Höhenmeter
Steilere Anstiege können den Energieverbrauch im Vergleich zu flacheren Wegen stark erhöhen.
Kalorienrechner fürs Wandern
Eine Person mit 70 kg verbrennt in 30 Minuten normalem Wandern durch Felder und Hänge etwa 195 Kalorien.
Gelände und Steigung können den Kalorienverbrauch beim Wandern deutlich höher treiben als Gehen auf ebener Strecke.
KALORIEN NACH GELÄNDE UND ZEIT
Kalorienverbrauch beim Wandern
Wähle dein Körpergewicht und vergleiche dann den geschätzten Kalorienverbrauch für typische Wanderbedingungen und Dauern.
| Wanderintensität | 15 min | 30 min | 60 min |
|---|---|---|---|
| Langsames Wandern Felder / Hänge, ohne Gepäck | 70 kcal | 140 kcal | 279 kcal |
| Normales Wandern Felder / Hänge, ohne Gepäck | 97 kcal | 195 kcal | 390 kcal |
| Querfeldein-Wandern gemischtes Gelände | 110 kcal | 221 kcal | 441 kcal |
| Steil bergauf 11–20% Steigung, langsam–moderat | 162 kcal | 323 kcal | 647 kcal |
WANDERRECHNER
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Gib dein Körpergewicht und die Wanderdauer ein und wähle dann das Gelände oder die Anstrengung, die am besten zu deiner Wanderung passt.
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WARUM DER WERT VARIIERT
Was verändert den Kalorienverbrauch beim Wandern?
Die Anstrengung beim Wandern wird stark von Gelände, Steigung und dem beeinflusst, was du trägst.
Gelände
Felsiger, weicher oder unebener Untergrund kann mehr Anstrengung erfordern als ein glatter Weg.
Rucksackgewicht
Wasser, Ausrüstung oder ein Rucksack erhöhen den Aufwand beim Bergaufgehen und über längere Strecken.
Tempo und Fitness
Schnelleres Gehen und deine individuelle Wandereffizienz beeinflussen beide den tatsächlichen Kalorienverbrauch.
Berechnungsmethode und Quellen
Diese Schätzungen nutzen MET-Werte für Wandern und Bergaufgehen aus dem 2024 Adult Compendium of Physical Activities sowie die standardmäßige MET-Gleichung für den Kalorienverbrauch.
Annahmen zur Wanderintensität
Das 2024 Adult Compendium listet langsames Wandern oder Schlendern durch Felder und Hänge ohne Gepäck mit 3,8 METs, normales Wandern durch Felder und Hänge ohne Gepäck mit 5,3 METs und Querfeldein-Wandern mit 6,0 METs.
Als steileres Beispiel wird Bergaufgehen ohne Gepäck bei 11–20% Steigung und langsamem bis moderatem Tempo mit 8,8 METs gelistet.
Kalorienberechnung
Kalorien werden mit der standardmäßigen MET-Gleichung geschätzt: MET × 3,5 × Körpergewicht in Kilogramm ÷ 200 × Minuten.
Die Werte in der Referenztabelle sind auf die nächste ganze Kalorie gerundet. Rechnerergebnisse können eine Dezimalstelle behalten.
Annahmen und Grenzen
Der Rechner verwendet typische Geländekategorien, statt Höhenmeter, Steigung, Rucksacklast oder Wegbeschaffenheit direkt zu modellieren.
Standardisierte MET-Werte sind Schätzungen auf Bevölkerungsebene. Der tatsächliche Kalorienverbrauch kann sich daher von Person zu Person unterscheiden.
Verwandte Aktivitäten zum Kalorienverbrauch
Häufige Fragen zu Kalorien beim Wandern
Wie viele Kalorien verbrennt man bei 30 Minuten Wandern?
Das hängt vom Gelände und vom Körpergewicht ab. Nach den Schätzungen auf dieser Seite verbrennt eine Person mit 70 kg in 30 Minuten etwa 140 Kalorien beim langsamen Wandern, 195 Kalorien beim normalen Wandern und etwa 323 Kalorien bei einer steilen Steigung von 11–20%.
Wie viele Kalorien verbrennt man bei einer Stunde Wandern?
Für eine Person mit 70 kg reichen die Beispielschätzungen von etwa 279 Kalorien pro Stunde beim langsamen Wandern bis zu etwa 647 Kalorien pro Stunde beim steilen Bergaufwandern.
Verbrennt Wandern bergauf mehr Kalorien?
Ja. Steigung kann den Energieaufwand beim Wandern deutlich erhöhen. Deshalb weist das Compendium steilem Bergaufgehen deutlich höhere MET-Werte zu.
Erhöht ein Rucksack den Kalorienverbrauch beim Wandern?
Meistens ja. Das Gewicht des Rucksacks ist zusätzliche Last und kann den Energieverbrauch erhöhen, besonders bei Anstiegen.
Warum zeigt meine Uhr etwas anderes als diese Schätzung?
Wearables können Herzfrequenz-, GPS- und Höhendaten nutzen. Diese Seite verwendet standardisierte MET-Werte, daher können unterschiedliche Methoden zu unterschiedlichen Ergebnissen führen.