet Gehen auf ebenem Laufband bei 0 % Steigung.
Individuelle Effizienz
Fitness, Gangbild und individuelle Physiologie können dazu führen, dass dein tatsächlicher Energieverbrauch von einer MET-basierten Schätzung abweicht.
Berechnungsmethode und Quellen
Diese Schätzungen nutzen MET-Werte fürs Gehen auf dem Laufband aus dem 2024 Adult Compendium of Physical Activities und die standardmäßige MET-Gleichung für den Kalorienverbrauch.
Laufbandtempo und Intensität
Das 2024 Adult Compendium listet Gehen auf ebenem Laufband mit 3,0 METs für 3,2–3,9 km/h, 3,8 METs für 4,8–5,5 km/h, 4,8 METs für 5,6–6,3 km/h und 5,8 METs für 6,4–7,1 km/h.
Diese vier Bereiche werden als Intensitäts-Voreinstellungen im Rechner und als Zeilen in der Referenztabelle verwendet.
Kalorienberechnung
Kalorien werden mit der standardmäßigen MET-Gleichung geschätzt: MET × 3,5 × Körpergewicht in Kilogramm ÷ 200 × Minuten.
Die Werte in der Referenztabelle werden auf die nächste ganze Kalorie gerundet. Rechnerergebnisse können eine Dezimalstelle behalten.
Annahmen und Grenzen
Die Schätzungen gehen von Gehen auf ebenem Laufband bei 0 % Steigung aus und modellieren Steigung, Nutzung der Handläufe, Gangunterschiede oder kardiovaskuläre Fitness nicht separat.
MET-Werte sind Referenzschätzungen auf Bevölkerungsebene. Dein individueller Kalorienverbrauch kann daher vom hier angezeigten Ergebnis abweichen.
Ähnliche Aktivitäten zum Kalorienverbrauch
Häufige Fragen zum Kalorienverbrauch auf dem Laufband
Wie viele Kalorien verbrennt man in 30 Minuten auf dem Laufband?
Das hängt vom Körpergewicht und vom Laufbandtempo ab. Nach den Schätzungen auf dieser Seite verbrennt eine Person mit 70 kg in 30 Minuten etwa 110 Kalorien bei lockerem Gehtempo, etwa 140 Kalorien bei moderatem Tempo, etwa 176 Kalorien bei zügigem Tempo und etwa 213 Kalorien bei schnellem Gehtempo.
Verbrennt man mehr Kalorien, wenn man auf dem Laufband schneller geht?
Ja. Ein höheres Laufbandtempo erhöht in der Regel die Trainingsintensität und steigert den Kalorienverbrauch pro Minute.
Verändert Steigung den Kalorienverbrauch auf dem Laufband?
Ja. Bergaufgehen erhöht den Energieverbrauch im Vergleich zum Gehen auf ebenem Laufband bei gleicher Geschwindigkeit. Die Schätzungen auf dieser Seite verwenden 0 % Steigung, damit das Tempo einheitlich verglichen werden kann.
Sind Kalorienzähler auf Laufbändern genau?
Laufbandanzeigen sind Schätzungen. Sie nutzen oft Geschwindigkeit, Steigung, Zeit und manchmal das Körpergewicht, messen deinen individuellen Energieverbrauch aber nicht direkt.
Warum zeigt meine Uhr etwas anderes an als das Laufband?
Wearables können zusätzlich zur Bewegung auch Herzfrequenz und persönliche Profildaten nutzen, während diese Seite eine transparente MET-basierte Schätzung verwendet. Unterschiedliche Methoden können zu unterschiedlichen Ergebnissen führen.