Hitrost in napor
Višje hitrosti kolesarjenja ponavadi zahtevajo več moči in pomenijo višje MET vrednosti.
Kalkulator kalorij za kolesarjenje
Oseba s 70 kg porabi približno 250 kalorij v 30 minutah lahkotnega kolesarjenja pri 16,1–19,1 km/h.
Tvoja ocena se spreminja glede na telesno težo, hitrost kolesarjenja, trajanje in teren.
KALORIJE PO HITROSTI IN ČASU
Porabljene kalorije pri kolesarjenju
Izberi svojo telesno težo in primerjaj ocenjeno porabo kalorij pri pogostih zunanjih hitrostih kolesarjenja in različnih trajanjih.
| Hitrost kolesarjenja | 15 min | 30 min | 60 min |
|---|---|---|---|
| Na izi <16 km/h | 74 kcal | 147 kcal | 294 kcal |
| Lahkotno 16.1–19.1 km/h | 125 kcal | 250 kcal | 500 kcal |
| Zmerno 19.3–22.4 km/h | 147 kcal | 294 kcal | 588 kcal |
| Intenzivno 22.5–25.6 km/h | 184 kcal | 368 kcal | 735 kcal |
KALKULATOR ZA KOLESARJENJE
Izračunaj kalorije pri kolesarjenju
Vnesi svojo telesno težo in trajanje, potem pa izberi hitrost kolesarjenja, ki najbolj paše tvoji turi.
ZAKAJ SE ŠTEVILKA SPREMINJA
Kaj vpliva na porabo kalorij pri kolesarjenju?
Enako trajanje kolesarjenja lahko da različne ocene kalorij, odvisno od tega, kako aktivnost izvedeš.
Teren
Vzponi povečajo napor, spusti ali veter v hrbet pa ga lahko zmanjšajo.
Veter in zavetrje
Veter v prsa poveča upor, vožnja v zavetrju za drugim kolesarjem pa lahko zmanjša potrebno moč pri isti hitrosti.
Kolo in kolesar
Tip kolesa, aerodinamika, telesna teža in učinkovitost kolesarjenja vsi vplivajo na dejansko porabo energije.
Eno vožnjo je še lahko ocenit. Cel dan je težji.
Kibora ti pomaga postaviti hrano, kalorije in aktivnost v kontekst, da lažje razumeš, kako se vse skupaj nabere čez dan.
Metodologija izračuna in viri
Te ocene uporabljajo MET vrednosti za zunanje kolesarjenje iz 2024 Adult Compendium of Physical Activities in standardno MET enačbo za porabo kalorij.
Hitrost in intenzivnost kolesarjenja
2024 Adult Compendium navaja kolesarjenje pod 10 mph (16 km/h) pri 4.0 MET, kolesarjenje pri 10–11.9 mph pri 6.8 MET, 12–13.9 mph pri 8.0 MET in 14–15.9 mph pri 10.0 MET.
Ti štirje razponi so uporabljeni kot prednastavitve intenzivnosti v kalkulatorju in kot vrstice v referenčni tabeli.
Izračun kalorij
Kalorije so ocenjene s standardno MET enačbo: MET × 3.5 × telesna teža v kilogramih ÷ 200 × minute.
Vrednosti v referenčni tabeli so zaokrožene na najbližjo celo kalorijo. Rezultati kalkulatorja lahko ohranijo eno decimalno mesto.
Predpostavke in omejitve
Cestna hitrost je samo približek napora. Naklon klanca, veter, vožnja v zavetrju, tip kolesa in položaj na kolesu lahko pri isti hitrosti ustvarijo zelo različno obremenitev.
Standardne MET vrednosti so referenčne ocene na ravni populacije, zato se dejanska poraba kalorij lahko razlikuje od rezultata, prikazanega tukaj.
Sorodne aktivnosti za porabo kalorij
Pogosta vprašanja o kalorijah pri kolesarjenju
Koliko kalorij porabi 30 minut kolesarjenja?
Odvisno je od telesne teže in hitrosti kolesarjenja. Oseba s 70 kg porabi približno 147 kalorij v 30 minutah pri hitrosti pod 16 km/h, 250 kalorij pri 16,1–19,1 km/h, 294 kalorij pri 19,3–22,4 km/h in 368 kalorij pri 22,5–25,6 km/h.
Koliko kalorij porabi ena ura kolesarjenja?
Za osebo s 70 kg se primeri na tej strani gibljejo od približno 294 kalorij na uro pri sproščenem tempu pod 16 km/h do približno 735 kalorij na uro pri 22,5–25,6 km/h.
Ali hitrejše kolesarjenje porabi več kalorij?
Načeloma ja. Višje hitrosti kolesarjenja pomenijo višje MET vrednosti v Compendiumu in povečajo ocenjeno porabo kalorij na minuto.
Ali kolesarjenje v klanec porabi več kalorij?
Ponavadi ja. Klanci povečajo potrebno moč in lahko precej dvignejo porabo energije v primerjavi s kolesarjenjem po ravnem pri isti cestni hitrosti.
So ocene kalorij na kolesarskih računalnikih točne?
To so ocene. Merilniki moči lahko dajo bolj osebne podatke o obremenitvi, ta stran pa uporablja standardizirane MET vrednosti glede na hitrost in napor pri kolesarjenju.