Inclinaison
Les pentes plus raides augmentent l’effort vertical et peuvent faire monter nettement la dépense énergétique.
Calculateur de calories sur tapis incliné
Une personne de 70 kg brûle environ 278 calories en 30 minutes sur une pente équivalente de 1–5% avec une allure de marche modérée à soutenue.
Plus la pente est raide, plus l’estimation augmente vite, car marcher en montée demande plus d’effort.
CALORIES PAR PENTE ET DURÉE
Calories brûlées sur un tapis incliné
Choisis ton poids, puis compare les équivalents MET publiés pour la montée selon des pentes et durées représentatives.
| Pente / allure | 15 min | 30 min | 60 min |
|---|---|---|---|
| pente de 1–5% modérée–soutenue | 97 kcal | 195 kcal | 390 kcal |
| pente de 6–10% modérée–soutenue | 129 kcal | 257 kcal | 514 kcal |
| pente de 11–20% lente–modérée | 162 kcal | 323 kcal | 647 kcal |
| pente de 3–5% très rapide, 6,4–8,0 km/h | 184 kcal | 368 kcal | 735 kcal |
CALCULATEUR TAPIS INCLINÉ
Calcule les calories sur tapis incliné
Entre ton poids et la durée, puis choisis la catégorie de pente et d’allure la plus proche de ta séance.
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POURQUOI LE RÉSULTAT VARIE
Qu’est-ce qui change les calories brûlées sur tapis incliné ?
L’inclinaison ne suffit pas : l’allure et ta façon d’utiliser le tapis comptent aussi.
Vitesse de marche
À inclinaison égale, une allure plus rapide demande plus d’effort.
Appui sur les poignées
S’appuyer sur les poignées réduit la part de ton poids que tu déplaces activement.
Poids
À MET et durée identiques, un poids plus élevé donne une estimation plus élevée.
Méthode de calcul et sources
Le Compendium adulte 2024 ne fournit pas de matrice complète vitesse-par-pente pour le tapis de course. Cette page utilise donc les catégories publiées de marche en montée comme approximations transparentes du tapis incliné.
Hypothèses de pente
Le Compendium indique la montée sans charge à 5,3 MET pour une pente de 1–5% à allure modérée à soutenue, 7,0 MET pour 6–10%, et 8,8 MET pour 11–20% à allure lente à modérée.
Il indique aussi la montée très rapide à 6,4–8,0 km/h sur une pente de 3–5% à 10,0 MET.
Limite importante
Il s’agit de valeurs de référence pour la montée, pas de mesures directes en laboratoire pour chaque réglage de tapis.
Cette page les présente donc comme des catégories de pente et d’allure, plutôt que d’affirmer une valeur calorique exacte pour un simple pourcentage d’inclinaison sur tapis.
Calcul des calories
Les calories sont estimées avec : MET × 3,5 × poids en kilogrammes ÷ 200 × minutes.
Activités liées pour brûler des calories
Questions fréquentes sur les calories sur tapis incliné
Combien de calories brûle la marche sur tapis incliné ?
Ça dépend du poids, de l’inclinaison et de l’allure. Avec les équivalents de montée du Compendium, une personne de 70 kg brûle environ 278 calories en 30 minutes sur une pente de 1–5% à une allure modérée à soutenue, et environ 462 calories sur une pente de 11–20% à une allure lente à modérée.
Une inclinaison de 10% brûle-t-elle plus de calories que la marche à plat ?
Oui. Marcher en montée demande un effort vertical supplémentaire. Le Compendium attribue 7,0 MET à la montée à allure modérée à soutenue sur une pente de 6–10%, bien au-dessus de la marche à plat classique.
L’inclinaison d’un tapis correspond-elle à la pente d’une côte en extérieur ?
Pas parfaitement. Cette page utilise des catégories MET publiées pour les pentes en côte comme approximation transparente de la marche sur tapis incliné, sans affirmer qu’une pente sur tapis est physiologiquement identique dans toutes les conditions.
Se tenir aux poignées du tapis change-t-il les calories brûlées ?
Ça peut. Si tu soutiens une partie de ton poids avec les poignées, l’effort réel diminue. Les estimations peuvent donc surestimer la dépense si tu t’appuies beaucoup dessus.