Peso corporal
Al mismo ritmo y con la misma duración, un cuerpo con más peso suele necesitar más energía para moverse.
Calculadora de calorías al caminar
Una persona de 70 kg quema unas 140 calorías en 30 minutos caminando a ritmo moderado, a 4.5–5.5 km/h.
Tu estimación cambia según el peso corporal, el ritmo y la duración de la caminata.
CALORÍAS POR RITMO Y TIEMPO
Calorías quemadas al caminar
Elige tu peso corporal y compara la estimación de calorías quemadas en ritmos habituales de caminata en llano y distintas duraciones.
| Ritmo al caminar | 15 min | 30 min | 60 min |
|---|---|---|---|
| Lento 3.2–3.9 km/h | 51 kcal | 103 kcal | 206 kcal |
| Moderado 4.5–5.5 km/h | 70 kcal | 140 kcal | 279 kcal |
| Rápido 5.6–6.3 km/h | 88 kcal | 176 kcal | 353 kcal |
| Muy rápido 6.4–7.1 km/h | 101 kcal | 202 kcal | 404 kcal |
CALCULADORA DE CAMINATA
Calcula tus calorías al caminar
Introduce tu peso corporal y la duración de la caminata. Después, elige el ritmo que mejor encaje con tu actividad.
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POR QUÉ VARÍA LA CIFRA
¿Qué cambia las calorías quemadas al caminar?
El mismo tiempo caminando puede dar estimaciones de calorías distintas según cómo se haga la caminata.
Ritmo
Caminar más rápido aumenta la intensidad del ejercicio y la estimación de calorías quemadas por minuto.
Cuestas y terreno
Las pendientes, la arena, los senderos y el terreno irregular pueden aumentar el gasto de energía frente a caminar en llano sobre una superficie firme.
Eficiencia individual
La condición física, la forma de caminar, la zancada y la fisiología individual pueden hacer que el gasto energético real difiera de una estimación MET poblacional.
Metodología de cálculo y fuentes
Estas estimaciones usan valores MET de caminata del 2024 Adult Compendium of Physical Activities y la ecuación estándar de gasto calórico MET.
Ritmo e intensidad al caminar
El 2024 Adult Compendium indica 2.8 MET para caminar en llano a 2.0–2.4 mph, 3.8 MET para 2.8–3.4 mph, 4.8 MET para 3.5–3.9 mph y 5.5 MET para 4.0–4.4 mph sobre una superficie firme.
Estos cuatro rangos de ritmo se usan como ajustes de intensidad de la calculadora y como filas de la tabla de referencia.
Cálculo de calorías
Las calorías se estiman con la ecuación MET estándar: MET × 3.5 × peso corporal en kilogramos ÷ 200 × minutos.
Los valores de la tabla de referencia se redondean a la caloría entera más cercana. Los resultados de la calculadora pueden conservar un decimal.
Supuestos y limitaciones
Las estimaciones representan caminar en llano sobre una superficie firme y no modelan por separado la pendiente, el viento, llevar carga, el terreno, la forma de caminar ni la condición física.
Los valores MET estándar son estimaciones de referencia a nivel poblacional y no están diseñados para medir el coste energético exacto de una persona concreta, así que el gasto calórico real puede variar.
Actividades relacionadas para quemar calorías
Preguntas frecuentes sobre calorías al caminar
¿Cuántas calorías queman 30 minutos caminando?
Depende del peso corporal y del ritmo. Según las estimaciones de esta página, una persona de 70 kg quema unas 103 calorías en 30 minutos a ritmo lento, 140 a ritmo moderado, 176 a ritmo rápido y 202 a ritmo muy rápido.
¿Cuántas calorías quema una hora caminando?
Para una persona de 70 kg, las estimaciones de esta página van desde unas 206 calorías por hora a ritmo lento hasta unas 404 calorías por hora a ritmo muy rápido.
¿Caminar más rápido quema más calorías?
Por lo general, sí. Caminar más rápido tiene un valor MET más alto, así que aumenta la estimación de calorías quemadas por minuto con el mismo peso corporal.
¿El peso corporal afecta a las calorías quemadas al caminar?
Sí. Al mismo ritmo y con la misma duración, un cuerpo con más peso suele gastar más energía, por lo que la estimación de calorías quemadas es mayor.
¿Por qué mi reloj muestra una cifra distinta a esta estimación?
Los wearables pueden usar la frecuencia cardiaca, la zancada, el perfil de condición física y algoritmos propios. Esta página usa una estimación transparente basada en MET, así que es normal que haya diferencias.