Peso corporal
Con la misma velocidad de carrera y duración, un cuerpo con más peso suele tener una estimación de gasto energético mayor.
Calculadora de calorías corriendo
Una persona de 70 kg quema unas 342 calorías en 30 minutos corriendo a unos 9.7–10.1 km/h (6:11–5:56 min/km).
Tu estimación cambia según el peso corporal, la velocidad de carrera y la duración.
CALORÍAS POR VELOCIDAD Y TIEMPO
Calorías quemadas corriendo
Elige tu peso corporal y compara la estimación de calorías quemadas con velocidades de carrera y duraciones de entrenamiento habituales.
| Velocidad de carrera | 15 min | 30 min | 60 min |
|---|---|---|---|
| Carrera suave 8.0–8.4 km/h (7:30–7:09 min/km) | 156 kcal | 312 kcal | 625 kcal |
| Carrera moderada 9.7–10.1 km/h (6:11–5:56 min/km) | 171 kcal | 342 kcal | 684 kcal |
| Carrera rápida ~11.3 km/h (5:19 min/km) | 202 kcal | 404 kcal | 809 kcal |
| Carrera muy rápida ~12.9 km/h (4:39 min/km) | 221 kcal | 441 kcal | 882 kcal |
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POR QUÉ VARÍA LA CIFRA
¿Qué cambia las calorías quemadas corriendo?
El mismo tiempo corriendo puede dar estimaciones de calorías distintas según la velocidad, el peso corporal y las condiciones de la carrera.
Velocidad
Correr más rápido tiene un valor MET más alto y aumenta la estimación de calorías quemadas por minuto.
Terreno e inclinación
Las cuestas, los senderos y los terrenos irregulares pueden cambiar el coste energético frente a correr de forma constante en llano.
Eficiencia individual
La economía de carrera, la forma física y la fisiología individual pueden hacer que el gasto energético real sea distinto de una estimación MET estándar.
Metodología de cálculo y fuentes
Estas estimaciones usan valores MET de carrera del Adult Compendium of Physical Activities de 2024 y la ecuación estándar de gasto calórico basada en MET.
Velocidad e intensidad de carrera
El Adult Compendium de 2024 indica 8.5 MET para correr a 5.0–5.2 mph, 9.3 MET a 6.0–6.3 mph, 11.0 MET a 7.0 mph y 12.0 MET a 8.0 mph.
Estos cuatro niveles de velocidad se usan como ajustes predefinidos de intensidad en la calculadora y como filas de la tabla de referencia.
Cálculo de calorías
Las calorías se estiman con la ecuación MET estándar: MET × 3.5 × peso corporal en kilogramos ÷ 200 × minutos.
Los valores de la tabla de referencia se redondean a la caloría entera más cercana. Los resultados de la calculadora pueden conservar un decimal.
Supuestos y limitaciones
Las estimaciones representan una carrera a ritmo constante y no modelan por separado pendiente, viento, superficie, temperatura, estructura de intervalos, economía de carrera ni fatiga.
Los valores MET estándar son estimaciones de referencia a nivel poblacional y no están diseñados para medir el coste energético exacto de una persona concreta, así que el gasto calórico real puede variar.
Actividades relacionadas con quema de calorías
Preguntas frecuentes sobre calorías corriendo
¿Cuántas calorías se queman corriendo 30 minutos?
Depende del peso corporal y del ritmo. Según las estimaciones de esta página, una persona de 70 kg quema unas 312 calorías en 30 minutos a 8.0–8.4 km/h (7:30–7:09 min/km), 342 a 9.7–10.1 km/h (6:11–5:56 min/km), 404 a unos 11.3 km/h (5:19 min/km) y 441 a unos 12.9 km/h (4:39 min/km).
¿Cuántas calorías se queman corriendo una hora?
Para una persona de 70 kg, los ejemplos de esta página van desde unas 625 calorías por hora a 8.0–8.4 km/h (7:30–7:09 min/km) hasta unas 882 calorías por hora a unos 12.9 km/h (4:39 min/km).
¿Correr más rápido quema más calorías?
Con el mismo peso corporal y la misma duración, correr más rápido suele tener un valor MET más alto y, por tanto, una mayor estimación de calorías quemadas por minuto.
¿El peso corporal afecta a las calorías quemadas corriendo?
Sí. La ecuación estándar de calorías basada en MET escala con el peso corporal, así que una persona con más peso tiene una estimación de gasto calórico mayor a la misma velocidad y duración.
¿Por qué mi reloj muestra un valor distinto a esta estimación?
Los wearables pueden usar frecuencia cardiaca, GPS, perfil de actividad física y algoritmos propios. Esta página usa una estimación transparente basada en MET, así que métodos distintos pueden dar resultados distintos.