Tempo und Anstrengung
Höhere Fahrgeschwindigkeiten erfordern in der Regel mehr Leistung und entsprechen höheren MET-Werten.
Kalorienrechner fürs Radfahren
Eine Person mit 70 kg verbrennt etwa 250 Kalorien in 30 Minuten leichtem Radfahren bei 16,1–19,1 km/h.
Deine Schätzung verändert sich je nach Körpergewicht, Fahrgeschwindigkeit, Dauer und Gelände.
KALORIEN NACH TEMPO & ZEIT
Kalorienverbrauch beim Radfahren
Wähle dein Körpergewicht und vergleiche dann den geschätzten Kalorienverbrauch bei typischen Geschwindigkeiten und Dauern fürs Radfahren draußen.
| Fahrgeschwindigkeit | 15 min | 30 min | 60 min |
|---|---|---|---|
| Gemütlich <16 km/h | 74 kcal | 147 kcal | 294 kcal |
| Leicht 16.1–19.1 km/h | 125 kcal | 250 kcal | 500 kcal |
| Moderat 19.3–22.4 km/h | 147 kcal | 294 kcal | 588 kcal |
| Intensiv 22.5–25.6 km/h | 184 kcal | 368 kcal | 735 kcal |
RADFAHR-RECHNER
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Gib dein Körpergewicht und die Dauer ein und wähle dann die Fahrgeschwindigkeit, die am besten zu deiner Einheit passt.
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WARUM DER WERT VARIIERT
Was verändert den Kalorienverbrauch beim Radfahren?
Die gleiche Zeit auf dem Rad kann zu unterschiedlichen Kalorienschätzungen führen, je nachdem, wie die Aktivität ausgeführt wird.
Gelände
Bergauffahren erhöht die Anstrengung, während Bergabfahren oder Rückenwind sie verringern kann.
Wind und Windschatten
Gegenwind erhöht den Widerstand, während Fahren im Windschatten einer anderen Person die nötige Leistung bei gleicher Geschwindigkeit senken kann.
Bike und Fahrweise
Fahrradtyp, Aerodynamik, Körpergewicht und Effizienz beim Radfahren beeinflussen alle den tatsächlichen Energieverbrauch.
Berechnungsmethode und Quellen
Diese Schätzungen nutzen MET-Werte fürs Radfahren draußen aus dem 2024 Adult Compendium of Physical Activities und die Standardformel für den Kalorienverbrauch nach MET.
Fahrgeschwindigkeit und Intensität
Das 2024 Adult Compendium listet Radfahren unter 10 mph (16 km/h) mit 4,0 MET, Radfahren bei 10–11,9 mph mit 6,8 MET, 12–13,9 mph mit 8,0 MET und 14–15,9 mph mit 10,0 MET.
Diese vier Bereiche werden als Intensitäts-Presets im Rechner und als Zeilen in der Referenztabelle verwendet.
Kalorienberechnung
Kalorien werden mit der Standard-MET-Formel geschätzt: MET × 3,5 × Körpergewicht in Kilogramm ÷ 200 × Minuten.
Die Werte in der Referenztabelle werden auf die nächste ganze Kalorie gerundet. Rechnerergebnisse können eine Dezimalstelle behalten.
Annahmen und Grenzen
Die Geschwindigkeit auf der Straße ist nur ein Näherungswert für die Anstrengung. Steigung, Wind, Windschatten, Fahrradtyp und Fahrposition können bei gleicher Geschwindigkeit zu sehr unterschiedlichen Belastungen führen.
Standardisierte MET-Werte sind Referenzschätzungen auf Bevölkerungsebene. Der tatsächliche Kalorienverbrauch kann daher vom hier angezeigten Ergebnis abweichen.
Ähnliche Aktivitäten zum Kalorienverbrauch
Häufige Fragen zu Kalorien beim Radfahren
Wie viele Kalorien verbrennen 30 Minuten Radfahren?
Das hängt von Körpergewicht und Fahrgeschwindigkeit ab. Eine Person mit 70 kg verbrennt in 30 Minuten etwa 147 Kalorien bei unter 16 km/h, 250 Kalorien bei 16,1–19,1 km/h, 294 Kalorien bei 19,3–22,4 km/h und 368 Kalorien bei 22,5–25,6 km/h.
Wie viele Kalorien verbrennt eine Stunde Radfahren?
Für eine Person mit 70 kg reichen die Beispiele auf dieser Seite von etwa 294 Kalorien pro Stunde bei gemütlichem Tempo unter 16 km/h bis zu etwa 735 Kalorien pro Stunde bei 22,5–25,6 km/h.
Verbrennt schnelleres Radfahren mehr Kalorien?
In der Regel ja. Höhere Fahrgeschwindigkeiten entsprechen im Compendium höheren MET-Werten und erhöhen den geschätzten Kalorienverbrauch pro Minute.
Verbrennt Radfahren bergauf mehr Kalorien?
Meistens ja. Anstiege erhöhen die nötige Leistung und können den Energieverbrauch im Vergleich zum Radfahren auf ebener Strecke bei gleicher Geschwindigkeit deutlich steigern.
Sind Kalorienschätzungen von Fahrradcomputern genau?
Es sind Schätzungen. Leistungsmesser können individuellere Belastungsdaten liefern, während diese Seite standardisierte MET-Werte auf Basis von Fahrgeschwindigkeit und Anstrengung nutzt.