~20 g de proteína
unos 15–16 plátanos medianos~1575–1680 kcal
¿Los plátanos tienen proteína?
Sí, pero no mucha. Un plátano mediano con unos 118 g de fruta comestible contiene aproximadamente 1,3 g de proteína.
Por cada 100 g, el plátano crudo contiene aproximadamente 1,1 g de proteína.
PROTEÍNA POR PORCIÓN
Proteína en los plátanos según el tamaño
Los plátanos contienen una pequeña cantidad de proteína, pero son principalmente una fruta rica en carbohidratos. El tamaño solo cambia ligeramente la cantidad total.
| Porción | Proteína | Calorías |
|---|---|---|
| Plátano pequeño, ~101 g | 1,1 g | 90 kcal |
| Plátano mediano, ~118 g | 1,3 g | 105 kcal |
| Plátano grande, ~136 g | 1,5 g | 121 kcal |
| Por cada 100 g | 1,1 g | 89 kcal |
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Sigue tus proteínas a lo largo del día en vez de consultar cada alimento por separado.
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CALIDAD DE LA PROTEÍNA
¿Los plátanos son una buena fuente de proteína?
No. Los plátanos contienen algo de proteína, pero la cantidad es demasiado pequeña para considerarlos una fuente significativa de proteína.
Un plátano mediano aporta solo unos 1,3 g de proteína.
Aun así, los plátanos pueden encajar bien en una comida alta en proteína si se combinan con alimentos como yogur, leche, queso cottage, mantequilla de cacahuete o proteína en polvo.
PONLO EN CONTEXTO
¿Cuántos plátanos aportarían 20–30 g de proteína?
Estas cifras son intencionadamente poco prácticas: muestran por qué los plátanos no deberían tratarse como un alimento proteico principal.
~25 g de proteína
unos 19–20 plátanos medianos~1995–2100 kcal
~30 g de proteína
unos 23–24 plátanos medianos~2415–2520 kcal
Datos nutricionales y metodología
Los valores nutricionales usan los valores de referencia estándar de USDA FoodData Central para plátano crudo: aproximadamente 1,09 g de proteína y 89 kcal por cada 100 g.
Un plátano mediano representativo contiene unos 118 g de fruta comestible, lo que aporta aproximadamente 1,3 g de proteína. El tamaño y la variedad pueden cambiar ligeramente la cantidad exacta.
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Preguntas frecuentes sobre la proteína en los plátanos
¿Los plátanos tienen proteína?
Sí, pero solo una pequeña cantidad. El plátano crudo contiene unos 1,1 g de proteína por cada 100 g.
¿Cuánta proteína tiene un plátano?
Un plátano mediano representativo contiene aproximadamente 1,3 g de proteína.
¿Los plátanos tienen mucha proteína?
No. Los plátanos son principalmente una fruta rica en carbohidratos y no son una fuente significativa de proteína.
¿Cuánta proteína tienen dos plátanos?
Dos plátanos medianos aportan aproximadamente 2,6 g de proteína.
¿Qué puedo comer con un plátano para obtener más proteína?
Algunos ejemplos son yogur griego, leche, queso cottage, mantequilla de cacahuete o un batido de proteína.
CALCULADORA DE MACROS
¿Cuánta proteína deberías comer al día?
Saber que un plátano mediano tiene unos 1,3 g de proteína es útil. Saber cómo encaja eso en tus propios objetivos diarios de proteína y macros lo es aún más.