Dénivelé positif
Les montées plus raides peuvent augmenter fortement la dépense énergétique par rapport aux sentiers plus plats.
Calculateur de calories en randonnée
Une personne de 70 kg brûle environ 195 calories en 30 minutes de randonnée normale à travers champs et collines.
Le terrain et le dénivelé peuvent faire grimper la dépense calorique bien au-delà de la marche sur terrain plat.
CALORIES PAR TERRAIN ET DURÉE
Calories brûlées en randonnée
Choisis ton poids, puis compare les calories estimées selon des conditions et durées de randonnée représentatives.
| Intensité de randonnée | 15 min | 30 min | 60 min |
|---|---|---|---|
| Randonnée lente champs / collines, sans charge | 70 kcal | 140 kcal | 279 kcal |
| Randonnée normale champs / collines, sans charge | 97 kcal | 195 kcal | 390 kcal |
| Randonnée tout-terrain terrain mixte | 110 kcal | 221 kcal | 441 kcal |
| Montée raide pente de 11 à 20 %, lente à modérée | 162 kcal | 323 kcal | 647 kcal |
CALCULATEUR DE RANDONNÉE
Calcule tes calories en randonnée
Indique ton poids et la durée de la randonnée, puis choisis le terrain ou l’effort qui correspond le mieux à ta sortie.
Votre entraînement ne représente qu’une partie de la journée.
Suivez votre alimentation et votre activité dans Kibora pour voir l’ensemble de votre journée.
Essayer Kibora gratuitement
Sans carte bancaire.
POURQUOI LE RÉSULTAT VARIE
Qu’est-ce qui change les calories brûlées en randonnée ?
L’effort en randonnée dépend beaucoup du terrain, du dénivelé et de ce que tu portes.
Terrain
Un sol rocheux, meuble ou irrégulier peut demander plus d’effort qu’un chemin lisse.
Poids du sac
Porter de l’eau, du matériel ou un sac à dos augmente le coût du déplacement en montée et sur la distance.
Allure et condition physique
Une allure plus rapide et l’efficacité individuelle en randonnée influencent toutes deux la dépense calorique réelle.
Méthode de calcul et sources
Ces estimations utilisent les valeurs MET de randonnée et de montée issues du 2024 Adult Compendium of Physical Activities, ainsi que l’équation standard de dépense calorique basée sur les MET.
Hypothèses d’intensité en randonnée
Le 2024 Adult Compendium indique 3,8 MET pour la randonnée lente ou la marche tranquille à travers champs et collines sans charge, 5,3 MET pour la randonnée normale à travers champs et collines sans charge, et 6,0 MET pour la randonnée tout-terrain.
Pour un exemple plus raide, monter des collines sans charge sur une pente de 11 à 20 % à une allure lente à modérée est indiqué à 8,8 MET.
Calcul des calories
Les calories sont estimées avec l’équation MET standard : MET × 3,5 × poids en kilogrammes ÷ 200 × minutes.
Les valeurs du tableau de référence sont arrondies à la calorie entière la plus proche. Les résultats du calculateur peuvent conserver une décimale.
Hypothèses et limites
Le calculateur utilise des catégories de terrain représentatives plutôt que de modéliser directement le dénivelé positif, la pente, la charge du sac ou la surface du sentier.
Les valeurs MET standard sont des estimations à l’échelle d’une population, donc la dépense calorique réelle peut varier d’une personne à l’autre.
Activités liées à la dépense calorique
Questions fréquentes sur les calories en randonnée
Combien de calories brûle 30 minutes de randonnée ?
Ça dépend du terrain et du poids. D’après les estimations de cette page, une personne de 70 kg brûle environ 140 calories en 30 minutes de randonnée lente, 195 calories en randonnée normale, et environ 323 calories sur une montée raide avec une pente de 11 à 20 %.
Combien de calories brûle une heure de randonnée ?
Pour une personne de 70 kg, les exemples d’estimation vont d’environ 279 calories par heure en randonnée lente à environ 647 calories par heure en randonnée en montée raide.
Est-ce que marcher en montée brûle plus de calories ?
Oui. Le dénivelé peut augmenter nettement le coût énergétique de la randonnée, c’est pourquoi le Compendium attribue des valeurs MET beaucoup plus élevées aux montées raides.
Est-ce que porter un sac à dos augmente les calories brûlées en randonnée ?
En général, oui. Le poids du sac ajoute une charge et peut augmenter la dépense énergétique, surtout en montée.
Pourquoi ma montre indique un résultat différent de cette estimation ?
Les objets connectés peuvent utiliser la fréquence cardiaque, le GPS et les données d’altitude. Cette page utilise des valeurs MET standardisées, donc des méthodes différentes peuvent donner des résultats différents.