Esfuerzo
El Compendio separa el ejercicio en elíptica moderado e intenso, con una gran diferencia en el valor MET.
Calculadora de calorías en elíptica
Una persona de 70 kg quema unas 184 calorías en 30 minutos en una elíptica con esfuerzo moderado.
Con esfuerzo intenso, la misma sesión de 30 minutos se estima en unas 331 calorías.
CALORÍAS POR ESFUERZO Y TIEMPO
Calorías quemadas en una elíptica
Elige tu peso corporal y compara el gasto calórico estimado con esfuerzo moderado e intenso en la elíptica.
| Esfuerzo | 15 min | 30 min | 60 min |
|---|---|---|---|
| Moderado 5.0 MET | 92 kcal | 184 kcal | 368 kcal |
| Intenso 9.0 MET | 165 kcal | 331 kcal | 662 kcal |
CALCULADORA DE ELÍPTICA
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Introduce tu peso corporal y la duración, y elige esfuerzo moderado o intenso.
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POR QUÉ VARÍA LA CIFRA
¿Qué cambia el gasto calórico en la elíptica?
Dos sesiones de la misma duración pueden variar bastante según el trabajo real realizado.
Resistencia y cadencia
Una resistencia más alta o una cadencia más rápida pueden aumentar la carga de trabajo, pero los ajustes de las máquinas no están estandarizados.
Peso corporal
Con el mismo MET y la misma duración, un peso corporal mayor genera una estimación más alta.
Diseño de la máquina
La mecánica de la zancada y si usas activamente los agarres pueden cambiar el trabajo necesario.
Metodología de cálculo y fuentes
Estas estimaciones usan valores MET para elíptica del Compendio de Actividades Físicas para Adultos de 2024 y la ecuación estándar de gasto calórico con MET.
Niveles de esfuerzo en elíptica
El Compendio para Adultos de 2024 indica 5.0 MET para el entrenamiento en elíptica con esfuerzo moderado y 9.0 MET para esfuerzo intenso.
El Compendio no ofrece niveles de resistencia específicos por máquina, así que esta página no inventa bandas de intensidad adicionales.
Cálculo de calorías
Las calorías se estiman con: MET × 3.5 × peso corporal en kilogramos ÷ 200 × minutos.
Los valores de la tabla de referencia se redondean a la caloría entera más cercana.
Actividades relacionadas para quemar calorías
Preguntas frecuentes sobre calorías en la elíptica
¿Cuántas calorías quema 30 minutos en una elíptica?
Depende del peso corporal y del esfuerzo. Según los valores del Compendio de Actividades Físicas para Adultos de 2024, una persona de 70 kg quema unas 184 calorías en 30 minutos con esfuerzo moderado y unas 331 calorías con esfuerzo intenso.
¿Cuántas calorías quema una hora en una elíptica?
Para una persona de 70 kg, las estimaciones de esta página son unas 368 calorías por hora con esfuerzo moderado y unas 662 calorías por hora con esfuerzo intenso.
¿La resistencia afecta a las calorías en la elíptica?
Normalmente sí, si una resistencia más alta hace que el esfuerzo sea mayor. Los niveles de resistencia no están estandarizados entre máquinas, así que esta página usa esfuerzo moderado e intenso en lugar de niveles específicos de cada máquina.
¿Por qué la máquina elíptica muestra otra cifra de calorías?
Las estimaciones de la máquina pueden usar fórmulas propias, resistencia, cadencia y datos del perfil. Esta página usa valores MET transparentes del Compendio para Adultos.