Leistung
Eine höhere Wattleistung erfordert mehr Arbeit und entspricht höheren MET-Werten.
Kalorienrechner fürs Ergometer
Eine Person mit 70 kg verbrennt in 30 Minuten auf dem Ergometer bei etwa 90–100 Watt rund 221 Kalorien.
Die Leistung ist ein besserer Richtwert als eine allgemeine Widerstandsstufe, weil die Widerstandsskalen von Bikes nicht standardisiert sind.
KALORIEN NACH LEISTUNG & DAUER
Kalorienverbrauch auf dem Ergometer
Wähle dein Körpergewicht und vergleiche dann den geschätzten Kalorienverbrauch bei typischen Leistungsstufen und Trainingsdauern auf dem Ergometer.
| Leistung beim Radfahren | 15 min | 30 min | 60 min |
|---|---|---|---|
| Sehr leicht 25–30 W | 64 kcal | 129 kcal | 257 kcal |
| Leicht 50 W | 74 kcal | 147 kcal | 294 kcal |
| Moderat 90–100 W | 110 kcal | 221 kcal | 441 kcal |
| Intensiv 126–150 W | 147 kcal | 294 kcal | 588 kcal |
ERGOMETER-RECHNER
Berechne deine Kalorien auf dem Ergometer
Gib dein Körpergewicht und deine Trainingsdauer ein und wähle dann die Leistungsstufe, die am besten zu deiner Einheit passt.
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WARUM DIE ZAHL VARIIERT
Was beeinflusst den Kalorienverbrauch auf dem Ergometer?
Die Belastung auf dem Ergometer hängt vor allem davon ab, wie viel Leistung du erzeugst und wie lange du sie hältst.
Dauer
Längere Einheiten erhöhen den gesamten Energieverbrauch bei gleichmäßiger Belastung fast linear.
Körpergewicht
Bei gleichem MET-Wert und gleicher Dauer führt ein höheres Körpergewicht zu einer höheren Kalorienschätzung.
Bike-Kalibrierung
Angezeigter Widerstand und selbst Watt-Schätzungen können je nach Gerät variieren, besonders bei Consumer-Bikes.
Berechnungsmethode und Quellen
Diese Schätzungen nutzen MET-Werte fürs Ergometer aus dem 2024 Adult Compendium of Physical Activities und die standardmäßige MET-Formel für den Kalorienverbrauch.
Annahmen zur Ergometer-Intensität
Das 2024 Adult Compendium listet Radfahren auf dem Ergometer mit 25–30 Watt bei 3,5 METs, 50 Watt bei 4,0 METs, 90–100 Watt bei 6,0 METs und 126–150 Watt bei 8,0 METs.
Diese Seite nutzt Leistung statt Widerstandsstufen, weil sich Widerstandsskalen je nach Bike-Marke und Modell unterscheiden.
Kalorienberechnung
Kalorien werden mit der Standard-MET-Formel geschätzt: MET × 3,5 × Körpergewicht in Kilogramm ÷ 200 × Minuten.
Die Werte in der Referenztabelle sind auf die nächste ganze Kalorie gerundet. Ergebnisse im Rechner können eine Dezimalstelle behalten.
Annahmen und Grenzen
Der Rechner geht von einer relativ gleichmäßigen Leistung über die ausgewählte Dauer aus und modelliert Intervalle nicht separat.
Von Geräten angezeigte Wattwerte können unterschiedlich genau sein. Standard-MET-Werte bleiben Schätzungen auf Bevölkerungsebene und sind keine direkten Stoffwechselmessungen.
Verwandte Aktivitäten zum Kalorienverbrauch
Häufige Fragen zu Kalorien auf dem Ergometer
Wie viele Kalorien verbrennst du in 30 Minuten auf dem Ergometer?
Das hängt von Körpergewicht und Leistung ab. Nach den Schätzungen auf dieser Seite verbrennt eine Person mit 70 kg etwa 129 Kalorien bei 25–30 W, 147 Kalorien bei 50 W, 221 Kalorien bei 90–100 W und 294 Kalorien bei 126–150 W.
Wie viele Kalorien verbrennst du in einer Stunde auf dem Ergometer?
Für eine Person mit 70 kg reichen die Beispiele auf dieser Seite von etwa 257 Kalorien pro Stunde bei 25–30 W bis zu etwa 588 Kalorien pro Stunde bei 126–150 W.
Reicht die Widerstandsstufe, um Ergometer-Kalorien zu schätzen?
Nicht zuverlässig. Widerstandsskalen sind je nach Marke unterschiedlich. Wenn verfügbar, sind Wattleistung oder gemessene Leistung besser vergleichbare Angaben.
Verbrennt ein Spin-Kurs mehr Kalorien?
Das kann sein. Das Compendium listet einen RPM-/Spin-Bike-Kurs auf dem Ergometer mit 9,0 METs, also über den moderaten Beispielen in der Tabelle auf dieser Seite.
Warum zeigt die Konsole am Bike eine andere Zahl an?
Bike-Konsolen können eigene Formeln, Trittfrequenz, Widerstand und gerätespezifische Kalibrierung nutzen. Diese Seite verwendet standardisierte MET-Werte.