Poids
À vitesse et durée de course identiques, un corps plus lourd a généralement une dépense énergétique estimée plus élevée.
Calculateur de calories pour la course à pied
Une personne de 70 kg dépense environ 342 calories en 30 minutes de course à environ 9,7–10,1 km/h (6:11–5:56 min/km).
Ton estimation varie selon ton poids, ta vitesse de course et la durée.
CALORIES PAR VITESSE ET DURÉE
Calories dépensées en course à pied
Choisis ton poids, puis compare la dépense calorique estimée selon les vitesses de course courantes et les durées d’entraînement.
| Vitesse de course | 15 min | 30 min | 60 min |
|---|---|---|---|
| Course tranquille 8,0–8,4 km/h (7:30–7:09 min/km) | 156 kcal | 312 kcal | 625 kcal |
| Course modérée 9,7–10,1 km/h (6:11–5:56 min/km) | 171 kcal | 342 kcal | 684 kcal |
| Course rapide ~11,3 km/h (5:19 min/km) | 202 kcal | 404 kcal | 809 kcal |
| Course très rapide ~12,9 km/h (4:39 min/km) | 221 kcal | 441 kcal | 882 kcal |
CALCULATEUR COURSE À PIED
Calcule tes calories en course à pied
Indique ton poids et la durée de ta course, puis choisis la vitesse qui correspond le mieux à ta sortie.
Votre entraînement ne représente qu’une partie de la journée.
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POURQUOI LE CHIFFRE VARIE
Qu’est-ce qui fait varier les calories dépensées en course ?
Une même durée de course peut donner des estimations caloriques différentes selon la vitesse, le poids et les conditions de course.
Vitesse
Une course plus rapide a une valeur MET plus élevée et augmente la dépense calorique estimée par minute.
Terrain et dénivelé
Les côtes, les chemins et les terrains irréguliers peuvent modifier le coût énergétique par rapport à une course régulière sur terrain plat.
Efficacité individuelle
L’économie de course, la forme physique et la physiologie individuelle peuvent faire varier la dépense énergétique réelle par rapport à une estimation MET standard.
Méthode de calcul et sources
Ces estimations utilisent les valeurs MET de course à pied du 2024 Adult Compendium of Physical Activities et l’équation standard de dépense calorique MET.
Vitesse de course et intensité
Le 2024 Adult Compendium indique 8,5 MET pour une course à 5,0–5,2 mph, 9,3 MET à 6,0–6,3 mph, 11,0 MET à 7,0 mph et 12,0 MET à 8,0 mph.
Ces quatre niveaux de vitesse sont utilisés comme préréglages d’intensité du calculateur et comme lignes du tableau de référence.
Calcul des calories
Les calories sont estimées avec l’équation MET standard : MET × 3,5 × poids en kilogrammes ÷ 200 × minutes.
Les valeurs du tableau de référence sont arrondies à la calorie entière la plus proche. Les résultats du calculateur peuvent garder une décimale.
Hypothèses et limites
Les estimations représentent une course régulière et ne modélisent pas séparément la pente, le vent, la surface, la température, la structure des intervalles, l’économie de course ou la fatigue.
Les valeurs MET standard sont des estimations de référence au niveau d’une population et ne sont pas conçues pour mesurer précisément le coût énergétique d’une personne en particulier. La dépense calorique réelle peut donc être différente.
Activités liées à la dépense calorique
Questions fréquentes sur les calories en course à pied
Combien de calories dépense-t-on en 30 minutes de course à pied ?
Ça dépend du poids et de l’allure. D’après les estimations de cette page, une personne de 70 kg dépense environ 312 calories en 30 minutes à 8,0–8,4 km/h (7:30–7:09 min/km), 342 à 9,7–10,1 km/h (6:11–5:56 min/km), 404 à environ 11,3 km/h (5:19 min/km) et 441 à environ 12,9 km/h (4:39 min/km).
Combien de calories dépense-t-on en une heure de course à pied ?
Pour une personne de 70 kg, les exemples de cette page vont d’environ 625 calories par heure à 8,0–8,4 km/h (7:30–7:09 min/km) à environ 882 calories par heure à environ 12,9 km/h (4:39 min/km).
Courir plus vite dépense-t-il plus de calories ?
À poids et durée identiques, une course plus rapide a généralement une valeur MET plus élevée, et donc une dépense calorique estimée par minute plus élevée.
Le poids influence-t-il les calories dépensées en courant ?
Oui. L’équation calorique MET standard varie selon le poids, donc une personne plus lourde a une dépense calorique estimée plus élevée à vitesse et durée identiques.
Pourquoi ma montre affiche-t-elle un résultat différent de cette estimation ?
Les objets connectés peuvent utiliser la fréquence cardiaque, le GPS, le profil sportif et des algorithmes propriétaires. Cette page utilise une estimation transparente basée sur les MET, donc des méthodes différentes peuvent donner des résultats différents.