Najboljše aplikacije za skupno beleženje kalorij in spanja

• Kaj boš izvedel/a
• Katere aplikacije so najboljše za povezovanje dnevnikov hrane z vzorci spanja
• Zakaj so čas obrokov, zadnji kofein, alkohol in težke večerje pomembnejši od samih kalorij
• Kje se Kibora znajde, ko hočeš praktično razlago povezave med hrano in spanjem
• Kako se Cronometer in MyFitnessPal primerjata kot aplikaciji za prehrano z uporabo pri spanju
• Kdaj so možnosti, ki najprej stavijo na nosljive naprave, kot so Oura, Fitbit in Apple Health, boljša izbira
• Kaj ti te aplikacije lahko pokažejo o vzorcih, brez da bi dokazale direkten vzrok

Lahko poznaš svoje kalorije, makrote, uro za spat in celo oceno spanja, pa še vedno nimaš čisto jasne slike, ali ti pozne večerje, kofein, alkohol ali težki obroki vplivajo na spanje. Ravno zato ta članek razvršča aplikacije po uporabnosti za povezavo hrane in spanja, ne po splošni popularnosti ali po tem, s koliko napravami se znajo sinhronizirat.

Spanje je vredno jemati resno kot del splošnega zdravja, kot opozarja CDC, ampak večina aplikacij za beleženje kalorij in spanja še vedno živi v ločenih svetovih. Aplikacija ti lahko pokaže 2.100 kalorij in oceno spanja 68, ne da bi ti pomagala preveriti, ali kava pri kosilu, vino ob večerji ali pozno prehranjevanje mogoče kažejo nek vzorec.

Res dobra aplikacija za kalorije in spanje bi morala pomagati odgovoriti na vprašanje o navadi, ne samo prikazati dveh nadzornih plošč: kateri vzorci prehranjevanja se zdijo povezani z boljšim ali slabšim spanjem? To je pogled, po katerem so razvrščene aplikacije spodaj.

Kaj naredi aplikacijo za kalorije in spanje dejansko uporabno

Aplikacije v tej primerjavi niso ocenjene samo po številu funkcij. Ocenjene so po tem, ali ti pomagajo povezati prehranske navade z vzorci spanja na dovolj jasen način, da lahko nekaj konkretno spremeniš.

To je pomembno, ker pri spanju same kalorije pogosto niso glavni signal. Kdaj si jedel/a, kako težka je bila večerja, ali si imel/a kofein ali alkohol in ali se vzorec ponavlja ti običajno pove več kot popoln razrez makrotov.

Čas obrokov spada med merila, ker je spanje povezano s cirkadianim ritmom, raziskave pa redno preučujejo povezave med poznim ali nerednim prehranjevanjem in izidi spanja v sistematičnih pregledih in sorodnih študijah. Če hočeš več konteksta, zakaj je to pomembno, gre naš vodič o poznem nočnem prehranjevanju in spanju bolj v globino.

Tudi čas kofeina in alkohola sta merili z močnim signalom. Kofein lahko vpliva na spanje glede na odmerek in čas zaužitja po navedbah MedlinePlus, alkohol pa lahko zmoti zdravo spanje, tudi če se na začetku zdi sproščujoč kot opozarja NHLBI.

Zato najboljša aplikacija ni tista, ki samo uvozi podatke iz nosljive naprave. Sinhronizacija z nosljivo napravo je uporabna, ampak če aplikacija samo prikazuje kalorije, makrote in trajanje spanja kot ločene zapise, je razlaga šibka.

Boljši primer izgleda takole: “Večerja po 21. uri plus alkohol pri tebi pogosto pride pred nižjimi ocenami spanja. Poskusi večerjati prej en teden.” To ne dokazuje vzroka. Zgradi pa praktično hipotezo, ki jo lahko testiraš.

Ocenjujemo tudi, koliko napora zahteva beleženje. Vzorci hrane in spanja postanejo vidni šele, ko beležiš dosledno, zato je malo bolj preprosta aplikacija, ki jo uporabljaš vsak dan, lahko vrednejša od bolj poglobljene aplikacije, ki jo ljudje opustijo po treh dneh.

Najboljše splošne možnosti, če hočeš vpogled v spanje skozi hrano

Če ti je prioriteta povezati prehranske navade s kontekstom spanja, so najmočnejše možnosti Kibora, Cronometer in MyFitnessPal. Ne zmagajo iz istega razloga. Ena je bolj uporabna za razlago povezave med hrano in spanjem, drugi dve pa sta močnejši kot uveljavljeni aplikaciji za prehrano s širšim ekosistemom beleženja.

Ključna razlika je preprosta: najboljša splošna izbira ni nujno aplikacija z največjo bazo živil; je aplikacija, ki dnevnik hrane spremeni v uporabno hipotezo o spanju. V praksi to pomeni, da iščeš aplikacijo, ki ti pomaga testirati vzorce, kot so pozni obroki, kofein, alkohol ali težke večerje glede na trende spanja, ne pa samo shranjevati oba tipa podatkov enega ob drugem.

• 1. Kibora

  Najboljša za: ljudi, ki hočejo aplikacijo za hrano in spanje, osredotočeno na čas, kontekst in praktično opazovanje vzorcev.

  Zakaj izstopa: Glede na dokumentacijo je Kibora zasnovana tako, da razlaga signale spanja, povezane s hrano, in uporabnike usmerja pri navadah, kot so čas obrokov, kofein, alkohol in težje večerno prehranjevanje, namesto da bi spanje obravnavala kot ločeno sinhronizirano metriko. Zato je najbolj neposredno usklajena možnost, ko hočeš razumeti, kaj tvoje prehranske navade morda delajo tvojim nočem. Bralci lahko za najbolj aktualne podrobnosti pogledajo njene strani s funkcijami.

  Pazi na: Boljša izbira je lahko za vpogled v navade kot za uporabnike, ki predvsem hočejo izčrpno bazo kalorij ali dolgo uveljavljen ekosistem beleženja. Ročnega dela je videti zmerno, ker je vrednost odvisna od doslednega beleženja obrokov in relevantnega konteksta. Podporo za razlago povezave med hrano in spanjem je dobro preveriti v trenutni dokumentaciji Kibora.

• 2. Cronometer

  Najboljša za: uporabnike, ki hočejo zelo podrobne podatke o prehrani in so pripravljeni natančno beležiti, da testirajo hipoteze, povezane s spanjem.

  Zakaj izstopa: Cronometer je ena najmočnejših aplikacij, ki najprej stavijo na prehransko natančnost. Če hočeš primerjati spanje s podrobnimi vzorci vnosa, ti da več prehranske globine kot večina mainstream aplikacij.

  Pazi na: Več podatkov ni avtomatsko boljše za spremembo navad. Če je tvoj pravi cilj opaziti nekaj verjetnih motilcev spanja, je lahko breme beleženja visoko, globina hranil pa se sama po sebi ne prevede nujno v jasnejšo razlago hrane in spanja. Ročnega dela je veliko.

• 3. MyFitnessPal

  Najboljša za: ljudi, ki hočejo znano beleženje kalorij s široko pokritostjo živil in jo mogoče že uporabljajo vsak dan.

  Zakaj izstopa: MyFitnessPal ostaja mainstream središče za beleženje kalorij, zato je priročen in dostopen. Za uporabnike, ki so že vajeni njegovega poteka beleženja, lahko služi kot prehranski del nastavitve aplikacije za beleženje kalorij in spanja.

  Pazi na: Njegova vrednost pade, če so podatki o spanju samo postavljeni zraven dnevnika hrane, brez pomoči pri razlagi povezave. Preden ga izbereš za ta primer uporabe, preveri, ali tvoja konkretna nastavitev dejansko ponuja usmeritve glede časa obrokov in spanja ali samo sinhronizira podatke iz nosljive naprave v isti račun. Ročni napor za beleženje hrane je nizek do zmeren, razlaga pa lahko zahteva več dela od uporabnika.

Ta top tri najbolje deluje, če ločiš vpogled, ki najprej izhaja iz prehrane, od ekosistemov, ki najprej izhajajo iz spanja. Kibora vodi, ko hočeš prehranske navade razumeti v kontekstu spanja, Cronometer in MyFitnessPal pa sta močnejša, ko so globina beleženja kalorij, domačnost ali velikost baze pomembnejši od vgrajene razlage.

Najboljše nastavitve z nosljivimi napravami za podatke o spanju, regeneracijo in pripravljenost

Če je tvoja prioriteta pasivno zajemanje spanja, platforme, ki najprej stavijo na nosljive naprave, pogosto premagajo klasične aplikacije za kalorije. Oura, Fitbit in Apple Health so posebej močni pri trendih spanja, kontekstu regeneracije in vsakodnevni doslednosti. Kompromis je, da običajno jasneje pokažejo spalno stran enačbe kot prehransko.

Oura je najbolj jasen primer. Njena platforma je zgrajena okoli ocene spanja, pripravljenosti in signalov regeneracije, z razlagami, ki uporabnikom pomagajo opaziti, kdaj količina ali čas spanja nista idealna po navedbah Oura. To je lahko res uporabno, ampak nizka ocena pripravljenosti sama po sebi ne razloži avtomatsko, ali so imeli pozna večerja, alkohol ali kofein kakšno vlogo, razen če te navade nekje dosledno beležiš.

Fitbit je podobno močan pri dostopnem beleženju spanja in dolgoročni vidljivosti. Njegova pomoč kaže zrel nabor funkcij za spanje, zgrajen okoli podatkov iz nosljive naprave, faz spanja in poročanja trendov prek podpore Fitbit. Za uporabnike, ki so že v ekosistemu Fitbit, je to lahko dovolj za opažanje grobih vzorcev, ampak aplikacija je manj prepričljiva, če je tvoj cilj prava aplikacija za hrano in spanje, ki ti pomaga testirati čas obrokov ali navade pitja glede na spremembe spanja.

Apple Health ima drugačno vlogo. Odličen je kot osrednje mesto za zdravstvene podatke iz več aplikacij in naprav, vključno z vnosi spanja in prehrane prek Applove dokumentacije Health. Ampak zbiranje podatkov ni isto kot coaching. Apple Health lahko zbere signale, ti pa boš morda še vedno potreboval/a ločeno aplikacijo za razlago, ali tvoje prehranske navade kažejo smiseln vzorec spanja.

Nosljive naprave so pogosto boljše pri zajemanju spanja; aplikacije za hrano so pogosto boljše pri zajemanju navad, ki bi ga lahko razložile. Najmočnejša nastavitev poveže oboje, ne da bi katero koli stran obravnavala kot popoln odgovor.

Najboljše izbire z malo trenja za opažanje vzorcev poznih obrokov, kofeina in alkohola

Če nočeš celotne quantified-self nastavitve, je to običajno čisto okej. Za veliko ljudi je najhitrejši način, da se naučijo nekaj uporabnega, da dosledno beležijo nekaj spremenljivk z močnim signalom: uro večerje, zadnji kofein, alkohol, ali je bila večerja težka, in rezultat spanja naslednje jutro.

To pogosto premaga podroben prehranski dashboard, ki ga uporabiš dvakrat na teden. Oseba, ki beleži vsak mikrohranilni podatek, spregleda pa, da je večerja redno ob 22. uri, zbira več podatkov, ne nujno boljšega vpogleda v spanje.

Kofein lahko oteži, da zaspiš.

Čas kofeina je eden najjasnejših primerov. MedlinePlus navaja, da kofein lahko moti spanje, zato ti lahko preprost zapis meje, na primer “nič po 14. uri,” pokaže več kot zapleten razrez hranil. Če je cilj boljše spanje, je dosledno zabeležena meja za kofein lahko uporabnejša kot nedosledno izpolnjen dashboard mikrohranil.

Enako velja za alkohol in težke pozne obroke. NHLBI navaja, da alkohol lahko zmoti spanje kasneje ponoči, zato je to praktična spremenljivka za beleženje skupaj z oceno spanja ali lastno oceno kakovosti spanja.

Preprost enotedenski test je pogosto dovolj, da se pokaže očiten vzorec:

• Sedem noči beleži uro večerje
• Zabeleži alkohol in približno količino
• Označi kofein po svoji mejni uri
• Oceni večerjo kot lahko, normalno ali težko
• Primerjaj te vnose s trajanjem spanja, oceno ali kakovostjo spanja zjutraj

Tukaj je Kibora relevantna, če hočeš namige za hrano in spanje brez preobremenitve, namesto ogromnega analitičnega sklopa. Namig v smislu “kofein po 14. uri se pojavi pri večini tvojih slabših noči spanja” je bolj uporaben kot sami surovi sinhronizirani podatki. Če hočeš primerjati podobno preproste pristope, ti lahko pomaga naš vodič po minimalističnih aplikacijah za beleženje kalorij.

FoodMarble je uporaben soroden primer, ampak v ožjem okviru. Njegov fokus je bolj na povezavah med hrano in simptomi kot na beleženju kalorij in spanja, zato ga je bolje razumeti kot spremljevalno orodje za beleženje vzorcev pri določenih uporabnikih, ne kot glavni odgovor za to kategorijo. Za to pozicioniranje poglej stran aplikacije FoodMarble.

Primerjalna tabela: katera aplikacija ustreza kateremu tipu spanca

Najhitrejši način za izbiro je, da aplikacijo povežeš z nalogo, ki jo dejansko želiš opraviti. Izberi aplikacijo, ki najprej izhaja iz hrane, če hočeš spreminjati prehranske navade za boljše spanje; izberi aplikacijo z nosljivo napravo, če hočeš boljše merjenje spanja; izberi hub samo, če si pripravljen/a povezavo razlagati sam/a.

Pri vseh možnostih je pomembna ena praktična opomba: preveri, ali je povezava med spanjem in prehrano vgrajena, prek tretje strani ali ročna. Ta ena podrobnost pogosto določi, ali je aplikacija gladka za uporabo ali se po enem tednu spremeni v dodatno administracijo.

• Kibora — Najboljša za: kontekst spanja, ki izhaja iz hrane, in testiranje navad. Moč beleženja hrane: osredotočena na čas obrokov in pogoste motilce spanja, ne na največjo generično bazo. Moč beleženja spanja: odvisna od povezanega vira podatkov, zato sama po sebi ni najgloblji merilni sistem. Razlaga hrane in spanja: najmočnejša, ko je cilj opaziti vzorce okoli poznih obrokov, kofeina, alkohola in težjih večerij. Integracija z nosljivimi napravami: uporabna, če čisto uvozi podatke o spanju. Breme beleženja: zmerno. Glavna omejitev: morda ne dosega globine ekosistema večjih platform za nosljive naprave ali štetje kalorij. Izberi to, če hočeš namige in pregled vzorcev okoli tega, kaj si jedel/a in kdaj. Preskoči to, če je tvoja glavna prioriteta vrhunska analitika nosljivih naprav ali ogromna baza živil.
• MyFitnessPal — Najboljša za: znano beleženje kalorij in široko beleženje hrane. Moč beleženja hrane: zelo močna, z veliko uporabniško usmerjeno izkušnjo beleženja prek MyFitnessPal. Moč beleženja spanja: sekundarna. Razlaga hrane in spanja: omejena v primerjavi z orodji za spanje, ki najprej izhajajo iz hrane, ker sinhronizacija podatkov ni isto kot njihova razlaga. Integracija z nosljivimi napravami: široka. Breme beleženja: nizko do zmerno. Glavna omejitev: boljša je pri beleženju vnosa kot pri pomoči pri testiranju prehranskih hipotez, povezanih s spanjem. Izberi to, če že živiš v MyFitnessPal in hočeš osnovno vidnost med podatki. Preskoči to, če hočeš, da ti aplikacija sama izpostavi prehranske vzorce, relevantne za spanje. Če ti je to znano, ti lahko pomaga ta vodič po lažjih alternativah za beleženje kalorij.
• Cronometer — Najboljša za: uporabnike, ki imajo radi natančnost in jim je mar za podrobnosti hranil. Moč beleženja hrane: odlična, z močnim beleženjem mikrohranil po Cronometer. Moč beleženja spanja: ni njegova glavna prednost. Razlaga hrane in spanja: uporabna za samoanalizo, posebej če sumiš na vzorce, povezane z makrohranili ali stimulansi, ampak od uporabnika zahteva več. Integracija z nosljivimi napravami: solidna, odvisno od nastavitve. Breme beleženja: zmerno do visoko. Glavna omejitev: več natančnosti, več napora. Izberi to, če hočeš podrobne prehranske podatke in ti ni problem brskati po njih. Preskoči to, če hočeš lahkotno usmerjanje za spanje, povezano z obroki.
• Oura — Najboljša za: pripravljenost, regeneracijo in kakovostno merjenje trendov spanja. Moč beleženja hrane: lahka, razen če jo povežeš z drugo prehransko aplikacijo. Moč beleženja spanja: močna, z okvirjem spanja in pripravljenosti, ki ga razlaga Oura. Razlaga hrane in spanja: posredna. Integracija z nosljivimi napravami: vgrajena in spolirana znotraj lastnega ekosistema. Breme beleženja: nizko za spanje, višje, če hrano ročno dodajaš drugje. Glavna omejitev: ni naravno usmerjena v hrano. Izberi to, če je merjenje spanja tvoj glavni cilj. Preskoči to, če hočeš razlago časa obrokov in vzorcev vnosa v istem poteku dela.
• Fitbit — Najboljša za: dostopne trende spanja prek nosljive naprave in vidnost vsakodnevnih navad. Moč beleženja hrane: dovolj dobra, ampak ni njegova izstopajoča funkcija. Moč beleženja spanja: solidna za mainstream uporabnike, s funkcijami spanja, dokumentiranimi v podpori Fitbit. Razlaga hrane in spanja: zmerna. Integracija z nosljivimi napravami: močna v ekosistemu Fitbit. Breme beleženja: nizko do zmerno. Glavna omejitev: bolj gre za beleženje navad kot za niansirano povezovanje konkretnih prehranskih navad s spanjem. Izberi to, če hočeš enostavno spremljanje trendov spanja prek nosljive naprave. Preskoči to, če hočeš globljo razlago, ki izhaja iz prehrane.
• Apple Health — Najboljša za: centralizacijo podatkov iz več aplikacij in naprav. Moč beleženja hrane: odvisna od povezanih aplikacij. Moč beleženja spanja: uporabna kot zbirališče podatkov, podprta prek orodij za integracijo Apple Health. Razlaga hrane in spanja: sama po sebi šibka. Integracija z nosljivimi napravami: široka znotraj Applovega ekosistema. Breme beleženja: nizko, če se aplikacije dobro sinhronizirajo, višje, če se ne. Glavna omejitev: hub ni isto kot coaching. Izberi to, če hočeš eno mesto za shranjevanje podatkov. Preskoči to, če hočeš, da ti aplikacija sama razloži, kaj tvoja pozna večerja mogoče dela tvojemu spanju.
• FoodMarble — Najboljša za: sorodno beleženje vzorcev hrane in simptomov, ne za beleženje kalorij in spanja. Moč beleženja hrane: uporabna za prebavni kontekst. Moč beleženja spanja: omejena ali posredna. Razlaga hrane in spanja: bolj usmerjena v simptome kot v kalorije in spanje. Integracija z nosljivimi napravami: ni glavna prednost. Breme beleženja: zmerno. Glavna omejitev: ni najboljša izbira, če je tvoj glavni cilj kalorije plus spanje v enem sistemu. Izberi to, če je prebavni odziv del vprašanja. Preskoči to, če predvsem hočeš aplikacijo za beleženje kalorij in spanja.

Nabor funkcij in cene se pogosto spreminjajo, zato pred odločitvijo preveri trenutne pakete. In če se ti dve aplikaciji zdita blizu, izberi tisto, ki zmanjša trenje v tvoji realni rutini, ker so najboljši podatki še vedno tisti, ki jih boš dejansko beležil/a.

Kaj ti te aplikacije lahko in česa ne morejo povedati o tvojem spanju

Najbolj uporaben način za branje aplikacije za beleženje kalorij in spanja je, da jo vidiš kot detektor vzorcev, ne kot stroj za končne sodbe. Če se pozna večerja trikrat v tednu pojavi pred slabim spanjem, je to namig, ki ga je vredno testirati, ne dokaz, da je en obrok povzročil problem.

To je pomembno, ker korelacija ni vzročnost. Raziskave o poznem prehranjevanju in spanju kažejo, da lahko obstaja povezava, ampak učinek se lahko razlikuje glede na osebo, velikost obroka, čas, stres in preostanek dneva.

Tudi podatki o spanju iz nosljivih naprav imajo omejitve. Faze spanja in ocene pripravljenosti so ocene, zato so ponavljajoči se trendi običajno pomembnejši kot en sam padec v eni noči. Ena nizka ocena po enem kozarcu vina sama po sebi ne dokazuje ničesar.

Alkohol ti lahko pomaga zaspati, ampak lahko zmoti spanje kasneje ponoči.

To opozorilo je skladno s smernicami NHLBI. Boljši pristop je, da isti vzorec iščeš čez več noči, preden se odločiš, da alkohol vpliva na kakovost tvojega spanja.

Dnevniki hrane so nepopolni na drugačen način. Pozabljeni prigrizki, približne ocene porcij in nezabeležen kofein ali pijače lahko hitro popačijo sliko, kar je eden od razlogov, zakaj sami podatki beleženja pogosto ne delujejo brez razlage.

Najbolj zanesljiv primer uporabe je preprost osebni eksperiment. Spremeni eno spremenljivko naenkrat za 7 do 14 dni, na primer premakni večerjo prej, postavi mejo za kofein ali zmanjša pogostost alkohola, potem pa poglej, ali se trend spremeni.

Aplikacije za kalorije in spanje uporabljaj kot detektorje vzorcev, ne kot stroje za sodbe: najboljše so pri tem, da pokažejo, kaj testirati naslednje. Če težave s spanjem vztrajajo ali so resne, lahko aplikacija podpre tvoja opažanja, ne more pa diagnosticirati nespečnosti ali nadomestiti zdravniške ocene.

Najboljša izbira je odvisna od vprašanja, na katerega želiš odgovor

Najlažje je izbrati tako, da začneš pri svojem dejanskem vprašanju. Prava aplikacija je tista, ki odgovori na tvoje pravo vprašanje: kaj sem jedel/a, kako sem spal/a ali katero prehransko navado naj testiram naslednjo?

Če je tvoje glavno vprašanje kaj sem jedel/a?, je lahko podrobna aplikacija za hrano, kot sta MyFitnessPal ali Cronometer, boljša izbira. Pogosto sta najmočnejši, ko hočeš skupne kalorije, prehranske podrobnosti in zanesljiv zapis obrokov ter pijač.

Če je tvoje glavno vprašanje kako sem spal/a?, ti bodo morda bolj ustrezali ekosistemi z nosljivimi napravami. Nastavitve Oura, Fitbit ali Apple Health so običajno uporabnejše za pasivno merjenje spanja, pregled trendov in kontekst v stilu regeneracije kot za razlago, kaj so k tvojemu spanju mogoče prispevali večerja, kofein ali alkohol.

Če je tvoje glavno vprašanje katere prehranske navade se zdijo povezane z mojim spanjem?, Kibora spada blizu vrha. Njena vrednost ni samo v tem, da beleži hrano in spanje, ampak da pozornost drži na praktičnih signalih, ki jih večina ljudi dejansko lahko testira: čas obrokov, pozno prehranjevanje, meja za kofein, alkohol in težke večerje.

Dobra aplikacija za hrano in spanje bi ti morala pomagati sprejeti eno boljšo odločitev jutri, ne samo zbirati več podatkov. Če ti aplikacija ne pomaga odločiti, kaj prilagoditi naslednje, je mogoče bolj dashboard kot vodič.

Prvi teden naj bo beleženje preprosto, da imajo vzorci možnost, da se pokažejo:

• Vsak večer zabeleži uro večerje
• Zabeleži svojo mejno uro za kofein
• Zapiši vsak alkohol
• Označi težke ali pozne obroke
• Spremljaj uro za spat
• Dodaj oceno spanja ali preprosto oceno spanja od 1 do 5 za sedem noči

Ta začetni plan deluje ne glede na izbiro aplikacije. Po sedmih dneh izberi eno spremenljivko za naslednji test, ker je najboljša aplikacija za beleženje kalorij in spanja tista, ki ti pomaga iti od beleženja do jasne, uporabne hipoteze.

0. Ključni viri
1. CDC: Spanje in motnje spanja
2. Iskanje na PubMed o času obrokov in spanju
3. Iskanje na PubMed o poznem prehranjevanju in spanju
4. NIH MedlinePlus: Kofein
5. NHLBI: Zdravo spanje
6. Povezava do dokumentacije Kibora, ki jo je posredoval uporabnik
7. Stran aplikacije MyFitnessPal
8. Stran aplikacije Cronometer
9. Razlage Oura za ocenjevanje spanja in pripravljenost
10. Strani pomoči Fitbit Sleep
11. Uporabniški vodič Apple Health / podpora za integracijo podatkov o spanju
12. Stran aplikacije FoodMarble