Desnivel positivo
Las subidas más pronunciadas pueden aumentar mucho el gasto energético frente a los senderos más llanos.
Calculadora de calorías de senderismo
Una persona de 70 kg quema unas 195 calorías en 30 minutos de senderismo normal por campos y laderas.
El terreno y la inclinación pueden hacer que el senderismo queme muchas más calorías que caminar en llano.
CALORÍAS POR TERRENO Y TIEMPO
Calorías quemadas haciendo senderismo
Elige tu peso corporal y compara el gasto calórico estimado en distintas condiciones y duraciones habituales de senderismo.
| Intensidad del senderismo | 15 min | 30 min | 60 min |
|---|---|---|---|
| Senderismo lento campos / laderas, sin carga | 70 kcal | 140 kcal | 279 kcal |
| Senderismo normal campos / laderas, sin carga | 97 kcal | 195 kcal | 390 kcal |
| Senderismo campo a través terreno mixto | 110 kcal | 221 kcal | 441 kcal |
| Subida pronunciada pendiente del 11–20%, ritmo lento–moderado | 162 kcal | 323 kcal | 647 kcal |
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POR QUÉ VARÍA EL NÚMERO
¿Qué cambia las calorías quemadas haciendo senderismo?
El esfuerzo en senderismo depende mucho del terreno, la inclinación y lo que lleves encima.
Terreno
Un suelo rocoso, blando o irregular puede requerir más esfuerzo que un camino liso.
Peso de la mochila
Llevar agua, equipo o una mochila aumenta el coste de subir y avanzar distancia.
Ritmo y forma física
Moverse más rápido y la eficiencia individual al caminar influyen en el gasto calórico real.
Metodología de cálculo y fuentes
Estas estimaciones usan valores MET de senderismo y subida de pendientes del 2024 Adult Compendium of Physical Activities y la ecuación estándar de gasto calórico con MET.
Supuestos de intensidad en senderismo
El 2024 Adult Compendium recoge el senderismo lento o paseo tranquilo por campos y laderas sin carga con 3,8 MET, el senderismo normal por campos y laderas sin carga con 5,3 MET, y el senderismo campo a través con 6,0 MET.
Como ejemplo más exigente, subir pendientes sin carga con una inclinación del 11–20% a un ritmo lento o moderado aparece con 8,8 MET.
Cálculo de calorías
Las calorías se estiman con la ecuación MET estándar: MET × 3,5 × peso corporal en kilogramos ÷ 200 × minutos.
Los valores de la tabla de referencia se redondean a la caloría entera más cercana. Los resultados de la calculadora pueden conservar un decimal.
Supuestos y limitaciones
La calculadora usa categorías de terreno representativas en lugar de modelar directamente el desnivel acumulado, la pendiente, la carga de la mochila o la superficie del sendero.
Los valores MET estándar son estimaciones a nivel poblacional, así que el gasto calórico real puede variar entre personas.
Actividades relacionadas de gasto calórico
Preguntas frecuentes sobre calorías y senderismo
¿Cuántas calorías quema 30 minutos de senderismo?
Depende del terreno y del peso corporal. Con las estimaciones de esta página, una persona de 70 kg quema unas 140 calorías en 30 minutos de senderismo lento, 195 calorías en senderismo normal y unas 323 calorías en una subida pronunciada con una pendiente del 11–20%.
¿Cuántas calorías quema una hora de senderismo?
Para una persona de 70 kg, las estimaciones de ejemplo van desde unas 279 calorías por hora en senderismo lento hasta unas 647 calorías por hora en senderismo con subida pronunciada.
¿El senderismo cuesta arriba quema más calorías?
Sí. La inclinación puede aumentar bastante el gasto energético del senderismo, por eso el Compendium asigna valores MET mucho más altos a las subidas pronunciadas.
¿Llevar mochila aumenta las calorías del senderismo?
Normalmente, sí. El peso de la mochila añade carga y puede aumentar el gasto energético, sobre todo en las subidas.
¿Por qué mi reloj da una estimación distinta?
Los wearables pueden usar datos de frecuencia cardiaca, GPS y desnivel. Esta página usa valores MET estandarizados, así que métodos distintos pueden dar resultados distintos.