~20 g beljakovin
675 g~155 kcal
Ali špinača vsebuje beljakovine?
Ena skodelica kuhane, odcejene špinače (180 g) vsebuje približno 5,3 g beljakovin in 41 kalorij.
Na 100 g kuhana špinača vsebuje približno 3,0 g beljakovin.
“Fotografiranje obroka namesto brskanja po menijih in vnašanja vsega je poskrbelo, da sem tokrat res vztrajal pri beleženju.”
“Preizkusila sem že toliko aplikacij za kalorije in vedno po enem tednu odnehala. Kibora je prva, ki nima občutka kot dodatno delo.”
“Všeč mi je, da razloži, kaj moja hrana pomeni, ne samo koliko kalorij ima.”
BELJAKOVINE PO PORCIJAH
Beljakovine v kuhani špinači po porcijah
Te porcije veljajo za kuhano in odcejeno špinačo brez dodane soli. Referenčna skodelica tehta 180 g; dodano olje, maslo in druge sestavine je treba šteti posebej.
| Porcija | Beljakovine | Kalorije |
|---|---|---|
| 1 skodelica kuhane špinače · 180 g | 5,3 g | 41 kcal |
| ½ skodelice kuhane špinače · 90 g | 2,7 g | 21 kcal |
| 100 g kuhanega | 3,0 g | 23 kcal |
| 150 g kuhanega | 4,5 g | 35 kcal |
Poglej, kako se tvoji obroki seštevajo.
Spremljaj beljakovine čez dan, namesto da vsako živilo preverjaš posebej.
Začni spremljati beljakovine
Kartica ni potrebna.
KONTEKST BELJAKOVIN
Je špinača živilo z veliko beljakovinami?
Skodelica kuhane špinače obroku doda približno 5,3 g beljakovin.
Odstotna značka pove, kolikšen delež kalorij prihaja iz beljakovin, ne pa koliko jih je v porciji.
Špinača lahko prispeva k skupnemu vnosu beljakovin, ampak so bolj koncentrirani viri beljakovin običajno bolj praktični, kadar so beljakovine glavni cilj.
ZA KONTEKST
Koliko špinače bi zagotovilo 20–30 g beljakovin?
Te velike količine pokažejo, zakaj je špinačo bolje obravnavati kot zelenjavo, ki prispeva nekaj beljakovin, ne kot glavni vir beljakovin.
~25 g beljakovin
840 g~193 kcal
~30 g beljakovin
1~232 kcal
Podatki o hranilih in metodologija
Hranilne vrednosti in porcije uporabljajo zapis USDA FoodData Central SR Legacy 168463 za kuhano in odcejeno špinačo brez soli. Navaja 2,97 g beljakovin in 23 kcal na 100 g, pri čemer ena skodelica kuhane špinače tehta 180 g.
Frida Food Data je prednostni vir. Njeni trenutni zapisi za špinačo zajemajo surovo, zamrznjeno ali konzervirano špinačo, ne pa te kuhane in odcejene priprave, zato je kot nadomestni vir uporabljen USDA.
Vse vrednosti porcij uporabljajo isto kuhano referenco. Kuhanje ne ustvari beljakovin: skodelica kuhane špinače vsebuje po teži veliko več špinače kot skodelica ohlapnih surovih listov.
Primerjaj beljakovine v podobnih živilih
Pogosta vprašanja o beljakovinah v špinači
Ali špinača vsebuje beljakovine?
Da. Kuhana in odcejena špinača vsebuje približno 3,0 g beljakovin na 100 g oziroma 5,3 g na 180-gramsko skodelico.
Koliko beljakovin je v 1 skodelici kuhane špinače?
Ena skodelica kuhane, odcejene špinače tehta približno 180 g in vsebuje okoli 5,3 g beljakovin ter 41 kalorij.
Je špinača dober vir beljakovin?
Skodelica kuhane špinače obroku doda približno 5,3 g beljakovin. Prispeva k skupnemu vnosu, ampak so bolj koncentrirani viri beljakovin običajno bolj praktični, kadar so beljakovine glavni cilj.
Ima kuhana špinača več beljakovin kot surova?
Kuhanje ne ustvari beljakovin, zmanjša pa volumen in količino vode. Skodelica kuhane špinače zato po teži vsebuje veliko več špinače kot skodelica surovih listov in lahko zagotovi več beljakovin na skodelico.
Koliko špinače je potrebne za 20 g beljakovin?
Pri 2,97 g beljakovin na 100 g približno 675 g kuhane, odcejene špinače zagotovi okoli 20 g beljakovin.
KALKULATOR MAKROV
Koliko beljakovin naj poješ na dan?
Dobro je vedeti, da ima skodelica kuhane špinače približno 5,3 g beljakovin. Še bolj uporabno pa je vedeti, kako to sodi v tvoje dnevne cilje za beljakovine in makre.