- Kaj boš izvedel/a
- Katere težave z MyFitnessPal so najpomembnejše pri izbiri zamenjave, od prenatrpanosti in plačljivih zidov do počasnega iskanja in utrujenosti od beleženja
- Zakaj je Kibora močna opcija za manj naporno beleženje in bolj uporabno razlago po vnosu
- Kako se Lose It! primerja kot bolj prijazna mainstream aplikacija za beleženje kalorij z enostavnejšim vsakodnevnim potekom
- Kdaj je Cronometer bolj smiseln, ker so čistejši podatki in podrobnosti o mikrohranilih pomembnejši od hitrosti
- Na kaj biti pozoren/a pri alternativi aplikacije za štetje kalorij, če ti največ pomenijo manj klikov, boljši shranjeni obroki ali lažji vnos receptov
- Kako se odločiti med beleženjem, makro coachingom in minimalističnim vnosom glede na svoje dejanske navade in cilje
Če si MyFitnessPal opustil/a zaradi oglasov, plačljivih zidov, prenatrpanosti, težavnega iskanja ali čiste utrujenosti od beleženja, nisi edini/a. MyFitnessPal ni slaba aplikacija. Še vedno je ena najbolj prepoznavnih aplikacij za beleženje kalorij in za nekatere je še vedno prava izbira.
Problem običajno ni samo beleženje kalorij. Problem je, da se beleženje lahko začne počutiti kot druga služba. Pogoste teme v ocenah v trgovinah z aplikacijami omenjajo nadgradnje, težave s sinhronizacijo in neurejeno iskanje, kar lepo razloži, zakaj znano ne pomeni vedno tudi lahko za vztrajat.
To je pomembno, ker je samospremljanje ključni del številnih uspešnih pristopov k uravnavanju teže, kot navaja NIH-ov NIDDK. Najboljša aplikacija za beleženje kalorij ni tista z največ funkcijami. Je tista, ki je dovolj natančna za tvoj cilj in dovolj enostavna za navaden torek. Ta vodič poveže najboljše alternative za MyFitnessPal s konkretnim razlogom, zakaj želiš zamenjavo.
Začni pri razlogu, zakaj se je MyFitnessPal težko držati
MyFitnessPal še vedno deluje za veliko ljudi, ker je znan, poln funkcij in zgrajen okoli velikega ekosistema za beleženje hrane. Ampak znanost ni isto kot enostavnost, širok nabor orodij pa je lahko še vedno naporen, če se ti dnevni potek vedno znova zatakne na istem mestu.
To je glavni pogled za ocenjevanje alternativ za MyFitnessPal. Ne sprašuj, katera aplikacija ima največ funkcij. Vprašaj se, katero ozko grlo te ustavi pri beleženju.
Najboljša alternativa za MyFitnessPal ni aplikacija z najdaljšim seznamom funkcij. Je aplikacija, ki odstrani točno tisti korak, zaradi katerega vedno znova odnehaš.
Pri nekaterih je trenje očitno: preveč klikov, prenatrpani zasloni, oglasi, premium omejitve, pričakovanje uporabe skenerja črtnih kod, vnos receptov, ki je počasnejši, kot bi moral biti, ali ponavljajoče ročno čiščenje rezultatov iskanja. MyFitnessPalovi lastni viri pomoči pokažejo, koliko se aplikacija vrti okoli orodij, kot so iskanje hrane, recepti, shranjeni obroki, funkcije črtne kode in integracije, ki so uporabne samo, če se prilegajo tvoji rutini, ne pa da jo motijo. Trenutno delovanje in razpoložljivost lahko preveriš v MyFitnessPal Help Center.
Velikost baze podatkov tudi ni isto kot hitrost beleženja. Ogromna baza lahko pomaga, ampak če iskanje vrača dvojnike, čudne uporabniške vnose ali vnose, ki jim ne zaupaš, še vedno porabljaš čas za popravljanje namesto za beleženje.
Praktična primerjava deluje bolje kot ogromen seznam funkcij. Ko bereš nadaljevanje vodiča, vsako alternativo aplikacije za štetje kalorij presodi po teh vprašanjih:
- Kako hitro lahko vneseš normalen obrok?
- Kako dobri so rezultati iskanja v prvem poskusu?
- Kako neboleč je potek za recepte?
- Je dostop do črtne kode na voljo tam in takrat, ko ga rabiš?
- Lahko hitro ponovno uporabiš shranjene obroke in nedavna živila?
- Aplikacija tvoje podatke razloži ali jih samo zbira?
- Je cena poštena glede na tvojo dejansko uporabo?
- Kako uporaben je brezplačni paket, preden zadeneš plačljivi zid?
“Enostavno” pomeni različne stvari za različne uporabnike. Če vsak dan ješ isti zajtrk, je hitra ponovna uporaba nedavnih živil pomembnejša od milijonov vnosov. Če spremljaš mikrohranila ali imaš zdravstveno pomembne prehranske cilje, so čistejši in bolj standardizirani podatki lahko pomembnejši od spoliranega vmesnika. Če redno beležiš, pa še vedno ne veš, kaj spremeniti naprej, tvoj problem ni hitrost. Problem je razlaga.
Zato “enostavno” pri beleženju kalorij običajno pomeni eno od treh stvari: manj klikov za vnos, manj popravkov, da zaupaš podatkom, ali manj ugibanja, kaj narediti naprej. Če želiš boljši vpogled v ravnotežje med priročnostjo in zanesljivimi številkami, je ta vodič o natančnem beleženju kalorij uporaben dodatek.
Naslednje razdelke beri kot iskanje pravega para, ne kot lestvico. Če je tvoj problem prenatrpanost, bo sedla ena aplikacija. Če je tvoj problem makro coaching, boljša kakovost podatkov ali trenje pri beleženju brez veliko razlage, je lahko boljša izbira druga aplikacija, v pravem primeru tudi Kibora.
Najboljše splošne alternative, če se ti MyFitnessPal zdi preveč natrpan
Če se ti MyFitnessPal zdi prenatrpan, najboljša zamenjava ni avtomatsko tista z največ funkcijami. Dobra zamenjava za MyFitnessPal mora odstraniti tisti del beleženja, zaradi katerega stara aplikacija ni bila vzdržna, pa naj bo to preveč klikov, preveč premium trenja ali premalo pomoči pri pretvarjanju vnosov v uporabne odločitve.
Za večino frustriranih uporabnikov so te tri opcije najmočnejša izhodišča, ker rešujejo različne verzije istega problema. Niso zamenljive med sabo, in ravno to je poanta.
- Kibora
Najboljša za: ljudi, ki želijo hitrejše beleženje, manj trenja pri osnovnem vnosu in več razlage po beleženju.
Zakaj se zdi lažja: glede na Kiborine produktne materiale je zasnovana okoli manj napornega poteka in bolj uporabnih povratnih informacij kot osnovna kalorijska evidenca. Če konkretno primerjaš te kompromise z MyFitnessPal, je podrobnejša primerjava Kibora vs MyFitnessPal najbolj relevanten naslednji korak.
Kompromis: pred objavo končnih priporočil preveri trenutni nabor funkcij, podporo platform in morebitne premium omejitve v Kiborinih dokumentih in objavah v trgovinah. - Lose It!
Najboljša za: ljudi, ki še vedno želijo mainstream aplikacijo za štetje kalorij, samo z bolj prijaznim občutkom.
Zakaj se zdi lažja: uradni opisi aplikacije predstavljajo znan potek s kalorijskim proračunom, beleženjem hrane, nastavljanjem ciljev in vnosom prek črtne kode v paketu, ki se mnogim uporabnikom zdi manj preobremenjujoč kot gostejši vmesnik MyFitnessPal. Pogosto je najlažji preskok za nekoga, ki želi isto osnovno navado, ampak z manj vizualnega nereda.
Kompromis: še vedno je klasična aplikacija za štetje kalorij, zato če te ne moti vmesnik, ampak celotno ročno beleženje, se lahko zdi bolj spolirana kot pa res prelomna. Pred končnim besedilom preveri trenutno brezplačno in premium ponudbo v App Store in Google Play. - Cronometer
Najboljša za: ljudi, ki jim je mar za prehranske podrobnosti, čistejše podatke in mikrohranila, ne samo kalorije in makre.
Zakaj se zdi lažja: Cronometer se uradno pozicionira kot bolj podatkovno usmerjena prehranska izkušnja, kar je lahko enostavnejše za ljudi, ki imajo radi detajle, ker so informacije bolj strukturirane in namenske. Če te MyFitnessPal frustrira, ker se ti rezultati iskanja ali prehranski vnosi zdijo nedosledni, je to čisto drugačna vrsta enostavnosti.
Kompromis: več podrobnosti pomeni več pozornosti. Če želiš predvsem hitrost in preprostost, se lahko Cronometer zdi kot več aplikacije, ne manj.
Tukaj je hitra primerjava:
- Kibora: Najboljša za beleženje z manj trenja | Lažja od MFP, ker želi zmanjšati trenje pri vnosu in dodati razlago | Pazi na preverjanje funkcij in trenutno ponudbo | Najboljši tip bralca: nekdo, ki je utrujen od beleženja brez veliko uporabnih usmeritev nazaj
- Lose It!: Najboljša za znano mainstream beleženje | Lažja od MFP, ker se potek zdi bolj dostopen | Pazi na premium omejitve in podobne navade ročnega beleženja | Najboljši tip bralca: nekdo, ki želi bolj gladko verzijo klasične izkušnje štetja kalorij
- Cronometer: Najboljša za prehranske podrobnosti | Lažja od MFP, ker je izkušnja s podatki čistejša in bolj usmerjena v hranila | Pazi na dodatno kompleksnost, če ne želiš podrobnosti | Najboljši tip bralca: nekdo, ki bolj ceni natančnost in mikrohranila kot hitrost
Pogosta napaka je predpostavka, da vse alternative za MyFitnessPal tekmujejo na isti osi. Nekatere so lažje, ker delujejo bolj lahkotno, druge zato, ker so podatki čistejši, tretje pa zato, ker ti pomagajo iz podatkov narediti več po tem, ko jih vneseš.
Če je tvoj največji problem hitrost beleženja, išči manj klikov, ne več funkcij
Če se ti MyFitnessPal zdi počasen, pravi problem pogosto ni baza podatkov. Problem je dnevni potek. Za zaposlene uporabnike je aplikacija za kalorije toliko enostavna, kot je enostavno njeno najbolj ponavljajoče dejanje: vnos hrane, ki jo jedo ves čas.
Najhitrejše aplikacije ponavljanje naredijo neboleče. Če se tvoj zajtrk in kosilo komaj spreminjata, bi moral ponovni vnos včerajšnjega obroka trajati sekunde, ne pa postati še eno iskanje čez več zaslonov.
Zato so shranjeni obroki, nedavna živila, ponovna uporaba receptov in hitri popravki tako pomembni. Skeniranje črtnih kod je uporabno, posebej za pakirana živila in restavracijske jedi, ampak za veliko ljudi je manj pomembno kot možnost, da brez trenja prenesejo znane obroke naprej.
Tisti, ki kuhate doma, bodite posebej pozorni na vnos receptov. Če je dodajanje preprostega domačega čilija ali stir-fryja nadležno že prvič, je malo verjetno, da boš to aplikacijo dosledno uporabljal/a tretji ali četrtič.
Nekatere minimalistične aplikacije za beleženje kalorij se zdijo lažje od MyFitnessPal, ker zmanjšajo število pozivov, zavihkov in vizualnega hrupa. Aplikacije, kot so Kibora, FoodNoms in druge enostavnejše aplikacije, lahko dobro delujejo za ljudi, ki želijo hitrejše beleženje in manj prekinitev, posebej če so siti premium omejitev pri osnovnih dejanjih. Ampak ta preprostost ima lahko kompromise, vključno z manj integracijami, manjšimi bazami hrane ali manj coachinga.
Če večino tvoje prehrane predstavljajo pakirana živila, naj bosta dostop do črtne kode in močno iskanje višje na tvojem seznamu. Če večinoma ponavljaš domače obroke, so shranjeni obroki in delo z recepti verjetno pomembnejši od dolgega seznama funkcij.
Najboljši način za oceno aplikacije niso posnetki zaslona ali trditve na domači strani. Tri dni jo testiraj s svojimi resničnimi obroki in poglej, kaj se zdi počasno. Če je tvoj glavni cilj beleženje z malo truda, ti lahko ta ožji izbor za zaposlene ljudi pomaga hitreje zožiti izbiro.
Če je natančnost najpomembnejša, je kakovost baze boljša od velikosti baze
Ogromna baza hrane je priročna, posebej za pakirana živila in restavracijske jedi. Ampak več vnosov ne pomeni avtomatsko boljšega beleženja, ker so množično ustvarjene baze lahko tudi zmedene, z dvojniki, zastarelimi izdelki in napačno ujemajočimi se porcijami.
Pogosta zmota je, da mora biti aplikacija z največ hrane tudi najbolj natančna. Pri beleženju kalorij je bolj uporabno vprašanje: kako hitro lahko najdeš pravo živilo in zaupaš velikosti porcije?
Dobra baza to olajša tako, da jasno prikaže preverjene vnose, standardizirane podatke o hrani in očitne enote porcij. USDA FoodData Central je tu uporaben referenčni primer, ker pokaže, kako izgledajo strukturirani, standardizirani podatki o sestavi hrane, posebej pri osnovnih živilih.
To je pomembno, ker se lahko že preprosto živilo, kot so piščančje prsi, razlikuje glede na to, ali je surovo ali kuhano, s kožo ali brez, glede na znamko in enoto porcije. Dve uporabniško vneseni verziji istega pakiranega prigrizka lahko pokažeta različne kalorije, če se je deklaracija spremenila ali je nekdo napačno vnesel velikost porcije.
Če so ti prehranske podrobnosti pomembne, išči aplikacije, ki dobro delajo te stvari:
- Izpostavijo preverjene ali kurirane vnose
- Uporabljajo standardizirane podatke za pogosta živila
- Omogočajo enostavno prijavo ali popravek napačnih vnosov
- Jasno prikažejo velikosti porcij v gramih, unčah ali domačih merah
- Natančno obdelajo sestavine receptov in končni izkoristek
- Pojasnijo, od kod prihajajo prehranski podatki
Zato so Cronometer in podobne podatkovno usmerjene aplikacije močni kandidati za ljudi, ki spremljajo mikrohranila, medicinsko pomembne prehranske podrobnosti ali strožje makro cilje. Kompromis je, da so lahko malo bolj tehnične kot enostavnejše aplikacije, zato je najboljša izbira odvisna od tega, ali ti največ pomenijo hitrost, preprostost ali natančnost.
Če želiš usmeritev, izberi aplikacijo, ki tvoje vnose razloži
Nekateri MyFitnessPal ne zapustijo zato, ker bi bilo beleženje pretežko. Zapustijo ga, ker aplikacija zabeleži številke, ne naredi pa veliko, da bi razložila kaj te številke pomenijo ali kaj spremeniti naprej. Beleženje ti pove, kaj se je zgodilo; coaching ti pomaga odločiti, kaj spremeniti.
Ta razlika je pomembnejša, kot se sliši. Dnevnik hrane lahko pokaže, da si bil/a ves teden znotraj kalorij, ne bo pa ti vedno povedal, da imaš stalno premalo beljakovin, da vikendi izničijo tvoj deficit ali da so dnevni skoki na tehtnici samo normalen šum, ne razlog za paniko.
Obstaja dober razlog, zakaj ljudje želijo več kot samo evidenco. Raziskave o samospremljanju dosledno povezujejo beleženje z rezultati pri uravnavanju teže, ampak samo beleženje ni isto kot razlaga ali vedenjska podpora, kot kaže literatura sistematičnih pregledov o samospremljanju. V to vrzel poskušajo vstopiti aplikacije v coaching slogu in makro-first aplikacije.
Ko aplikacija za beleženje ni dovolj
Če je tvoj glavni problem rekompozicija telesa, trening moči ali doseganje beljakovinskih ciljev, ti lahko makro usmerjena aplikacija bolj ustreza kot splošna aplikacija za štetje kalorij. MacroFactor, MyNetDiary, YAZIO, Lifesum in Fitbit so vsi na malo različnih točkah tega spektra, trenutno pozicioniranje pa je dobro preveriti v uradnih objavah, preden izbereš, ker se funkcije in paketi lahko spreminjajo.
MacroFactor je najjasnejši primer orodja za uporabnike, ki želijo povratne informacije, ne samo seštevke. Pogosto ga gledajo ljudje, ki primerjajo MacroFactor vs MyFitnessPal, ker bolj poudarja sledenje makrom in prilagajanje kalorij glede na trende. Če redno zadeneš kalorije, ampak zgrešiš beljakovine, je tak feedback lahko bolj uporaben kot večja baza hrane.
Druge aplikacije imajo bolj nežen pristop. MyNetDiary, YAZIO in Lifesum se lahko zdijo bolj vodene prek ciljev, ocen, predlogov obrokov ali strukture okoli navad, Fitbit pa je lahko zanimiv, če želiš dnevnik hrane povezati s širšo zdravstveno nadzorno ploščo. Nekaterim bralcem to zmanjša mentalni napor. Drugim doda strošek, čas nastavitve ali več vmesnika, kot ga dejansko želijo.
Odloči se, katero nalogo mora aplikacija opraviti
Bralcu, ki mu teža vsak dan skače gor in dol, lahko koristi razlaga trendov, da ne reagira pretirano na normalna nihanja. Bralcu, ki gradi navade, so mogoče manj pomembne natančne razdelitve makrov in bolj pomembni opomniki, načrtovanje obrokov ali potek, ki se ga lahko drži. To so različne naloge in nobena aplikacija ni najboljša za vse.
Kibora tukaj ustreza bralcem, ki želijo manj trenja kot pri MyFitnessPal, a še vedno več usmeritve, kot jo običajno ponuja surovo beleženje. Relevantna je lahko, če tvoja frustracija ni samo vnašanje hrane, ampak občutek, da te aplikacija po vsem tem trudu še vedno pusti, da si vse razlagaš sam/a. Vseeno pa bolj razlagalna aplikacija ni avtomatsko boljša, če imaš raje minimalistično aplikacijo ali želiš popoln ročni nadzor.
Če te ravno to trenje vedno znova spotakne, se splača prebrati več o tem, zakaj dietne aplikacije dolgoročno nehajo delovati, ko ustvarijo preveč trenja ali premalo uporabne usmeritve. Najboljša izbira tu ni aplikacija z največ funkcijami. Je tista, ki se ujema s tem, ali potrebuješ aplikacijo za beleženje, makro coacha, pomočnika za načrtovanje obrokov ali orodje za gradnjo navad.
Izberi aplikacijo, zaradi katere je beleženje ponovljivo
Prava izbira je tista, ki jo boš še vedno uporabljal/a na zasedeno sredo, ne tista, ki je najlepša na seznamu funkcij. Menjava aplikacije za kalorije pomaga samo, če nova aplikacija odstrani oviro navade, zaradi katere je bila stara težka za uporabo.
Zato uporabi preprost vodič za odločitev. Če sovražiš iskanje in preveč klikov, daj prednost poteku. Če ne zaupaš vnosom, daj prednost preverjenim podatkom. Če si po beleženju izgubljen/a, daj prednost razlagi. Če potrebuješ odgovornost in prilagajanje ciljev, daj prednost coachingu.
MyFitnessPal je lahko še vedno prava izbira, če ti znanost, shranjena živila, integracije ali široka pokritost hrane pomenijo več kot frustracije. Ampak če je ravno potek aplikacije tisto, zaradi česar si nedosleden/a, je to dober razlog za menjavo.
Test naj bo praktičen. Ne prenesi petih aplikacij in primerjaj posnetkov zaslona. Izberi eno aplikacijo in vnesi normalen teden svojih realnih obrokov, vključno z dostavo, prigrizki in tistimi hitrimi obroki, ki ti običajno prekinejo niz.
Ta teden bi moral izbiro precej razjasniti:
- Kibora, če želiš beleženje z manj trenja in bolj uporabno razlago po vnosu.
- Lose It!, če želiš bolj prijazno mainstream alternativo za MyFitnessPal.
- Cronometer, če sta kakovost podatkov in podrobnosti o mikrohranilih najpomembnejši.
- MacroFactor, če želiš makro coaching in pomoč pri prilagajanju ciljev skozi čas.
- Druge opcije, če je tvoja resnična potreba načrtovanje obrokov ali boljše ujemanje z ekosistemom naprav.
Če je preprostost tvoj glavni cilj, je ta pregled minimalističnih aplikacij za beleženje kalorij uporaben naslednji korak. Najboljša aplikacija za beleženje kalorij ni tista z najdaljšim seznamom funkcij. Je tista, ki odstrani tvojo dejansko točko trenja in naredi beleženje vzdržno.
- Ključni viri
- Uradna stran MyFitnessPal / strani aplikacije
- MyFitnessPal Help Center
- Objava za MyFitnessPal v Apple App Store
- Objava za MyFitnessPal v Google Play
- USDA FoodData Central
- Viri NIH / NIDDK za uravnavanje teže
- Literatura sistematičnih pregledov o samospremljanju pri hujšanju
- Objave v App Store za večje alternative
- Objave v Google Play za večje alternative
- Google Doc, ki ga je zagotovila Kibora
- Google Sheet, ki ga je zagotovila Kibora
