~20 g Protein
675 g~155 kcal
Enthält Spinat Protein?
Eine Tasse gekochter, abgetropfter Spinat (180 g) enthält etwa 5,3 g Protein und 41 Kalorien.
Pro 100 g enthält gekochter Spinat ungefähr 3,0 g Protein.
“Ein Foto zu machen, statt mich durch Menüs zu wühlen und alles einzutippen, hat tatsächlich dazu geführt, dass ich diesmal beim Tracking geblieben bin.”
“Ich habe so viele Kalorientracking-Apps ausprobiert und immer nach einer Woche aufgehört. Kibora ist die erste, die sich nicht wie Arbeit anfühlt.”
“Ich mag, dass es erklärt, was mein Essen bedeutet, nicht nur wie viele Kalorien es hatte.”
PROTEIN NACH PORTION
Protein in gekochtem Spinat nach Portion
Diese Portionen beziehen sich auf ohne zugesetztes Salz gekochten und abgetropften Spinat. Eine Referenztasse wiegt 180 g; zugesetztes Öl, Butter und andere Zutaten müssen separat berücksichtigt werden.
| Portion | Protein | Kalorien |
|---|---|---|
| 1 Tasse gekocht · 180 g | 5,3 g | 41 kcal |
| ½ Tasse gekocht · 90 g | 2,7 g | 21 kcal |
| 100 g gekocht | 3,0 g | 23 kcal |
| 150 g gekocht | 4,5 g | 35 kcal |
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PROTEIN-KONTEXT
Ist Spinat proteinreich?
Eine Tasse gekochter Spinat trägt etwa 5,3 g Protein zu einer Mahlzeit bei.
Das Prozentabzeichen beschreibt den Anteil der Kalorien aus Protein, nicht die Menge in einer Portion.
Spinat kann zu deiner Proteinmenge beitragen, aber konzentriertere Proteinquellen sind meist praktischer, wenn Protein das Hauptziel ist.
IN KONTEXT SETZEN
Wie viel Spinat liefert 20–30 g Protein?
Diese großen Mengen zeigen, warum Spinat eher als Gemüse mit etwas Protein zählt und nicht als primäre Proteinquelle.
~25 g Protein
840 g~193 kcal
~30 g Protein
1~232 kcal
Nährwertdaten und Methodik
Nährwerte und Portionsangaben basieren auf dem USDA FoodData Central SR Legacy-Eintrag 168463 für gekochten und abgetropften Spinat ohne Salz. Dort sind 2,97 g Protein und 23 kcal pro 100 g angegeben, wobei eine Tasse gekochter Spinat 180 g wiegt.
Frida Food Data ist die bevorzugte Quelle. Die aktuellen Spinat-Einträge beziehen sich auf rohen, tiefgekühlten oder konservierten Spinat, nicht auf diese gekochte und abgetropfte Zubereitung, daher wird USDA als Ausweichquelle verwendet.
Alle Portionswerte verwenden dieselbe gegarte Referenz. Durch das Garen entsteht kein Protein: Eine Tasse gekochter Spinat enthält nach Gewicht deutlich mehr Spinat als eine Tasse lockere rohe Blätter.
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Häufige Fragen zu Protein in Spinat
Enthält Spinat Protein?
Ja. Gekochter, abgekochter und abgetropfter Spinat enthält etwa 3,0 g Protein pro 100 g oder 5,3 g pro 180-g-Tasse.
Wie viel Protein steckt in 1 Tasse gekochtem Spinat?
Eine Tasse gekochter, abgetropfter Spinat wiegt etwa 180 g und enthält ungefähr 5,3 g Protein und 41 Kalorien.
Ist Spinat eine gute Proteinquelle?
Eine Tasse gekochter Spinat trägt etwa 5,3 g Protein zu einer Mahlzeit bei. Sie kann zu deiner Gesamtmenge beitragen, aber konzentriertere Proteinquellen sind meist praktischer, wenn Protein das Hauptziel ist.
Hat gekochter Spinat mehr Protein als roher Spinat?
Durch Kochen entsteht kein Protein, aber Volumen und Wasser werden reduziert. Eine Tasse gekochter Spinat enthält daher nach Gewicht viel mehr Spinat als eine Tasse rohe Blätter und kann pro Tasse mehr Protein liefern.
Wie viel Spinat brauchst du für 20 g Protein?
Bei 2,97 g Protein pro 100 g liefern etwa 675 g gekochter, abgetropfter Spinat ungefähr 20 g Protein.
MAKRO-RECHNER
Wie viel Protein solltest du pro Tag essen?
Zu wissen, dass eine Tasse gekochter Spinat etwa 5,3 g Protein enthält, ist nützlich. Noch nützlicher ist zu wissen, wie das zu deinen eigenen täglichen Protein- und Makrozielen passt.