~20 g beljakovin
približno 790 g kuhane ovsene kaše20,1 g beljakovin
Ali ima ovsena kaša beljakovine?
Ja. Ena skodelica ovsene kaše, kuhane z vodo, okoli 234 g, vsebuje približno 5,9 g beljakovin.
Na 100 g ima kuhana ovsena kaša približno 2,5 g beljakovin.
BELJAKOVINE PO PORCIJI
Beljakovine v ovseni kaši glede na velikost porcije
Te vrednosti veljajo za navadno ovseno kašo, kuhano z vodo. Suhi ovseni kosmiči so na 100 g precej bolj bogati z beljakovinami, ker kuhanje doda vodo.
| Porcija | Beljakovine | Kalorije |
|---|---|---|
| 100 g kuhane | 2,5 g | 71 kcal |
| 1 skodelica kuhane, 234 g | 5,9 g | 166 kcal |
| 300 g skleda | 7,6 g | 213 kcal |
| 400 g velika skleda | 10,2 g | 284 kcal |
KAKOVOST BELJAKOVIN
Je ovsena kaša dober vir beljakovin?
Ovsena kaša prispeva nekaj beljakovin, ampak ko je pripravljena z vodo, ni ravno koncentriran beljakovinski obrok.
Kuhana skodelica ima približno 6 g beljakovin, zato lahko ovseni kosmiči pomagajo pri dnevnem seštevku, ampak za obrok s ciljem 20–30 g beljakovin običajno potrebuješ še en vir beljakovin.
Mleko, jogurt, beljakovinski prašek, oreščki ali semena lahko precej dvignejo količino beljakovin v ovseni kaši.
POSTAVI V KONTEKST
Koliko navadne ovsene kaše prinese 20–30 g beljakovin?
~25 g beljakovin
približno 985 g kuhane ovsene kaše25,0 g beljakovin
~30 g beljakovin
približno 1,18 kg kuhane ovsene kaše30,0 g beljakovin
To so res velike porcije, zato je ovseno kašo navadno bolje kombinirati še z drugim virom beljakovin.
Ena skleda je izi. Cel dan je pa že težji.
Kibora ti pomaga hitro beležiti obroke s fotografijo, glasom, črtno kodo, besedilom ali priljubljenimi jedmi, potem pa pokaže, kako se beljakovine, kalorije in preostala prehrana seštevajo čez dan.
Podatki o hranilni vrednosti in metodologija
Hranilne vrednosti uporabljajo referenčne podatke USDA FoodData Central/SR za navadno ovseno kašo, kuhano z vodo: približno 2,54 g beljakovin in 71 kcal na 100 g.
Kuhana skodelica tehta približno 234 g, kar pomeni okoli 5,9 g beljakovin. Suhih ovsenih kosmičev ne primerjaj neposredno s kuhano ovseno kašo na 100 g, ker voda precej spremeni težo.
Primerjaj beljakovine v podobnih živilih
Pogosta vprašanja o beljakovinah v ovseni kaši
Ali ima ovsena kaša beljakovine?
Ja. Navadna ovsena kaša, kuhana z vodo, ima približno 2,5 g beljakovin na 100 g.
Koliko beljakovin je v eni skodelici ovsene kaše?
Približno 5,9 g v kuhani skodelici, ki tehta okoli 234 g.
Ima ovsena kaša veliko beljakovin?
Sama po sebi ne. Doda nekaj koristnih beljakovin, ampak običajna skleda navadno ne doseže cilja 20–30 g beljakovin.
Imajo suhi ovseni kosmiči več beljakovin kot kuhana ovsena kaša?
Na 100 g ja, ker kuhana ovsena kaša vsebuje precej več vode. Ovseni kosmiči med kuhanjem ne izgubijo večine beljakovin.
Kako lahko ovseni kaši dodam več beljakovin?
Pogoste možnosti so mleko, grški jogurt, beljakovinski prašek, oreščki, semena ali beljaki, odvisno od recepta.
KALKULATOR MAKROV
Koliko beljakovin naj poješ na dan?
Fajn je vedeti, da ima kuhana skodelica ovsene kaše okoli 6 g beljakovin. Še bolj uporabno pa je vedeti, kako se to ujame s tvojimi dnevnimi cilji za beljakovine in makre.