~20 g beljakovin
700 g~161 kcal
Ali špinača vsebuje beljakovine?
Da. Ena skodelica surove špinače vsebuje približno 0,9 g beljakovin.
Na 100 g surova špinača vsebuje približno 2,9 g beljakovin.
BELJAKOVINE PO PORCIJAH
Beljakovine v špinači po porcijah
Špinača vsebuje beljakovine, vendar tipična porcija surove špinače tehta malo, zato je dejanska količina beljakovin na skodelico majhna.
| Porcija | Beljakovine | Kalorije |
|---|---|---|
| 1 skodelica surove špinače · 30 g | 0,9 g | 7 kcal |
| 2 skodelici surove špinače · 60 g | 1,7 g | 14 kcal |
| 3 skodelice surove špinače · 90 g | 2,6 g | 21 kcal |
| 100 g surove špinače | 2,9 g | 23 kcal |
Poglej, kako se tvoji obroki seštevajo.
Spremljaj beljakovine čez dan, namesto da vsako živilo preverjaš posebej.
Začni spremljati beljakovine
Kartica ni potrebna.
KONTEKST BELJAKOVIN
Je špinača živilo z veliko beljakovinami?
Špinača vsebuje beljakovine, vendar glede na običajno velikost porcije ni praktično živilo z veliko beljakovinami.
Skodelica surove špinače vsebuje manj kot 1 g beljakovin, ker so listi večinoma voda, porcija pa tehta malo.
Kot del obroka lahko prispeva nekaj beljakovin, če pa so beljakovine glavni cilj, so potrebna živila, bogata z beljakovinami.
ZA KONTEKST
Koliko špinače bi zagotovilo 20–30 g beljakovin?
Te velike količine pokažejo, zakaj je špinačo bolje obravnavati kot zelenjavo, ki prispeva nekaj beljakovin, ne kot glavni vir beljakovin.
~25 g beljakovin
875 g~201 kcal
~30 g beljakovin
1~242 kcal
Podatki o hranilih in metodologija
Vrednosti hranil in porcij temeljijo na zapisu USDA FoodData Central SR Legacy 168462 za surovo špinačo. Navaja 2,86 g beljakovin in 23 kcal na 100 g, pri čemer ena skodelica surove špinače tehta 30 g.
Kuhana špinača je bolj zbita, ker izgubi vodo, zato skodelica kuhane špinače po teži vsebuje veliko več špinače in s tem več beljakovin kot skodelica surovih listov.
Primerjaj beljakovine v podobnih živilih
Pogosta vprašanja o beljakovinah v špinači
Ali špinača vsebuje beljakovine?
Da. Surova špinača vsebuje približno 2,9 g beljakovin na 100 g.
Koliko beljakovin je v 1 skodelici surove špinače?
Ena skodelica surove špinače tehta približno 30 g in vsebuje okoli 0,9 g beljakovin.
Je špinača dober vir beljakovin?
Pri običajni porciji ne. Skodelica surove špinače ima manj kot 1 g beljakovin, zato nekaj beljakovin prispeva, ni pa praktičen glavni vir beljakovin.
Ima kuhana špinača več beljakovin kot surova?
Kuhanje ne ustvari beljakovin, zmanjša pa volumen in količino vode. Skodelica kuhane špinače zato po teži vsebuje veliko več špinače kot skodelica surovih listov in lahko zagotovi več beljakovin na skodelico.
Koliko špinače je potrebne za 20 g beljakovin?
Pri približno 2,86 g beljakovin na 100 g je za 20 g beljakovin potrebnih okoli 700 g surove špinače.
KALKULATOR MAKROV
Koliko beljakovin naj poješ na dan?
Dobro je vedeti, da ima skodelica surove špinače približno 0,9 g beljakovin. Še bolj uporabno pa je vedeti, kako to sodi v tvoje dnevne cilje za beljakovine in makre.