~20 g de protéines
675 g~155 kcal
Les épinards contiennent des protéines ?
Une tasse d’épinards cuits et égouttés (180 g) contient environ 5,3 g de protéines et 41 calories.
Pour 100 g, les épinards cuits contiennent environ 3,0 g de protéines.
“Prendre une photo au lieu de fouiller dans les menus et de tout saisir m’a vraiment permis de continuer à suivre mon alimentation, pour une fois.”
“J’ai testé tellement d’apps de suivi des calories et j’ai toujours arrêté au bout d’une semaine. Kibora est la première qui ne donne pas l’impression de faire une corvée.”
“J’adore le fait que l’app explique ce que mon repas signifie, pas seulement combien de calories il contient.”
PROTÉINES PAR PORTION
Protéines dans les épinards cuits par portion
Ces portions utilisent des épinards bouillis et égouttés sans sel ajouté. Une tasse de référence pèse 180 g ; l’huile, le beurre et les autres ingrédients ajoutés doivent être comptés séparément.
| Portion | Protéines | Calories |
|---|---|---|
| 1 tasse cuite · 180 g | 5,3 g | 41 kcal |
| ½ tasse cuite · 90 g | 2,7 g | 21 kcal |
| 100 g cuits | 3,0 g | 23 kcal |
| 150 g cuits | 4,5 g | 35 kcal |
Voyez comment vos repas s’additionnent.
Suivez vos protéines sur la journée plutôt que de vérifier chaque aliment séparément.
Suivre mes protéines
Sans carte bancaire.
CONTEXTE PROTÉINES
Les épinards sont-ils riches en protéines ?
Une tasse d’épinards cuits apporte environ 5,3 g de protéines à un repas.
Le pourcentage indiqué décrit la part des calories provenant des protéines, et non la quantité contenue dans une portion.
Les épinards peuvent contribuer à ton apport en protéines, mais des sources de protéines plus concentrées sont généralement plus pratiques lorsque les protéines sont l’objectif principal.
À METTRE EN CONTEXTE
Quelle quantité d’épinards apporte 20–30 g de protéines ?
Ces grandes quantités montrent pourquoi il vaut mieux voir les épinards comme un légume qui apporte un peu de protéines, pas comme une source principale de protéines.
~25 g de protéines
840 g~193 kcal
~30 g de protéines
1~232 kcal
Données nutritionnelles et méthodologie
Les valeurs nutritionnelles et les portions utilisent la fiche USDA FoodData Central SR Legacy 168463 pour les épinards cuits, bouillis et égouttés sans sel. Elle indique 2,97 g de protéines et 23 kcal pour 100 g, avec une tasse d’épinards cuits pesant 180 g.
Frida Food Data est la source privilégiée. Ses fiches actuelles sur les épinards couvrent les épinards crus, surgelés ou en conserve, plutôt que cette préparation bouillie et égouttée ; l’USDA est donc utilisé comme solution de repli.
Toutes les valeurs de portions utilisent la même référence cuite. La cuisson ne crée pas de protéines : une tasse cuite contient beaucoup plus d’épinards en poids qu’une tasse de feuilles crues non tassées.
Comparer les protéines dans des aliments similaires
Questions fréquentes sur les protéines dans les épinards
Les épinards contiennent des protéines ?
Oui. Les épinards cuits, bouillis et égouttés contiennent environ 3,0 g de protéines pour 100 g, soit 5,3 g par tasse de 180 g.
Combien de protéines contient 1 tasse d’épinards cuits ?
Une tasse d’épinards cuits et égouttés pèse environ 180 g et contient approximativement 5,3 g de protéines et 41 calories.
Les épinards sont une bonne source de protéines ?
Une tasse d’épinards cuits apporte environ 5,3 g de protéines à un repas. Elle peut contribuer à ton apport total, mais des sources de protéines plus concentrées sont généralement plus pratiques lorsque les protéines sont l’objectif principal.
Les épinards cuits contiennent plus de protéines que les épinards crus ?
La cuisson ne crée pas de protéines, mais elle réduit le volume et l’eau. Une tasse d’épinards cuits contient donc beaucoup plus d’épinards en poids qu’une tasse de feuilles crues, et peut apporter plus de protéines par tasse.
Combien d’épinards faut-il pour obtenir 20 g de protéines ?
Avec 2,97 g de protéines pour 100 g, environ 675 g d’épinards cuits et égouttés apportent approximativement 20 g de protéines.
CALCULATEUR DE MACROS
Combien de protéines manger par jour ?
Savoir qu’une tasse d’épinards cuits contient environ 5,3 g de protéines, c’est utile. Savoir comment cela s’intègre à tes propres objectifs quotidiens de protéines et de macros, c’est encore plus utile.