Telesna teža
Pri enakem tempu in razdalji ima težje telo praviloma višjo ocenjeno porabo energije.
Koliko kalorij porabiš pri hoji ene milje?
Oseba s 70 kg pri hoji ene milje pri običajnih tempih hoje porabi približno 90–96 kalorij.
Na oceno najbolj vpliva telesna teža; tempo hoje pa vpliva tako na intenzivnost kot na čas, potreben za prehojeno miljo.
KALORIJE PO TEŽI IN TEMPU
Kalorije, porabljene pri hoji ene milje
Primerjaj fiksno hojo ene milje pri različnih telesnih težah in štirih reprezentativnih tempih hoje.
| Telesna teža | Počasen ~2.2 mph · ~27 min/mile | Zmeren ~3.1 mph · ~19 min/mile | Hiter ~3.7 mph · ~16 min/mile | Zelo hiter ~4.2 mph · ~14 min/mile |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 67 kcal | 64 kcal | 68 kcal | 69 kcal |
| 60 kg | 80 kcal | 77 kcal | 82 kcal | 83 kcal |
| 70 kg | 94 kcal | 90 kcal | 95 kcal | 96 kcal |
| 80 kg | 107 kcal | 103 kcal | 109 kcal | 110 kcal |
| 90 kg | 120 kcal | 116 kcal | 123 kcal | 124 kcal |
| 100 kg | 134 kcal | 129 kcal | 136 kcal | 138 kcal |
KALKULATOR HOJE ENE MILJE
Izračunaj kalorije, porabljene pri hoji ene milje
Vnesi telesno težo in izberi tempo, ki najbolje ustreza tvoji hoji.
ZAKAJ SE ŠTEVILKA SPREMINJA
Kaj vpliva na kalorije, porabljene pri hoji ene milje?
Fiksna razdalja ne pomeni popolnoma enake porabe kalorij za vse.
Tempo hoje
Hitrejši tempo poveča intenzivnost vadbe, hkrati pa skrajša čas, potreben za prehojeno miljo.
Klanci in teren
Vzponi, pesek, poti in neravna tla lahko povečajo porabo energije nad ocene za hojo po ravnem, uporabljene tukaj.
Individualna učinkovitost
Telesna pripravljenost, način hoje, dolžina koraka in individualna fiziologija lahko povzročijo, da se dejanska poraba energije razlikuje od populacijske ocene MET.
Eno miljo je lahko oceniti. Cel dan je težje.
Kibora ti pomaga postaviti hrano, kalorije in aktivnost v kontekst, da lažje razumeš, kako se vse sešteva čez dan.
Metodologija izračuna in viri
Te ocene združujejo MET vrednosti za hojo iz 2024 Adult Compendium, reprezentativne hitrosti in standardno MET enačbo za porabo kalorij.
Tempo hoje in čas za miljo
2024 Adult Compendium navaja 2.8 MET za hojo po ravnem pri 2.0–2.4 mph, 3.8 MET pri 2.8–3.4 mph, 4.8 MET pri 3.5–3.9 mph in 5.5 MET pri 4.0–4.4 mph na trdni podlagi.
Za oceno časa, potrebnega za eno miljo, ta stran uporablja reprezentativne sredinske hitrosti približno 2.2, 3.1, 3.7 in 4.2 mph za te razpone tempa.
Izračun kalorij
Ocenjen čas za miljo se izračuna kot 60 deljeno s hitrostjo hoje v miljah na uro.
Kalorije se nato ocenijo s standardno MET enačbo: MET × 3.5 × telesna teža v kilogramih ÷ 200 × minute.
Predpostavke in omejitve
Ocene predstavljajo hojo po ravnem na trdni podlagi in ne modelirajo posebej klancev, vetra, nošenja bremena, terena, načina hoje ali telesne pripravljenosti.
Sredinske hitrosti so praktični predstavniki objavljenih razponov tempa, zato se dejanski čas za miljo in poraba kalorij lahko razlikujeta.
Sorodne aktivnosti za porabo kalorij
Pogosta vprašanja o kalorijah, porabljenih pri hoji ene milje
Koliko kalorij porabiš pri hoji ene milje?
Odvisno je predvsem od telesne teže in tempa. Po ocenah na tej strani oseba s 70 kg pri hoji ene milje pri štirih primerih tempa porabi približno 90–96 kalorij.
Ali pri hitrejši hoji ene milje porabiš več kalorij?
Ne nujno veliko več. Hitrejša hoja ima višjo vrednost MET, vendar miljo prehodiš v krajšem času. Pri teh ocenah se učinka delno izravnata.
Koliko časa traja hoja ene milje?
Pri reprezentativnih hitrostih, uporabljenih tukaj, ena milja traja približno 27 minut pri 2.2 mph, 19 minut pri 3.1 mph, 16 minut pri 3.7 mph in 14 minut pri 4.2 mph.
Ali telesna teža vpliva na porabljene kalorije na miljo?
Da. Standardna MET enačba za kalorije se prilagaja telesni teži, zato ima težja oseba višjo ocenjeno porabo kalorij pri enakem tempu hoje in razdalji.
Zakaj moja ura kaže drugače kot ta ocena?
Nosljive naprave lahko uporabljajo srčni utrip, GPS, dolžino koraka, profil telesne pripravljenosti in lastne algoritme. Ta stran uporablja pregledne ocene na podlagi MET, zato lahko različne metode dajo različne rezultate.