Tempo
100 Wiederholungen in drei Minuten sind eine andere Belastung als 100 Wiederholungen verteilt auf zehn Minuten.
Wie viele Kalorien verbrennen Sit-ups?
Eine Person mit 70 kg verbrennt bei 100 moderaten Sit-ups etwa 23 Kalorien, wenn 20 Wiederholungen pro Minute als Tempo-Annahme verwendet werden.
Die Anzahl der Wiederholungen allein reicht nicht aus: Körpergewicht, Anstrengung und wie schnell du die Wiederholungen machst, beeinflussen die Schätzung.
KALORIEN NACH WIEDERHOLUNGEN & ANSTRENGUNG
Kalorienverbrauch bei Sit-ups
Wähle dein Körpergewicht und vergleiche dann die geschätzten Kalorien für gängige Sit-up-Zahlen mit klaren Annahmen für moderates und intensives Tempo.
| Anstrengung / Tempo | 25 Wdh. | 50 Wdh. | 100 Wdh. |
|---|---|---|---|
| Moderat 20 Wdh./min | 6 kcal | 12 kcal | 23 kcal |
| Intensiv 30 Wdh./min | 8 kcal | 15 kcal | 31 kcal |
SIT-UPS-RECHNER
Kalorienverbrauch bei Sit-ups berechnen
Gib dein Körpergewicht und die Anzahl deiner Sit-ups ein und wähle dann die Anstrengungs-/Tempo-Annahme, die deinem Satz am nächsten kommt.
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WARUM DIE ZAHL VARIIERT
Was verändert den Kalorienverbrauch bei Sit-ups?
Aus einer Wiederholungszahl wird erst dann eine Kalorienschätzung, wenn Annahmen zu Zeit und Anstrengung hinzukommen.
Anstrengung
Das Compendium weist moderaten Calisthenics 3,8 METs und intensiven Calisthenics 7,5 METs zu.
Körpergewicht
Bei gleichem MET-Wert und gleicher Dauer führt ein höheres Körpergewicht zu einer höheren Schätzung.
Pausen zwischen Sätzen
Lange Pausen senken den durchschnittlichen Verbrauch über die gesamte Einheit im Vergleich zu durchgehendem Training.
Berechnungsmethode und Quellen
Das 2024 Adult Compendium führt Sit-ups in den Kategorien für moderate und intensive Calisthenics. Da der Kalorienverbrauch von der Zeit abhängt, wandelt diese Seite die Wiederholungszahl anhand klar offengelegter Tempo-Annahmen in eine geschätzte Dauer um.
MET-Werte
Das Compendium listet moderate Calisthenics, einschließlich Sit-ups, mit 3,8 METs und intensive Calisthenics, einschließlich Sit-ups, mit 7,5 METs.
Annahmen von Wiederholungen zu Zeit
Für den Rechner nach Wiederholungszahl wird bei moderater Anstrengung von 20 Sit-ups pro Minute und bei intensiver Anstrengung von 30 Sit-ups pro Minute ausgegangen.
Diese Tempo-Werte sind Rechner-Annahmen, um Wiederholungen in aktive Minuten umzurechnen; sie sind keine offiziellen Tempo-Definitionen des Compendium.
Berechnung
Geschätzte Dauer = Sit-up-Zahl ÷ angenommene Wiederholungen pro Minute.
Kalorien = MET × 3,5 × Körpergewicht in Kilogramm ÷ 200 × geschätzte aktive Minuten.
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Häufige Fragen zu Sit-up-Kalorien
Wie viele Kalorien verbrennen 100 Sit-ups?
Dafür gibt es keinen festen Wert, weil der Kalorienverbrauch von Körpergewicht, Anstrengung und der Dauer der Wiederholungen abhängt. Mit den auf dieser Seite klar genannten Tempo-Annahmen verbrennt eine Person mit 70 kg etwa 23 Kalorien bei 100 moderaten Sit-ups mit 20 Wiederholungen pro Minute und etwa 32 Kalorien bei 100 intensiven Sit-ups mit 30 Wiederholungen pro Minute.
Verbrennen schnellere Sit-ups mehr Kalorien?
Schnelleres Training kann die Intensität erhöhen, verkürzt aber auch die Zeit, die du für eine feste Anzahl an Wiederholungen brauchst. Deshalb brauchen kalorienbasierte Schätzungen nach Wiederholungen immer sowohl eine Annahme zur Anstrengung als auch zum Tempo.
Wie viele Sit-ups verbrennen 100 Kalorien?
Bei 70 kg und der hier verwendeten moderaten Annahme wären 100 Kalorien ungefähr 430 Sit-ups. Die genaue Zahl hängt von Tempo und Anstrengung ab.
Sind Kalorienschätzungen für Sit-ups exakt?
Nein. Das Compendium liefert MET-Werte für Calisthenics, die Sit-ups einschließen, weist aber keinem bestimmten Sit-up-Tempo einen eigenen MET-Wert zu. Diese Seite macht ihre Tempo-Annahmen transparent.