~20 g beljakovin
približno 15–16 srednje velikih banan~20 g beljakovin
Ali imajo banane beljakovine?
Ja, ampak ne veliko. Srednje velika banana s približno 118 g užitnega dela ima okoli 1,3 g beljakovin.
Na 100 g ima surova banana približno 1,1 g beljakovin.
BELJAKOVINE PO PORCIJI
Beljakovine v bananah glede na velikost
Banane vsebujejo malo beljakovin, so pa predvsem sadje z veliko ogljikovih hidratov. Velikost spremeni skupno količino samo zmerno.
| Porcija | Beljakovine | Kalorije |
|---|---|---|
| Majhna banana, ~101 g | 1,1 g | 90 kcal |
| Srednje velika banana, ~118 g | 1,3 g | 105 kcal |
| Velika banana, ~136 g | 1,5 g | 121 kcal |
| Na 100 g | 1,1 g | 89 kcal |
KAKOVOST BELJAKOVIN
Ali so banane dober vir beljakovin?
Ne. Banane imajo nekaj beljakovin, ampak jih je premalo, da bi bile resen vir beljakovin.
Srednje velika banana ima samo okoli 1,3 g beljakovin.
Banane se vseeno super vključijo v beljakovinsko bogat obrok, če jih kombiniraš z živili, kot so jogurt, mleko, skuta, arašidovo maslo ali beljakovinski prašek.
POSTAVI V KONTEKST
Koliko banan bi rabil za 20–30 g beljakovin?
~25 g beljakovin
približno 19–20 srednje velikih banan~25 g beljakovin
~30 g beljakovin
približno 23–24 srednje velikih banan~30 g beljakovin
Te številke so namenoma nepraktične: pokažejo, zakaj banan ne smemo jemati kot glavno beljakovinsko živilo.
Ena banana je simpl. Cel dan je težji.
Kibora ti pomaga hitro beležit obroke s fotko, glasom, črtno kodo, tekstom ali priljubljenimi jedmi, potem pa pokaže, kako se beljakovine, kalorije in ostala hranila seštejejo čez dan.
Prehranski podatki in metodologija
Prehranske vrednosti uporabljajo standardne referenčne vrednosti USDA FoodData Central za surovo banano: približno 1,09 g beljakovin in 89 kcal na 100 g.
Povprečna srednje velika banana ima približno 118 g užitnega dela, kar nanese okoli 1,3 g beljakovin. Velikost in sorta lahko točno količino malo spremenita.
Primerjaj beljakovine v podobnih živilih
Pogosta vprašanja o beljakovinah v bananah
Ali imajo banane beljakovine?
Ja, ampak samo malo. Surova banana ima približno 1,1 g beljakovin na 100 g.
Koliko beljakovin je v eni banani?
Povprečna srednje velika banana ima približno 1,3 g beljakovin.
Ali imajo banane veliko beljakovin?
Ne. Banane so predvsem sadje z veliko ogljikovih hidratov in niso pomemben vir beljakovin.
Koliko beljakovin je v dveh bananah?
Dve srednje veliki banani imata približno 2,6 g beljakovin.
Kaj lahko jem z banano, da dobim več beljakovin?
Recimo grški jogurt, mleko, skuto, arašidovo maslo ali beljakovinski šejk.
MAKRO KALKULATOR
Koliko beljakovin naj poješ na dan?
Fajn je vedet, da ima srednje velika banana približno 1,3 g beljakovin. Še bolj uporabno pa je vedet, kako to paše v tvoje dnevne cilje za beljakovine in makrote.