Plavalni slog
Različni slogi imajo različno energijsko porabo, tudi če se ti napor zdi podoben.
Kalkulator kalorij pri plavanju
70 kg težka oseba v 30 minutah počasnih rekreativnih dolžin v prostem slogu pokuri približno 213 kalorij.
Plavalni slog in tempo sta res pomembna: hitrejše plavanje dolžin lahko oceno precej dvigne.
KALORIJE PO SLOGU IN ČASU
Kalorije, pokurjene pri plavanju
Izberi svojo telesno težo, potem pa primerjaj ocenjeno porabo kalorij pri različnih tipičnih plavalnih slogih in tempih.
| Plavalni slog | 15 min | 30 min | 60 min |
|---|---|---|---|
| Rekreativno hrbtno lahek tempo | 88 kcal | 176 kcal | 353 kcal |
| Počasne dolžine v prostem slogu rekreativno | 107 kcal | 213 kcal | 426 kcal |
| Srednje hiter kravl ~50 yd/min | 147 kcal | 294 kcal | 588 kcal |
| Hitre dolžine v prostem slogu intenzivno | 180 kcal | 360 kcal | 720 kcal |
KALKULATOR PLAVANJA
Izračunaj kalorije pri plavanju
Vnesi svojo telesno težo in trajanje plavanja, potem pa izberi slog ali tempo, ki se najbolj ujema s tvojim treningom.
ZAKAJ SE ŠTEVILKA SPREMINJA
Kaj vpliva na porabo kalorij pri plavanju?
Poraba energije pri plavanju se precej spreminja glede na slog, tempo in to, kako neprekinjeno plavaš.
Tempo
Hitrejše plavanje dolžin poveča intenzivnost in običajno dvigne porabo kalorij na minuto.
Pavze med dolžinami
Dolge pavze za regeneracijo znižajo povprečno porabo energije čez cel trening.
Tehnika in razmere
Učinkovitost, dolžina bazena, temperatura vode in razmere v odprti vodi lahko vplivajo na dejansko obremenitev.
Eno aktivnost je lahko ocenit. Cel dan je težji.
Kibora ti pomaga postaviti hrano, kalorije in aktivnost v kontekst, da lažje razumeš, kako se vse skupaj sešteva čez dan.
Metodologija izračuna in viri
Te ocene uporabljajo MET vrednosti za plavanje iz 2024 Adult Compendium of Physical Activities in standardno MET enačbo za porabo kalorij.
Predpostavke o intenzivnosti plavanja
2024 Adult Compendium navaja rekreativno hrbtno plavanje pri 4.8 MET, počasne rekreativne dolžine v prostem slogu pri 5.8 MET, srednje hiter kravl okoli 50 jardov na minuto pri 8.0 MET in hitre intenzivne dolžine v prostem slogu pri 9.8 MET.
Ti primeri dajo praktičen razpon od lažjega rekreativnega plavanja do intenzivnega plavanja dolžin.
Izračun kalorij
Kalorije so ocenjene s standardno MET enačbo: MET × 3.5 × telesna teža v kilogramih ÷ 200 × minute.
Vrednosti v referenčni tabeli so zaokrožene na najbližjo celo kalorijo. Rezultati kalkulatorja lahko ohranijo eno decimalko.
Predpostavke in omejitve
Kalkulator obravnava izbrano trajanje kot čas aktivnega plavanja in pavz ne odšteje posebej, razen če jih uporabnik sam izključi.
Standardne MET vrednosti so ocene na ravni populacije, zato se dejanska poraba energije lahko razlikuje glede na tehniko in pripravljenost.
Sorodne aktivnosti za porabo kalorij
Pogosta vprašanja o kalorijah pri plavanju
Koliko kalorij pokuri 30 minut plavanja?
Odvisno je od telesne teže, plavalnega sloga in tempa. Po ocenah na tej strani 70 kg težka oseba pokuri približno 176 kalorij pri rekreativnem hrbtnem plavanju, 213 kalorij pri počasnih dolžinah v prostem slogu, 294 kalorij pri srednje hitrem kravlu in 360 kalorij pri hitrih dolžinah v prostem slogu.
Koliko kalorij pokuri ena ura plavanja?
Za 70 kg težko osebo se primeri na tej strani gibljejo od približno 353 kalorij na uro pri rekreativnem hrbtnem plavanju do približno 720 kalorij na uro pri hitrih dolžinah v prostem slogu.
Kateri plavalni slog pokuri največ kalorij?
Bolj intenzivni slogi in hitrejše plavanje praviloma pokurijo več. Compendium uvršča delfina precej višje od lahkih rekreativnih slogov, ampak tehnika in tempo imata veliko vlogo.
Ali pavze med dolžinami vplivajo na oceno?
Ja. Če tvoj 30-minutni trening v bazenu vključuje dolge pavze, je aktivnega plavanja manj kot 30 minut, zato bo skupna poraba kalorij nižja kot pri oceni za neprekinjeno plavanje.
Zakaj moja ura kaže drugače kot ta ocena?
Nosljive naprave lahko zaznajo plavalni slog, srčni utrip in tempo dolžin. Ta stran uporablja standardizirane MET vrednosti, zato je nekaj razlike čisto pričakovane.