Peso corporal
Al mismo ritmo y con la misma distancia, un cuerpo con más peso suele tener un gasto energético estimado mayor.
¿Cuántas calorías quemas al caminar una milla?
Una persona de 70 kg quema unas 90–96 calorías al caminar una milla a ritmos habituales.
El peso corporal es lo que más cambia la estimación; el ritmo al caminar cambia tanto la intensidad como el tiempo necesario para completar la milla.
CALORÍAS POR PESO Y RITMO
Calorías quemadas al caminar una milla
Compara una caminata fija de una milla entre distintos pesos corporales y cuatro ritmos representativos.
| Peso corporal | Lento ~2.2 mph · ~27 min/mile | Moderado ~3.1 mph · ~19 min/mile | Rápido ~3.7 mph · ~16 min/mile | Muy rápido ~4.2 mph · ~14 min/mile |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 67 kcal | 64 kcal | 68 kcal | 69 kcal |
| 60 kg | 80 kcal | 77 kcal | 82 kcal | 83 kcal |
| 70 kg | 94 kcal | 90 kcal | 95 kcal | 96 kcal |
| 80 kg | 107 kcal | 103 kcal | 109 kcal | 110 kcal |
| 90 kg | 120 kcal | 116 kcal | 123 kcal | 124 kcal |
| 100 kg | 134 kcal | 129 kcal | 136 kcal | 138 kcal |
CALCULADORA PARA CAMINAR UNA MILLA
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Introduce tu peso corporal y elige el ritmo que mejor encaje con tu caminata.
POR QUÉ VARÍA LA CIFRA
¿Qué cambia las calorías quemadas al caminar una milla?
Una distancia fija no produce exactamente el mismo gasto calórico en todo el mundo.
Ritmo al caminar
Un ritmo más rápido aumenta la intensidad del ejercicio, pero también reduce el tiempo necesario para completar la milla.
Cuestas y terreno
Las pendientes, la arena, los senderos y el terreno irregular pueden aumentar el gasto energético por encima de las estimaciones para caminar en llano usadas aquí.
Eficiencia individual
La forma física, la marcha, la zancada y la fisiología individual pueden hacer que el gasto energético real difiera de una estimación MET poblacional.
Una milla es fácil de estimar. El día entero es más difícil.
Kibora te ayuda a poner la comida, las calorías y la actividad en contexto para entender cómo suma todo a lo largo del día.
Metodología de cálculo y fuentes
Estas estimaciones combinan valores MET de caminata del 2024 Adult Compendium con velocidades representativas y la ecuación estándar de gasto calórico basada en MET.
Ritmo al caminar y tiempo por milla
El 2024 Adult Compendium indica 2.8 MET para caminar en llano a 2.0–2.4 mph, 3.8 MET a 2.8–3.4 mph, 4.8 MET a 3.5–3.9 mph y 5.5 MET a 4.0–4.4 mph sobre una superficie firme.
Para estimar el tiempo necesario para una milla, esta página usa velocidades medias representativas de unos 2.2, 3.1, 3.7 y 4.2 mph para esos rangos de ritmo.
Cálculo de calorías
El tiempo estimado por milla se calcula dividiendo 60 entre la velocidad al caminar en millas por hora.
Después, las calorías se estiman con la ecuación MET estándar: MET × 3.5 × peso corporal en kilogramos ÷ 200 × minutos.
Supuestos y limitaciones
Las estimaciones representan caminar en llano sobre una superficie firme y no modelan por separado cuestas, viento, carga transportada, terreno, marcha ni forma física.
Las velocidades medias son representantes prácticos de los rangos de ritmo publicados, así que el tiempo real por milla y el gasto calórico pueden variar.
Actividades relacionadas con gasto calórico
Preguntas frecuentes sobre las calorías quemadas al caminar una milla
¿Cuántas calorías quemas al caminar una milla?
Depende sobre todo del peso corporal y del ritmo. Según las estimaciones de esta página, una persona de 70 kg quema unas 90–96 calorías al caminar una milla en los cuatro niveles de ritmo de ejemplo.
¿Caminar una milla más rápido quema más calorías?
No necesariamente muchas más. Caminar más rápido tiene un valor MET más alto, pero también terminas la milla antes. En estas estimaciones, ambos efectos se compensan en parte.
¿Cuánto se tarda en caminar una milla?
Con las velocidades representativas usadas aquí, una milla lleva unos 27 minutos a 2.2 mph, 19 minutos a 3.1 mph, 16 minutos a 3.7 mph y 14 minutos a 4.2 mph.
¿El peso corporal cambia las calorías quemadas por milla?
Sí. La ecuación estándar de calorías basada en MET escala con el peso corporal, así que una persona con más peso tiene un gasto calórico estimado mayor para el mismo ritmo y la misma distancia al caminar.
¿Por qué mi reloj muestra algo distinto a esta estimación?
Los wearables pueden usar frecuencia cardiaca, GPS, longitud de zancada, perfil de forma física y algoritmos propios. Esta página usa estimaciones transparentes basadas en MET, por lo que distintos métodos pueden dar resultados distintos.